Perdre 30Kg. Des kheys qui ont déjà fait un régime ?

Je ne demande pas vraiment de conseils, je sais +- quoi.
Déjà niveau sport j’aimerais alterner musculation et cardio (dans l’idéal ce serait 3x du cardio et 3x de la musculation où chaque séance travaille tout le corps).

Niveau alimentation, je sais également quoi faire +-.
Remplacer les sodas par l’eau ou l’eau au citron.
Limiter le nombre de glucides surtout le soir.
2gr de proteines par kg de poids de corps.
Faire en sorte que la moitié de l’assiette soit des légumes.
Éviter de manger entre les repas. Etc…

Je sais donc +- quoi faire. Non le problème se situe plutôt au niveau de la motivation. Les premiers jours c’est bien c’est après que ça se complique.

Pour les anciens gros, comment est-ce que vous gériez les envies de sucre/sel ?

Est-ce que vous aviez des recettes saines et rapides que vous pouviez vous permettre de manger entre les repas ? Est-ce que vous comptiez vraiment vos calories ?

les kheys

Faut une routine pour de la discipline.

je up

Programme trop ambitieux, tu tiendras jamais en cherchant à tout faire tout de suite.

Commence par le cardio : 3 sorties running par semaine, pour garder ton idée, en mode incrémental. Par exemple, semaine 1 tu fais 7 fois la séquence 30s de course, 3min de marche. Puis la semaine 2, tu fais 7 fois 1min de course 2 de marche, et tu augmentes le rythme chaque semaine, 2/1, 3/1, 5/1 jusqu'à pouvoir, au bout de 2 mois, courir 30 min sans t'arrêter.

Au bout d'un mois tu verras déjà tes énormes progrès, ça va te motiver de fou et là tu pourras plus facilement commencer ton régime. Tu connais la théorie visiblement, mais vas y mollo : on mange moins de calorie mais pas moins "au global" sinon tu vas être frustré, grignoter, et même te mettre à stocker l'énergie et la graisse.
Au début pas obligé de compter précisément tes calories mais va falloir à terme donc autant prendre une bonne habitude.

Rappelle toi la morale : vaut mieux pas être ambitieux mais tenir le programme, qu'ambitieux et se fatiguer, démotiver, et arrêter.

Évite de vouloir "trop" en faire en même temps. Commence par 2h de sport par semaine uniquement puis tu passeras à 3h avec réduction du soda par ex, ainsi de suite. Et pour l'été 2024 tu verras de vrais résultats...

Commence par un régime avant de te lancer dans le sport .

Pas de pain
Pas de petit déjeuner lourd ( café et fruits )
Mange de la viande blanche
Légumes verts ( lentilles, haricots )
Boit de l’eau
Le sucre une fois par semaine
Pas de sauces ni de beurre
Mange du riz
Mange du poisson
Pas de grignotages
Mange des fruits ( pommes, kiwi, bananes , pastèque )
Mange à 19h le soir et léger

Bref rien de compliqué pour perdre du poids suffit de suivre le régime Classic

j'ai fait le pire métier pour être gros alors je peux pas te conseiller j'ai tout le temps des envies

Perdu 30 kg dans ma jeunesse en jeunant un max et en fessant du vélo avec un pantalon en kawe et un kawehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/11/1489849680-img-20170318-160705.png

Merci les kheys
Je prends vos conseils à cœur
Il est vrai que la musculation, un pote assez sportif (et go muscu aussi d’ailleurs) m’a dit que c’était mieux que j’attende 2-3 mois avant de commencer et plutôt me concentrer sur le cardio en mixant hiit et endurance + la diete.

Mais c’est vraiment au niveau de l’alimentation que je galère. Les envies de sucre/sel c’est vraiment la m*rde. Je sais jamais vraiment quoi cuisiner non plus. J’avais pensé à faire un tableau diete sur un mois complet pour m’obliger à suivre ce qui est dessus, peut-être que ça pourrait m’aider.

Ce sera plus facile de te motiver quand t'auras eu tes premiers moments de gratification en réussissant à faire du sport. Le cerveau fonctionne à la gratification ; et la flemme gagnera toujours tant que t'en auras pas eu suffisamment associé à l'effort !

Avec le dnp j'ai perdu 7kg en deux semaines et sans faire d'effort sur la diète

va courir gros sac

Non plus sérieusement, fais un régime à base de salade composée c'est pas mal, tu mets concombre+tomate+mozarella+oeuf+maïs+thon/poulet et un peu de vinaigrette.

Fais ça et tu vas bien perdre et c'est trés bon