[OBJECTIF] de GROS à musclé !!

physique actuelk:https://image.noelshack.com/fichiers/2023/33/5/1692383646-img-5119.jpg
j'ai besoin de conseils surtout et comment m'y prendre

80% c'est la nourriture, commence par de la marche genre 1h/jour, tu fais dejà celà pendant 1 mois et ensuite tu vas à la salle soulever du poids

Le 18 août 2023 à 20:36:52 :
80% c'est la nourriture, commence par de la marche genre 1h/jour, tu fais dejà celà pendant 1 mois et ensuite tu vas à la salle soulever du poids

oui je suis gourmand merci

Je suis aussi sur cette voie kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Pour la nutrition je fais jeûne intermittent 18:6 + régime carnivore + déficit caloriquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Pour le sport je fais calisthénie, corde à sauter (pas trop pour pas briser mes chevilles), musculation, marche et j'essaye de booster mon NEAT autant que je peuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Je prends quelques compléments qui aident un peu comme le vinaigre de cidre, créatine, omega 3, vitamine D, Guarana, Taurine, Garnicia, Zinc, Boron et Ashwagandhahttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
ça descend extrêmement vitehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

vélo elliptique

Je te déconseille la course à pied et tout exercice qui te ferait sauter ou stresser tes articulations (chevilles/genoux) pour le début, si tu veux faire du cardio c'est préférable de go velo ou mieux encore la natation.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
(le contact avec l'eau aspire énormément de chaleur à ton corps, bien plus que le contact avec l'air, pour compenser cette perte de chaleur, ton corps va en produire, et pour cela il va taper dans tes réserves d'énergie, et tout ça ça s'ajoute au sport en lui-même qui est déjà assez énergivore.)https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

tu manges quoi comme aliments bro ???

Tu devrais dejà te concentrer sur une bonne diète alimentaire, le sucre appelle le sucre et l'appétit vient en mangeant comme on dit, en réduisant ton total calorique, tu auras de moins en moins faim.

1h de marche = plus ou moins 250calories si tu marches bien, sur 1 mois = 1kilos de gras brûlé.

Ensuite quand tu seras prêt, ne te focus pas sur le cardio mais sur la musculation car elle va augmenter ton métabolisme basal (en gros, tu brûleras plus de calories sans rien faire) et tu te dessinera tandis que full cardio = corps dégeulasse

Si tu es du genre à stresser (donc créer du cortisol), je t'invite à rajouter de la méditation pour baisser ton taux de cortisol qui fais prendre du poids

Et pour rester motiver, fais toi un carnet ou tu notes tes progrès, trouve une photo du corps que tu aimerais, regarde des videos de transformation sur le net genre Jordansetransforme ou autre, bref compte au minimum 1an avant d'avoir un bon truc dont tu seras fier

Arrête tous les sucres/glucides, marche 1h/jour et jeûne intermittent... Si tu es deter tu peux commencer la muscu au pdc/salle/boxe et le reste se fera tout seul

Pour ma part je suis passé de 130 à 95kg pour 1m90 et je ne regrette pas !

également sur cette voie courage les kheyous !

Le 18 août 2023 à 20:41:53 :
tu manges quoi comme aliments bro ???

Régime carnivore c'est très restrictifhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Par jour je mange :
- Faux-filet de boeuf
- Oeufs brouillés au beurre clarifié (Ghee)
- Sel
- Blancs de poulets au beurre clarifié
- 1 boîte de maquereaux ou sardines
- 50g de whey mélangée à de l'eau

Au total j'ai environ 1500 calories, 160 grammes de protéines, et très peu de glucides autour de 3 à 4 grammes seulement.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Je te déconseille de partir sur ça si t'as jamais fais de régime, penches toi sur le combo jeûne intermittent + régime cetogène plutôt mais le plus important ça reste le déficit caloriquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Le 18 août 2023 à 20:45:31 :
Arrête tous les sucres/glucides, marche 1h/jour et jeûne intermittent... Si tu es deter tu peux commencer la muscu au pdc/salle/boxe et le reste se fera tout seul

Pour ma part je suis passé de 130 à 95kg pour 1m90 et je ne regrette pas !

GG khey, en combien de temps ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Le 18 août 2023 à 20:48:06 :

Le 18 août 2023 à 20:45:31 :
Arrête tous les sucres/glucides, marche 1h/jour et jeûne intermittent... Si tu es deter tu peux commencer la muscu au pdc/salle/boxe et le reste se fera tout seul

Pour ma part je suis passé de 130 à 95kg pour 1m90 et je ne regrette pas !

GG khey, en combien de temps ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Quasiment 1 an, après j'ai repris une alimentation plus "normal" en continuant le sport et j'ai arrêté de fumer.
Maintenant en fonction des saisons mon poid fait des vagues, mais c'est normal kheyou lâche rien !

Le 18 août 2023 à 20:45:31 :
Arrête tous les sucres/glucides, marche 1h/jour et jeûne intermittent... Si tu es deter tu peux commencer la muscu au pdc/salle/boxe et le reste se fera tout seul

Pour ma part je suis passé de 130 à 95kg pour 1m90 et je ne regrette pas !

Zéro glucides, jeune, niquel pour se niquer hormonalement 👍

Ceux qui font des pavés pour feed Kinahe