87 kg 1m75 en surpoids - Je dois maigrir

IMC 27 j’ai pris 3 kg pendant ces vacances et j’aimerai les perdre sauf que j’ai un peu perdu la motivation

Je vais reprendre la salle fin du mois + déficit calorique

Après ce qui est bien c’est que je prend vite en muscle

1m77 88-89 kg ici, j'ai commencé la salle y'a 1 semaine et demi j'y suis allé 2 fois à peine tellement je mets du temps à récupérer.

Force à toi l'OP c'est exactement ce qu'il faut faire, déficit calorique + muscu et surtout ne pas oublier de bien manger assez de protéines.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 09 août 2023 à 22:08:51 :
1m77 88-89 kg ici, j'ai commencé la salle y'a 1 semaine et demi j'y suis allé 2 fois à peine tellement je mets du temps à récupérer.

Force à toi l'OP c'est exactement ce qu'il faut faire, déficit calorique + muscu et surtout ne pas oublier de bien manger assez de protéines.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Oui après j’ai envi d’une seche pas de prise de masse mais t’a raison je vais quand même me concentrer sur les prot

J’ai un ventre comme ça meme un peu plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/3/1691611857-img-7646.jpeg

Le 09 août 2023 à 22:09:37 :

Le 09 août 2023 à 22:08:51 :
1m77 88-89 kg ici, j'ai commencé la salle y'a 1 semaine et demi j'y suis allé 2 fois à peine tellement je mets du temps à récupérer.

Force à toi l'OP c'est exactement ce qu'il faut faire, déficit calorique + muscu et surtout ne pas oublier de bien manger assez de protéines.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Oui après j’ai envi d’une seche pas de prise de masse mais t’a raison je vais quand même me concentrer sur les prot

Les prot c'est surtout pour éviter de perdre du muscle quand tu maigris, le combo muscu + protéines ça aide énormément de ce que j'ai lu.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 09 août 2023 à 22:11:11 :

Le 09 août 2023 à 22:09:37 :

Le 09 août 2023 à 22:08:51 :
1m77 88-89 kg ici, j'ai commencé la salle y'a 1 semaine et demi j'y suis allé 2 fois à peine tellement je mets du temps à récupérer.

Force à toi l'OP c'est exactement ce qu'il faut faire, déficit calorique + muscu et surtout ne pas oublier de bien manger assez de protéines.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Oui après j’ai envi d’une seche pas de prise de masse mais t’a raison je vais quand même me concentrer sur les prot

Les prot c'est surtout pour éviter de perdre du muscle quand tu maigris, le combo muscu + protéines ça aide énormément de ce que j'ai lu.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Oui c’est vrai que ça aide
Bon ta raison khey on va les prendre en considération

Le 09 août 2023 à 22:11:03 :
J’ai un ventre comme ça meme un peu plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/3/1691611857-img-7646.jpeg

Bizarre moi j'ai un ventre beaucoup plus gros, tu dois répartir les graisses différemment c'est déjà bien.

Faut que tu sois à 73-75 kg et moi 74-76 kg, normalement en 4 mois c'est plié si c'est fait correctement mais bon c'est dur.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 09 août 2023 à 22:12:41 :

Le 09 août 2023 à 22:11:03 :
J’ai un ventre comme ça meme un peu plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/3/1691611857-img-7646.jpeg

Bizarre moi j'ai un ventre beaucoup plus gros, tu dois répartir les graisses différemment c'est déjà bien.

Faut que tu sois à 73-75 kg et moi 74-76 kg, normalement en 4 mois c'est plié si c'est fait correctement mais bon c'est dur.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Oh oui mon corps fait de la merde j’ai de la graisse sur le bas du ventre et poignet d’amour
Sur le haut j’ai rien peut être un petit peu les mecs
Bon après maintenant il est un tout petit peu plus arrondi

Le 09 août 2023 à 22:12:41 :

Le 09 août 2023 à 22:11:03 :
J’ai un ventre comme ça meme un peu plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/3/1691611857-img-7646.jpeg

Bizarre moi j'ai un ventre beaucoup plus gros, tu dois répartir les graisses différemment c'est déjà bien.

Faut que tu sois à 73-75 kg et moi 74-76 kg, normalement en 4 mois c'est plié si c'est fait correctement mais bon c'est dur.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

77kg je vise en 4 mois ouai ça peut le faire mais bon Faut s’y tenir

Le 09 août 2023 à 22:15:50 :

Le 09 août 2023 à 22:12:41 :

Le 09 août 2023 à 22:11:03 :
J’ai un ventre comme ça meme un peu plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/3/1691611857-img-7646.jpeg

Bizarre moi j'ai un ventre beaucoup plus gros, tu dois répartir les graisses différemment c'est déjà bien.

