HELP CARDIO

Salut je sais pas si il y a des gens qui s'y connaissent bien mais je me posé la question j'ai du poid à perdre ( beaucoup) je fais actuellement 45min 1h par jour de marche à 4.5km/h je voulais savoir si c'était bon et si ca aller accelerer la perte si je rajouter une deuxieme fois cette " seance " dans ma journée ou si sa suffit largement à mon poid ( 145kg) il faut savoir que à partir de 40 45 min de marche je commence vrm à avoir mal aux cheville et au pied ! je suis prenneur de vos avis à ce niveau j'ai 'envie d'optimiser ma perte de poid au maxium !

Je tourne autour de 1500 1600kcal MAX par jour et un ecart par semaine je fais cette heure de marche tout les matin en salle de sport je fais 1m78 145kg

?

c'est deja bien vu ton poid ( sans etre mechant ) , courrir ca niquerai surement tes genoux

test la piscine ?

mais rien que ca en mangeant mieux et moins tu devrais perdre

Depuis quand?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Fais 10,000 pas par jours, ne fait pas trop de sport, et surtout, change ton alimentation.
Je conseille de faire un régime professionnel si tu as les moyens.