Bordel faire des POMPES c'est MAGIQUE en fait ?

J'ai un programme de sport à la maison claqué au sol, des exercices de gainage (trois variantes et la planche simple), du crunch pour les abdos, des squats classiques, et des pompes.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

En 1 mois je vois déjà la différence sur mon physique et je me surprend à voir que certaines parties du torse commencent à se dessiner (pectoraux surtout, abdos aussi, biceps...)https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Bon pour le bas du corps j'ai toujours eu un bas musclé donc pas de transformation spectaculaire.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Par contre la posture ayaooo je travaille en bureau et même si je bouge je bosse beaucoup sur ordinateur, je me tiens droit comme un piquet.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Avant je faisais du sport à la maison pareil avec des poids et tout, j'ai arrêté et j'ai repris mais en incluant les pompes car avant j'en faisais jamais ça me frustrait. J'ai viré tous les exercices un peu spéciaux au risque de mal faire les mouvements, et je suis repartis sur un programme simpliste bah bordel j'ai plus de résultats qu'avec des programmes compliqués de forums de fitness.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Marcher aussi

non

on attend la photo avant aprèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Le 01 août 2023 à 19:03:59 :
Marcher aussi

Marcher ça fais pas gagner du muscle Khey.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 01 août 2023 à 19:04:14 :
on attend la photo avant aprèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Oui, et ensuite les Kheys vont faire une recherche inversée, trouver là ou j'habite et toute ma famille et me faire livrer des Pizzas, je suis sur le forum depuis assez longtemps pour savoir comme ça marche ici.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

les pompes c est le plus facile pour se dessiner
le dos tu en chie clairement avec les tractions

Oui je fais pareil et ça fonctionne

C'est comme ça que faisait mes potes gitans pour être costauds a 14 ans

Le 01 août 2023 à 19:06:46 :
les pompes c est le plus facile pour se dessiner
le dos tu en chie clairement avec les tractions

Je fais beaucoup d'exercices de gainages pour renforcer le dos car c'est important pour moi. Je rajoute des exercices de kiné à mon programme mais j'avoue que le gainage ça me permet de me tenir droit et de supprimer les douleurs de dos lié au travail.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

C'est quoi ton programme?

Ouais pareil j'ai repris il y a qq temps, tiens si jamais ça t'intéresse j'enchaîne ça 5 fois 3 fois par semaine
A adapter pour les poids et répétitions
https://image.noelshack.com/fichiers/2023/31/2/1690909689-capture-d-ecran-2023-08-01-190645.png

Passe ton programme aussi si tu fais pas mal de dos ça m'intéresse

T'as fait un programme toi-même ou t'as pris un truc sur internet ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le 01 août 2023 à 19:06:48 :
Oui je fais pareil et ça fonctionne

C'est comme ça que faisait mes potes gitans pour être costauds a 14 ans

Je pensais pas c'est n'importe-quoi en fait.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Tu peux avoir un physique dessiné juste en faisant des pompes.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Je veux juste un physique agréable personnellement, et fonctionnel.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

15 ans que je fais seulement des dips pompes et tractions et j'ai un corps qui fait mouiller des chattes

Oui c'est magique. Par contre ça fait pas les biceps donc acheté des poids pour les travailler

Tu peux te muscler et être bien foutu qu'avec des pompes, gainage et quelques exo de cardio
La salle de muscu c'est pour vraiment devenir une masse mais c'est pas du tout obligatoire.
Le seul problème c'est les biceps avec les pompes. Il faut quand même te prendre 2 haltères je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/10/5/1647020738-untitled-13.png

C'est pour ca qu'en go muscu vaut mieux faire un full body 2/3 fois par semaine avec des exo connus et reconnus plutot que faire de l'isolation split a l'extreme avec des mouvements techniques mais peu efficaces pour les non dopés

Ceci dit l'exo ultime ca reste les tractions pour se bâtir un physique, si il ne devait en rester qu'un c'est ca

Le 01 août 2023 à 19:09:23 :
Oui c'est magique. Par contre ça fait pas les biceps donc acheté des poids pour les travailler

En vrai ca les fait un peu mais pas assez pour qu'ils gonflenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/10/5/1647020738-untitled-13.png

Le 01 août 2023 à 19:06:46 :
les pompes c est le plus facile pour se dessiner
le dos tu en chie clairement avec les tractions

J'ai jamais fais de traction et j'ai un dos d'enculer. Il y a des moyen pour le travailler juste avec poid du corps et halteres

Le 01 août 2023 à 19:08:32 :
T'as fait un programme toi-même ou t'as pris un truc sur internet ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

J'ai regardé des vidéos, regardé les programmes que me faisais mon kiné quand j'étais gosse, et globalement :

6x20 Squats
5x20 Crunchs (j'ai augmenté cette semaine avant je faisais que 4x20)
Pour le gainage je connais pas le nom des exercices mais je fais ce programme :

Le tout 3 à 4 fois par semaine selon mes possibilités, je compte rajouter un jour de cardio avec mon stepper.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Pour rappel l'opax ressemble àhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/4/1613083003-453b0798-49dc-404b-afa4-3a0740fbd7a4.jpeg

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/40/2/1538464049-ahibol.png