20-25% bodyfat

yo les kheys, je me reprends en main depuis janvier ( 93 --> 77 kilos ) 1.83

j'ai 20-25% de body fat j'suis gras .

je me muscles depuis 1 mois sérieusement , je vois déjà qques effets surtout niveau perf mais le truc c'est que je sais pas trop quel régime alimentaire suivre, en ce moment je mange assez de prot ( 120 à 150g /jours ) je sais pas quoi faire avec les glucides, du coup j'en mange pas beaucoup, j'ai supprimé tout ce qui est céréales sauf pain complet un tout petit peux donc en gros j'suis à 40 /60 g de glucides par jours et le reste en lipides pour 1200/1400 calories

mon but étant surtout de sécher , je sais que prendre du muscle en même temps n'est pas facile !
j'me regarde dans le miroir et j'ai l'impression que ça bouge pas trop niveau gras même si c'est peut être qu'une impression ... je suis à 77k constant depuis 1 mois .

des kheys avec une expérience pour quelques conseils ?

vous lisez c'est ça ?

Le 18 août 2023 à 14:10:52 MathieuJalibert a écrit :
vous lisez c'est ça ?

oui oui on lithttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Je ne sais pas comment tu te débrouilles kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 18 août 2023 à 14:14:17 :
Je ne sais pas comment tu te débrouilles kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

pour ? je me débrouille peut être mal, mais j'éssaye de changer et avec tout ce qu'on peut lire sur internet, c'est pas facile

Crash diet, trop peu de Kcal, c'est débile

20% bodyfat ça va c'est pas très gras, de toute façon l'été est fini, je serais toi je sécherais au prochain printemps.

De plus ça sert à rien de sécher si t'es pas sec à ton poids c'est que tu manque de masse musculaire donc tu ressemblera à un radis si tu sèches encore.

Pour la diète il faut avoir des sources de protéines et lipides stable et seulement augmenter ou réduire les glucides selon ton objectif.

Le 18 août 2023 à 14:15:07 :
Crash diet, trop peu de Kcal, c'est débile

si t'as des conseil je suis preneur, avant ça j'avais la flemme de me faire à bouffer et mentalement c'était pas ça, en gros je mangeais casiment que des gateaux/ trucs préparés je mangeais beaucoup de cal de merde

à 1300~ calories je stagne, c'est que c'est bon, non ?

Le 18 août 2023 à 14:16:40 :
20% bodyfat ça va c'est pas très gras, de toute façon l'été est fini, je serais toi je sécherais au prochain printemps.

De plus ça sert à rien de sécher si t'es pas sec à ton poids c'est que tu manque de masse musculaire donc tu ressemblera à un radis si tu sèches encore.

Pour la diète il faut avoir des sources de protéines et lipides stable et seulement augmenter ou réduire les glucides selon ton objectif.

si tu dis que c'est pas gras c'est que je dois avoir bien plus ( j'ai fais le calcul avec une pince adipometre , ça donne environ 20 )

mon objectif c'est de perdre mon gras et d'avoir un peu de muscles, corps esthetique .

[14:15:05] <MathieuJalibert>

Le 18 août 2023 à 14:14:17 :
Je ne sais pas comment tu te débrouilles kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

pour ? je me débrouille peut être mal, mais j'éssaye de changer et avec tout ce qu'on peut lire sur internet, c'est pas facile

Bah pour rien perdre depuis un mois en faisant attentionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 18 août 2023 à 14:19:43 :

[14:15:05] <MathieuJalibert>

Le 18 août 2023 à 14:14:17 :
Je ne sais pas comment tu te débrouilles kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

pour ? je me débrouille peut être mal, mais j'éssaye de changer et avec tout ce qu'on peut lire sur internet, c'est pas facile

Bah pour rien perdre depuis un mois en faisant attentionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bah mon but c'est pas de perdre du poids, mais du gras et accessoirement prendre du muscle

Le problème c'est que tu manque de muscles, les muscles aident à sécher et paraître plus sec.

Si t'as pas de muscles et que tu veux des abdos visible tu vas devoir descendre à 60 kg et moins de 1000 calories ce qui est difficile et dangereux en plus de ne pas être esthétique.

Monte progressivement les glucides et pense à sécher quand t'auras des bonnes perfs et une bonne masse musculaire

Le 18 août 2023 à 14:23:50 :
Le problème c'est que tu manque de muscles, les muscles aident à sécher et paraître plus sec.

Si t'as pas de muscles et que tu veux des abdos visible tu vas devoir descendre à 60 kg et moins de 1000 calories ce qui est difficile et dangereux en plus de ne pas être esthétique.

Monte progressivement les glucides et pense à sécher quand t'auras des bonnes perfs et une bonne masse musculaire

donc en gros j'éssaye de passer à 2000~ cal en équilibrant glucides /lipides pour prendre de la masse ?

je risque pas de prendre trop de gras ? c'est ça qui me fait peur en mangeant beacoup

[14:21:49] <MathieuJalibert>

Le 18 août 2023 à 14:19:43 :

[14:15:05] <MathieuJalibert>

Le 18 août 2023 à 14:14:17 :
Je ne sais pas comment tu te débrouilles kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

pour ? je me débrouille peut être mal, mais j'éssaye de changer et avec tout ce qu'on peut lire sur internet, c'est pas facile

Bah pour rien perdre depuis un mois en faisant attentionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bah mon but c'est pas de perdre du poids, mais du gras et accessoirement prendre du muscle

Tu fais quoi comme sport ?

Arrête le sucre complètement et évite les pâtes/riz tous les jours

Le 18 août 2023 à 14:26:04 :

[14:21:49] <MathieuJalibert>

Le 18 août 2023 à 14:19:43 :

[14:15:05] <MathieuJalibert>

Le 18 août 2023 à 14:14:17 :
Je ne sais pas comment tu te débrouilles kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

pour ? je me débrouille peut être mal, mais j'éssaye de changer et avec tout ce qu'on peut lire sur internet, c'est pas facile

Bah pour rien perdre depuis un mois en faisant attentionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

bah mon but c'est pas de perdre du poids, mais du gras et accessoirement prendre du muscle

Tu fais quoi comme sport ?

muscu 5/fois semaines et au boulot je marche 10/12km jours

Tout le monde s'en fout mais je me sens grosse moche je fais 43 kilos pour 1m55, et ça fait pas mince.

On recommande 1 gramme de lipide par kg de poids de corps pour un système hormonal en bonne santé.

Et avec 1,5 à 2 gramme de protéines par kg de poids de corps ça fait environ 150 grammes pour toi.

Normalement avec ça même sans glucides t'es à environ 1600 cal non ?

Rajoute des glucides avant et après l'entrainement et tu atteins facile les 2000 calories.

Pèses toi toutes les semaines et réduis les glucides si tu grossis trop vite.

Progresses à l'entraînement et augmente encore les glucides si tu stagnes.

bah exemple d'hier : 134 g prot 56 lipides 79 glucides ( j'me suis fais un kiff j'ai mangé qques sushis )

pour 1400 kal mais oui avec ton calcul je devrais y être , je vais manger plus alors en mangeant un peu plus de glucides , pour les lipides combler avec full oléagineux / beurre cacahuetes c'est ok ?

Oui oléagineux, beurres d'oléagineux, c'est bien.

Reste à 78kg max en progressant à la salle tu perdras du gras et prendras du muscle en même temps la première année c'est magique c'est là que tu feras le plus gros de ta transformation si tu fais bien les choses.