Faut que tu sois à 73-75 kg et moi 74-76 kg, normalement en 4 mois c'est plié si c'est fait correctement mais bon c'est dur.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

77kg je vise en 4 mois ouai ça peut le faire mais bon Faut s’y tenir

Gogo ! On se MP en 2024 pour les résultats du coup je mets le topic en fav.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 09 août 2023 à 22:16:47 :

Le 09 août 2023 à 22:15:50 :

Le 09 août 2023 à 22:12:41 :

Le 09 août 2023 à 22:11:03 :
J’ai un ventre comme ça meme un peu plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/32/3/1691611857-img-7646.jpeg

Bizarre moi j'ai un ventre beaucoup plus gros, tu dois répartir les graisses différemment c'est déjà bien.

Faut que tu sois à 73-75 kg et moi 74-76 kg, normalement en 4 mois c'est plié si c'est fait correctement mais bon c'est dur.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

77kg je vise en 4 mois ouai ça peut le faire mais bon Faut s’y tenir

Gogo ! On se MP en 2024 pour les résultats du coup je mets le topic en fav.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Vas y je vais faire pareil

Pas d’autres consul ?

Up

essaie de noter tout ce que tu manges en une journée et pendant une semaine, et note aussi les valeurs nutritionnelles par rapport aux quantités ingérées

c'est toujours intéressant de remarquer par exemple que 100 g de cacahuètes c'est plus de 500 calories ça peut très vite monter

Le 09 août 2023 à 22:28:01 :
essaie de noter tout ce que tu manges en une journée et pendant une semaine, et note aussi les valeurs nutritionnelles par rapport aux quantités ingérées

c'est toujours intéressant de remarquer par exemple que 100 g de cacahuètes c'est plus de 500 calories ça peut très vite monter

Oui c’est ce que je faisais pour mon déficit calorique : mettre une limite, noter et calculer toutes les valeurs nutritionnelles etc

Chaud comment t'as rien dans le ventre

Le 09 août 2023 à 22:30:03 :

Le 09 août 2023 à 22:28:01 :
essaie de noter tout ce que tu manges en une journée et pendant une semaine, et note aussi les valeurs nutritionnelles par rapport aux quantités ingérées

c'est toujours intéressant de remarquer par exemple que 100 g de cacahuètes c'est plus de 500 calories ça peut très vite monter

Oui c’est ce que je faisais pour mon déficit calorique : mettre une limite, noter et calculer toutes les valeurs nutritionnelles etc

alors si tu fais attention tu perdras les 3 kilos que tu veux perdre, ça c'est certain

ça peut prendre un peu de temps mais tu y arriveras

Le 09 août 2023 à 22:31:23 :
Chaud comment t'as rien dans le ventre

Si j’ai surtout quand je m’assois

Le 09 août 2023 à 22:31:32 :

Le 09 août 2023 à 22:30:03 :

Le 09 août 2023 à 22:28:01 :
essaie de noter tout ce que tu manges en une journée et pendant une semaine, et note aussi les valeurs nutritionnelles par rapport aux quantités ingérées

c'est toujours intéressant de remarquer par exemple que 100 g de cacahuètes c'est plus de 500 calories ça peut très vite monter

Oui c’est ce que je faisais pour mon déficit calorique : mettre une limite, noter et calculer toutes les valeurs nutritionnelles etc

alors si tu fais attention tu perdras les 3 kilos que tu veux perdre, ça c'est certain

ça peut prendre un peu de temps mais tu y arriveras

10 plutôt, 7 si je veux être bien

Le 09 août 2023 à 22:31:32 :

Le 09 août 2023 à 22:30:03 :

Le 09 août 2023 à 22:28:01 :
essaie de noter tout ce que tu manges en une journée et pendant une semaine, et note aussi les valeurs nutritionnelles par rapport aux quantités ingérées

c'est toujours intéressant de remarquer par exemple que 100 g de cacahuètes c'est plus de 500 calories ça peut très vite monter

Oui c’est ce que je faisais pour mon déficit calorique : mettre une limite, noter et calculer toutes les valeurs nutritionnelles etc

alors si tu fais attention tu perdras les 3 kilos que tu veux perdre, ça c'est certain

ça peut prendre un peu de temps mais tu y arriveras

Mais comment être constant ? Car avant je le faisais avec un pote mais là