Perdre 10 kg en 2 mois

From gros lard to bg
Tout est dans la tête
Prêt à commencer aujourd'hui ?
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plus jamais gros

Gg khey

Quel est ton programme ?

Le 26 août 2023 à 06:21:01 :
Gg khey

Quel est ton programme ?

20 000 pas par jour les 2 premiers mois, mais maintenant 10 000 pas par jour
fitness (musculation) 1 jour sur deux (donc 3-4 fois/semaine)
manger des aliments non transformés (oeufs, poulet, glucide en quantité par trop grande (pates, riz, ..)) et légumes/fruits à volonté

Ca a l'air chiant à suivre comme ca, mais en réalité après les premiers jours, c'est facile à suivre et il y a beaucoup de bienfaits dans la tête à marcher et faire du sport

20km ?

20000 pas /jour faut que ce soit ton taff pour en faire autant

Le 26 août 2023 à 06:31:45 :
20000 pas /jour faut que ce soit ton taff pour en faire autant

je suis informaticien, j'ai fait l'effort pendant 2 mois d'aller au taff à pied (7000 pas allez retour environ) et après clairement il faut passer minimum une bonne heure supplémentaire par jour à faire une ballade, marcher c'est pas compliqué mais ca prend du temps; au début c'est chiant mais on s'y habitue vite et tout devient très proche, la marche devient vraiment chouette surtout quand il fait beau

Je mange bien mais la muscu j'y et le sport j'y arrive pas, 0 énergie
Tu fais comment ? En période de sèche j'ai 0 énergie

Go fonce j'ai à peu près le même but je suis en sèche (sportif mais gras) et je vais même faire 7 jours de jeûne pour le défi et détox l'organisme + baisser le taux d'insuline.

20 000 pas, pas 20km, ca fait entre 10 et 15 km
Et c'est pas obligatoire mais pour maigrir vite c'est un gros +, sans trop d'efforts (à part les premiers jours)
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Régime cétogène , un peu de sport et ça se fait très facilement

Le 26 août 2023 à 06:35:24 :
Je mange bien mais la muscu j'y et le sport j'y arrive pas, 0 énergie
Tu fais comment ? En période de sèche j'ai 0 énergie

Mange des fruits
Et si ca va vraiment pas, la caféine est un bon allié temporaire

Ouais la marche c'est sympa, ta pas eu une tendinite au début ?

Le 26 août 2023 à 06:35:24 :
Je mange bien mais la muscu j'y et le sport j'y arrive pas, 0 énergie
Tu fais comment ? En période de sèche j'ai 0 énergie

Et essaie juste de marcher, à ton rythme !
Dans tout les cas, pour perdre du poids, il suffit que ta dépense energétique (calories) soit supérieure à ce que ton corps à besoin; donc soit augmenter la dépense calorique, soit limiter ce que tu manges.
Si tu fais les deux ça va plus vite !

Le 26 août 2023 à 06:41:54 :
Ouais la marche c'est sympa, ta pas eu une tendinite au début ?

Les premiers jours tu sens clairement un peu de douleurs dans les jambes si tu abuse un peu, c'est l'unique moment ou tu auras mal (quelques jours), une fois que ton corps est habitué tu auras plus aucun problème

Tout le monde peut y arriver, il suffit de débuter un jour ou l'autre, c'est vraiment compliqué les premiers jours et après c'est que du bonheur, dans la tête et physiquement !
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Tu mesures combien ?
84 kgs c’est pas si fat que ça

Le 26 août 2023 à 06:36:47 :
Go fonce j'ai à peu près le même but je suis en sèche (sportif mais gras) et je vais même faire 7 jours de jeûne pour le défi et détox l'organisme + baisser le taux d'insuline.

Force à toi, j'ai jamais fait de jeune mais ça se tente
Si tu manges que des oeufs, poulet, thon, (prot) et un peu de glucides ca ne peut que aller dans le bon sens pour ton régime

Le 26 août 2023 à 06:53:42 :
Tu mesures combien ?
84 kgs c’est pas si fat que ça

1m76
J'ai tjs été +- gras, à 75 kg je me considère comme "ok" mais pour le moment j'ai pour objectif de sortir un peu les abdos donc perdre encore 4-5 kg