Ça y est j'ai la TRACTION à UN BRAS

Je viens de passer ma première traction à un bras

Je suis fier de moi

Quel galère pour l'avoir

Je parle de vrai traction à un bras avec l'autre bras dans le dos

PDC : 75 kg

Explique les étapes avant d'y arriver

T'es chaud khey, putain je galère à en faire 6 pour l'instant, j'espère progresser vite

À mon avis le corps est pas fait pour ça et tu va te détruire les épaules.

Mais bien pour épater les enfants.

C'est que mon avis hein.

Combien a deux bras?

Le 12 août 2023 à 18:03:19 :
Explique les étapes avant d'y arriver

faut s'entrainer à les faire à un bras c'est tout

Bravo khey c'est très très fort une vraie traction a un bras. Le mieux que j'ai réussi c'était y'a quelques années où j'arrivais à tenir en isométrie quelques secondes

Tu fais du street workout ou un équivalent je suppose ?

Gg perso je suis obligé de tenir mon poignet avec l'autre bras

Prôna ou supi ?

Le 12 août 2023 à 18:03:19 :
Explique les étapes avant d'y arriver

1) Être fort sur les tractions pour avoir une bonne base musculaire et en force, par exemple moi j'ai des années de tractions lestés derrière moi

Mais va dire que au moins 15 tractions propre serait un minimum pour commencer à travailler la traction à un bras

2) Ensuite il y a plusieurs expos possibles :

Tractions à un bras assistées avec un élastique, diminuer progressivement la force de l'élastique

Mon préféré c'est les tractions à un bras assistées de l'autre main : on commence par faire une traction à un bras mais en se tenant le poignet avec l'autre bras c'est beaucoup plus facile

Puis au fur et à mesure qu'on progresse et prend en force descendre l'autre bras plus bas sur l'avant bras, puis dans le creux du coude, le biceps puis l'epaule puis la vraie traction à un bras

Bosser les négatives aussi c'est pas mal mais au début ce sera impossible même pour une négative

Perso j'ai progressé exclusivement grâce à la deuxième méthode et les négatives

Bravo, du gauche et du droit?
Archi dur

Le 12 août 2023 à 18:04:12 :
T'es chaud khey, putain je galère à en faire 6 pour l'instant, j'espère progresser vite

Si t'es débutant et que t'as un gros pdc c'est normal tqt quand j'ai commencé la musculation j'en faisais pas des masses non plus et pourtant j'étais léger

Le 12 août 2023 à 18:07:43 :

Le 12 août 2023 à 18:03:19 :
Explique les étapes avant d'y arriver

1) Être fort sur les tractions pour avoir une bonne base musculaire et en force, par exemple moi j'ai des années de tractions lestés derrière moi

Mais va dire que au moins 15 tractions propre serait un minimum pour commencer à travailler la traction à un bras

2) Ensuite il y a plusieurs expos possibles :

Tractions à un bras assistées avec un élastique, diminuer progressivement la force de l'élastique

Mon préféré c'est les tractions à un bras assistées de l'autre main : on commence par faire une traction à un bras mais en se tenant le poignet avec l'autre bras c'est beaucoup plus facile

Puis au fur et à mesure qu'on progresse et prend en force descendre l'autre bras plus bas sur l'avant bras, puis dans le creux du coude, le biceps puis l'epaule puis la vraie traction à un bras

Bosser les négatives aussi c'est pas mal mais au début ce sera impossible même pour une négative

Perso j'ai progressé exclusivement grâce à la deuxième méthode et les négatives

Le 12 août 2023 à 18:05:22 :
À mon avis le corps est pas fait pour ça et tu va te détruire les épaules.

Mais bien pour épater les enfants.

C'est que mon avis hein.

Je le fais en préparation physique pour la lutte ça aide à mort sur la force de tirage et les contrôles

Le 12 août 2023 à 18:05:30 :
Combien a deux bras?

Aucune idée

La dernière fois que je m'étais testé j'avais fais 26 mais avec kipping

Au final c'est quel muscle que tu utilises le plus ?
Le bras ou le dos ?

Le 12 août 2023 à 18:06:17 :
Bravo khey c'est très très fort une vraie traction a un bras. Le mieux que j'ai réussi c'était y'a quelques années où j'arrivais à tenir en isométrie quelques secondes

Tu fais du street workout ou un équivalent je suppose ?

J'ai des années de tractions lestés derrière moi donc j'avais une grosse base

Le 12 août 2023 à 18:07:04 :
Prôna ou supi ?

Prona

Tu te lestes à combien khey ? T'as des conseils pour s'entrainer au muscle up ?

Je suis à 8 rep à 20kg là mais impossible de passer un mu

Khey tu dois avoir un haut de corps de fou, envoie la photo ou fakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/6/1691856732-1494528321-risitas-askp.png