Demain matin objectif 10KM en moins de 45MIN

Salut les kheyshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Depuis lé début de l'année je me suis mis à la course à pied, j'ai eu qu'une seule grosse pause d'un mois sans sortie jogging sinon je cours mini une fois par semaine. Je me considère comme alcoolique étant donné que je bois tous les weekend de manière très modéré, mais quand même tous les weekend environ 3L de bière fortehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Bref, mardi dernier j'ai fait mon record sur 10KM c'est à dire 46.10min au total et 4.37au km mais je sens que je peux faire mieux, avant hier j'ai fais une sortie de 7km à 4.28 au km par exemplehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
Demain si je me met pas une trop grosse mine ce soir je vais tenter le moins de 45min, si je suis l'allure d'avant hier c'est plus que gagné, vous faites quoi vous au 10km les clés ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

30min sur du plat

C'est une bonne allure pour un débutant

Le 04 août 2023 à 22:07:56 :
30min sur du plat

Oui et t'as un zob de 30cm un salaire de 5K par mois et t'es immortelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 04 août 2023 à 22:08:53 :
C'est une bonne allure pour un débutant

Merci khey, j'ai toujours aimé le sport sans vraiment le pratiqué, je fais du tennis de table depuis presque 10 ans donc rien de bien physiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Tu te sentais comment à la fin de tes 7kms ?
T'en avais encore sous le capot ou bien t'étais déjà épuisé avant de les finir ?

Le 04 août 2023 à 22:10:58 :
Tu te sentais comment à la fin de tes 7kms ?
T'en avais encore sous le capot ou bien t'étais déjà épuisé avant de les finir ?

j'étais correct, si je sais que j'en ai que 3 de plus à tirer je peux me motiver pour à la même allure je pense, mais si je devais faire un semi c'était mort d'avancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

je précise que j'ai aucun entrainement et aucune gestion de l'effort, je fais que des sortie de 10km ou 6/7 en semaine, jamais de fractionné rienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

50mn pour les 10km et je cours depuis 1 mois

J'imagine que en 45 mn c'est pas mal

Le 04 août 2023 à 22:13:30 :

Le 04 août 2023 à 22:10:58 :
Tu te sentais comment à la fin de tes 7kms ?
T'en avais encore sous le capot ou bien t'étais déjà épuisé avant de les finir ?

j'étais correct, si je sais que j'en ai que 3 de plus à tirer je peux me motiver pour à la même allure je pense, mais si je devais faire un semi c'était mort d'avancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

T'as moyen de les passer sans problème.
Je m'entraîne pour un semi, je t'avoue que c'est compliqué de garder une bonne allure sur une aussi longue distance.
Je peux taper un 6kms en 4'17 le km, mais ajoute moi 2kms de plus et je chute à 4'31.

Faut bouffer de l'endurance fondamentale et du fractionné.

Le 04 août 2023 à 22:15:27 :
50mn pour les 10km et je cours depuis 1 mois

J'imagine que en 45 mn c'est pas mal

tu ne dois ni fumer ni boire plus que ça, c'est très correct en 1mois 50min tu peux être fière de toi clé

C'est pas mal, perso 10km en 45 minutes j'ai fait ça qu'en courses officiel, j'arrive pas à pousser autant tout seul.

Bravo clé, par contre faut pas faire trop d'intensité et te crever trop la semaine précédant ton 10km. Faire un 2x2000 pour garder le rythme suffit pour arriver frais

Le 04 août 2023 à 22:16:00 :

Le 04 août 2023 à 22:13:30 :

Le 04 août 2023 à 22:10:58 :
Tu te sentais comment à la fin de tes 7kms ?
T'en avais encore sous le capot ou bien t'étais déjà épuisé avant de les finir ?

j'étais correct, si je sais que j'en ai que 3 de plus à tirer je peux me motiver pour à la même allure je pense, mais si je devais faire un semi c'était mort d'avancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

T'as moyen de les passer sans problème.
Je m'entraîne pour un semi, je t'avoue que c'est compliqué de garder une bonne allure sur une aussi longue distance.
Je peux taper un 6kms en 4'17 le km, mais ajoute moi 2kms de plus et je chute à 4'31.

Faut bouffer de l'endurance fondamentale et du fractionné.

