Je commence à courir aujourd'hui

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c'est sans doute pas un vrai programme, j'ai fait l'étape zéro là

jamais fait rien de sportif de ma vie! fais l'étape 1, j'aurais pu continuer mais je vais appliquer le programme

Bon courage khey
Surtout prends du plaisir et cours lentement au début c'est super important

Plus fou la prochaine fois, on risquerait de pouvoir lire sinon

marche rapide > courir si t'es un 0 tout

l'op tu cours 30 min tout le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
ça sert à rien ce genre de pseudo progressionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
les premières fois tu cherches le bon rythmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
puis une fois le rythme trouvé tu essaies de l'améliorer petit à petit avec le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 27 août 2023 à 11:36:30 :
Bon courage khey
Surtout prends du plaisir et cours lentement au début c'est super important

on piétine limite au début non ?

oui c'est flou désolé

là j'ai fait face à un léger problème : le parcourt je savais pas trop où aller

Le 27 août 2023 à 11:39:36 :
l'op tu cours 30 min tout le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
ça sert à rien ce genre de pseudo progressionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
les premières fois tu cherches le bon rythmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
puis une fois le rythme trouvé tu essaies de l'améliorer petit à petit avec le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

je peux fixer un délais de trente mn de course et je cours me plus longtemps dans ce laps de temps tu veux dire ?

Le 27 août 2023 à 11:39:48 ArpeggioPayn a écrit :

Le 27 août 2023 à 11:36:30 :
Bon courage khey
Surtout prends du plaisir et cours lentement au début c'est super important

on piétine limite au début non ?

oui c'est flou désolé

là j'ai fait face à un léger problème : le parcourt je savais pas trop où aller

Oui au tout début si t'es pas sportif t'iras à peine plus vite que quelqu'un qui marche rapidement mais c'est normal

Le 27 août 2023 à 11:39:36 :
l'op tu cours 30 min tout le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
ça sert à rien ce genre de pseudo progressionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
les premières fois tu cherches le bon rythmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
puis une fois le rythme trouvé tu essaies de l'améliorer petit à petit avec le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

This, hier j'ai repris la course, 25 minutes de course et seulement 3 pauses avec un rythme plutôt rapide.

Tu dois aller au bout de tes limites si tu veux courir plus longtemps l'op, écoute pas ton programme de merde

Le 27 août 2023 à 11:40:43 :

Le 27 août 2023 à 11:39:36 :
l'op tu cours 30 min tout le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
ça sert à rien ce genre de pseudo progressionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
les premières fois tu cherches le bon rythmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
puis une fois le rythme trouvé tu essaies de l'améliorer petit à petit avec le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

je peux fixer un délais de trente mn de course et je cours me plus longtemps dans ce laps de temps tu veux dire ?

à la limitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
mais essaie de courir 30 min même si c'est lenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
les premières fois c'est toujours dur mais une fois lerythme trouvé ça met en confiancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
j'ai lu que tu as des problèmes avec le parcourshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
c'est simple pendant 15 min tu vas là où tu veux en quête d'un parcours agréable cad pas de bruit + beaux endroits + possibilité de courir sans interruptionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
puis tu fais demi tourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
et au fur et à mesure tu le changeras légèrement en fonction de découvertes d'endroits sympa et de la progression de ton rythme (car si tu cours plus vite il faut augmenter la distance)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 27 août 2023 à 11:35:34 :
jamais fait rien de sportif de ma vie! fais l'étape 1, j'aurais pu continuer mais je vais appliquer le programme

Dans ce cas au lieu du fractionner je te conseille vivement de commencer par du running classique et d'apprendre à trouver ton rythme.

Commence doucement avec 15 à 20 minutes de course à pied et augmente à 30 minutes. Une fois que tu es à l'aise à courir 30 minutes, tu peux commencer à tracker ton temps sur la distance parcourue et à améliorer ton temps sur du 5 km par exemple. En suite passer sur du 10 km si le cœur t'en dis..

Le fractionné aussi peut être intéressant mais plus tard.

Le 27 août 2023 à 11:44:08 :

Le 27 août 2023 à 11:39:36 :
l'op tu cours 30 min tout le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
ça sert à rien ce genre de pseudo progressionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
les premières fois tu cherches le bon rythmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
puis une fois le rythme trouvé tu essaies de l'améliorer petit à petit avec le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

This, hier j'ai repris la course, 25 minutes de course et seulement 3 pauses avec un rythme plutôt rapide.

Tu dois aller au bout de tes limites si tu veux courir plus longtemps l'op, écoute pas ton programme de merde

C'est faux... quand tu commences ou reprends la course il faut courir en endurance fondamentale donc en aisance respiratoire.
La raison pour ça c'est que les muscles et les tendons s'adaptent beaucoup moins rapidement à l'effort et aux chocs répétés sur le sol que le système cardiovasculaire donc si tu vas trop vite sans y être habitué tu vas juste te blesser...

Le 27 août 2023 à 11:46:12 :

Le 27 août 2023 à 11:35:34 :
jamais fait rien de sportif de ma vie! fais l'étape 1, j'aurais pu continuer mais je vais appliquer le programme

Dans ce cas au lieu du fractionner je te conseille vivement de commencer par du running classique et d'apprendre à trouver ton rythme.

Commence doucement avec 15 à 20 minutes de course à pied et augmente à 30 minutes. Une fois que tu es à l'aise à courir 30 minutes, tu peux commencer à tracker ton temps sur la distance parcourue et à améliorer ton temps sur du 5 km par exemple. En suite passer sur du 10 km si le cœur t'en dis..

Le fractionné aussi peut être intéressant mais plus tard.

je suis assez d'accordhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
attention le fractionné est un exercice dangereux pour le coeur, il faut avoir un bon rythme en course classique (je dirais au moins 13km/h voire 14km/h de moyenne) sinon le coeur peut lâcherhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png
le fractionné j'en fais à l'ombre et moins en étéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

mdrrrrrrrrrrrrrrrrrr

dites moi que c'est du troll

j'ai explosé mon tél en courant, plus d'écran, un vrai plaisir

comme toujours on voit tout et son contraire en avis

bon bah encore aujourd'hui mais 2 x 15mn aujourd'hui
(contre 7 x 5 mn la semaine dernière)
mardi je ferai 30 mn d'un coup