Pour ça je te crois volontiers je chute des fois de 4:25 à 4:55 sans m'en rendre compte, un semi c'est une tout autre épreuve je te souhaite de le réussir dans tes objectifs clé

Le 04 août 2023 à 22:18:06 :
Bravo clé, par contre faut pas faire trop d'intensité et te crever trop la semaine précédant ton 10km. Faire un 2x2000 pour garder le rythme suffit pour arriver frais

Ouais sur le fond je sais que c'est presque conte productif de faire que des 10km et quelques 6/4km entre, mais c'est les sorties que j'aime faire et étant compétiteurs j'aime bien aller chercher un recors sur mon parcours habituelleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.pngJe me ferais chier à aller chercher un 2x2000 pour m'entrainer par exemplehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Moi demain je go a la salle aussi courage abricothttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/02/7/1515900617-chat-zoom.png

Le 04 août 2023 à 22:18:20 :

Le 04 août 2023 à 22:16:00 :

Le 04 août 2023 à 22:13:30 :

Le 04 août 2023 à 22:10:58 :
Tu te sentais comment à la fin de tes 7kms ?
T'en avais encore sous le capot ou bien t'étais déjà épuisé avant de les finir ?

j'étais correct, si je sais que j'en ai que 3 de plus à tirer je peux me motiver pour à la même allure je pense, mais si je devais faire un semi c'était mort d'avancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

T'as moyen de les passer sans problème.
Je m'entraîne pour un semi, je t'avoue que c'est compliqué de garder une bonne allure sur une aussi longue distance.
Je peux taper un 6kms en 4'17 le km, mais ajoute moi 2kms de plus et je chute à 4'31.

Faut bouffer de l'endurance fondamentale et du fractionné.

Pour ça je te crois volontiers je chute des fois de 4:25 à 4:55 sans m'en rendre compte, un semi c'est une tout autre épreuve je te souhaite de le réussir dans tes objectifs clé

Yep merci, j'avais couru 23kms y a un mois de ça, une première dans ma vie, putain j'ai réalisé à quel point c'était éprouvant mentalement.
J'ai une énorme admiration pour les mecs qui font des marathons, indépendamment de leurs perfs.

c'est vraiment bien. Personnellement je fais même pas les 5km en 30min.. c'est vraiment l'objectif de base. T'es passé par les 5km avant de faire les 10 ?

Le 04 août 2023 à 22:20:25 :

Le 04 août 2023 à 22:18:06 :
Bravo clé, par contre faut pas faire trop d'intensité et te crever trop la semaine précédant ton 10km. Faire un 2x2000 pour garder le rythme suffit pour arriver frais

Ouais sur le fond je sais que c'est presque conte productif de faire que des 10km et quelques 6/4km entre, mais c'est les sorties que j'aime faire et étant compétiteurs j'aime bien aller chercher un recors sur mon parcours habituelleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.pngJe me ferais chier à aller chercher un 2x2000 pour m'entrainer par exemplehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Tu a le temps pour mettre en place un entrainement plus structuré de toute façon
Vu que tu débutes pour le moment le plus important c'est d'augmenter progressivement ton volume de course sans te blesser pour améliorer l'endurance.

Ensuite tu aura tout le temps d'ajouter des fractionnés quand tu te rapprochera des 40 minutes dans quelques mois / ans selon ta progression

Le 04 août 2023 à 22:21:50 :

Le 04 août 2023 à 22:18:20 :

Le 04 août 2023 à 22:16:00 :

Le 04 août 2023 à 22:13:30 :

Le 04 août 2023 à 22:10:58 :
Tu te sentais comment à la fin de tes 7kms ?
T'en avais encore sous le capot ou bien t'étais déjà épuisé avant de les finir ?

j'étais correct, si je sais que j'en ai que 3 de plus à tirer je peux me motiver pour à la même allure je pense, mais si je devais faire un semi c'était mort d'avancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

T'as moyen de les passer sans problème.
Je m'entraîne pour un semi, je t'avoue que c'est compliqué de garder une bonne allure sur une aussi longue distance.
Je peux taper un 6kms en 4'17 le km, mais ajoute moi 2kms de plus et je chute à 4'31.

Faut bouffer de l'endurance fondamentale et du fractionné.

Pour ça je te crois volontiers je chute des fois de 4:25 à 4:55 sans m'en rendre compte, un semi c'est une tout autre épreuve je te souhaite de le réussir dans tes objectifs clé

Yep merci, j'avais couru 23kms y a un mois de ça, une première dans ma vie, putain j'ai réalisé à quel point c'était éprouvant mentalement.
J'ai une énorme admiration pour les mecs qui font des marathons, indépendamment de leurs perfs.

Pareils pour avoir essayé qu'une seul fois le semi y'a de ça 3 semaine j'ai réalisé à quel point c'était difficilehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png
Sur le forum quelqu'un qui le finit en 4h c'est une merde, pour mois quelqu'un qui le finit tout court sans s'arrêter c'est une prouessehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png