1 an à la salle, peu de progrès

Titre. Débutant.

Je suis passé disons de 20 kg à 30 sur certains exos.

De barre vide à barre + 10 kg de chaque côté pour dvp couché.

De 50 à 70 km en vélo.

Débutant natation.

Est-ce déjà bien ? Ai-je raté un truc ?

J'ai pris 1 kg ou 2 max en 1 an.

DC 10 KGhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/12/4/1616707353-ronaldo-content.png

ptdrhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/12/4/1616707353-ronaldo-content.png

Ton alimentation et tes fréquences d'entrainements à revoir

Sois tu as une génétique catastrophique, sois tu fais pas bien les choses.

Tu as demandé des conseils en salle ?

Tu pars de tellement loin ahihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

Si tu étais skinny de base c'est pas normal que tu n'aies pris que 2kg en un an. Pas assez d'apport calorique et/ou pas assez de protéines.

Le 04 août 2023 à 08:13:58 :
Ton alimentation et tes fréquences d'entrainements à revoir

Une séance tous les deux jours et vélo le week-end.

Alimentation principalement légumes et viande blanche ou poisson, noix, huile d'olive. Riz et pain deux fois par semaine.

Mais je dors très très mal malgré de nombreux efforts.

Prends de la whey et créatine, en 2 mois tu prendras 4 kilos

Le 04 août 2023 à 08:15:18 :
Si tu étais skinny de base c'est pas normal que tu n'aies pris que 2kg en un an. Pas assez d'apport calorique et/ou pas assez de protéines.

J'ai un métabolisme très très rapide... les passage aux toilettes sont nombreux et... déchargent beaucoup

Le 04 août 2023 à 08:14:23 :
Sois tu as une génétique catastrophique, sois tu fais pas bien les choses.

Tu as demandé des conseils en salle ?

Pas vraiment car j'y vais très tôt le matin.

Je progresse lentement mais en vélo j'ai fait de net progrès. Après ma discipline principale reste le vélo que je fais en quantité bien supérieure. Cela a un impact ? Je n pense pas.

Le 04 août 2023 à 08:19:22 :

Le 04 août 2023 à 08:14:23 :
Sois tu as une génétique catastrophique, sois tu fais pas bien les choses.

Tu as demandé des conseils en salle ?

Pas vraiment car j'y vais très tôt le matin.

Je progresse lentement mais en vélo j'ai fait de net progrès. Après ma discipline principale reste le vélo que je fais en quantité bien supérieure. Cela a un impact ? Je n pense pas.

Bah si tu fais 70km de vélo par semaine, ça peut clairement limiter ta prise de masse si

Ou alors faut bouffer beaucoup plus

Liste nous ton programme d’entraînement stp

Le 04 août 2023 à 08:15:47 :

Le 04 août 2023 à 08:13:58 :
Ton alimentation et tes fréquences d'entrainements à revoir

Une séance tous les deux jours et vélo le week-end.

Alimentation principalement légumes et viande blanche ou poisson, noix, huile d'olive. Riz et pain deux fois par semaine.

Mais je dors très très mal malgré de nombreux efforts.

Première génétique de gros qui fait l'anorexique

Dos je fais Tirage vertical Rowing horizontal Pull over et à la fin soit curl soit arg je m'en souviens plus mais le truc avec un haltère au milieu que l'on tire pour le cou et les épaules.

Pecs je fais DC barre, poulies mais je vais abandonner car je ne comprends pas comment bien faire. Écarté incliné, Dvp haut haltères, écartés machine.

Jambes course vélo natation.

Le 04 août 2023 à 08:21:40 :

Le 04 août 2023 à 08:15:47 :

Le 04 août 2023 à 08:13:58 :
Ton alimentation et tes fréquences d'entrainements à revoir

Une séance tous les deux jours et vélo le week-end.

Alimentation principalement légumes et viande blanche ou poisson, noix, huile d'olive. Riz et pain deux fois par semaine.

Mais je dors très très mal malgré de nombreux efforts.

Première génétique de gros qui fait l'anorexique

63 kg mais skinny fat en effet.

Le 04 août 2023 à 08:19:22 :

Le 04 août 2023 à 08:14:23 :
Sois tu as une génétique catastrophique, sois tu fais pas bien les choses.

Tu as demandé des conseils en salle ?

Pas vraiment car j'y vais très tôt le matin.

Je progresse lentement mais en vélo j'ai fait de net progrès. Après ma discipline principale reste le vélo que je fais en quantité bien supérieure. Cela a un impact ? Je n pense pas.

La prise de masse et le développement musculaire c'est muscu... J'ai des gars à la salle qui sont supers fins et qui font énormément de cardio . Ils courent sur de très longues distances , très longtemps et sont taillées comme des " arbalètes " .
Perso je combine cardio/ muscu tous les jours c'est assez complet " bien que j'ai encore du bide ) .
Réduit peut être le vélo et passe plus de temps sur le développement musculaire .

Y’a un pbl là t’es sur tu ns dit tout ??
Normalement si tu fais réellement ce que tu ns dit que tu fais tu aurai du prendre presque 5 à 6kg de muscles et avoir une silhouette bcp plus développée que ça !!!! En tant que débutant tu dois taper dans les 400g de muscles prit par moi !!!

Le 04 août 2023 à 08:23:06 :

Le 04 août 2023 à 08:19:22 :

Le 04 août 2023 à 08:14:23 :
Sois tu as une génétique catastrophique, sois tu fais pas bien les choses.

Tu as demandé des conseils en salle ?

Pas vraiment car j'y vais très tôt le matin.

Je progresse lentement mais en vélo j'ai fait de net progrès. Après ma discipline principale reste le vélo que je fais en quantité bien supérieure. Cela a un impact ? Je n pense pas.

La prise de masse et le développement musculaire c'est muscu... J'ai des gars à la salle qui sont supers fins et qui font énormément de cardio . Ils courent sur de très longues distances , très longtemps et sont taillées comme des " arbalètes " .
Perso je combine cardio/ muscu tous les jours c'est assez complet " bien que j'ai encore du bide ) .
Réduit peut être le vélo et passe plus de temps sur le développement musculaire .

Oui je peux réduire le vélo en ce moment vu la météo mais je vais tous les jours au travail avec par contre.

L'auteur qui ignore mes messages alors que je suis passé par le même chemin que lui

Reste un 65kg toute ta vie

Le 04 août 2023 à 08:24:03 :
Y’a un pbl là t’es sur tu ns dit tout ??
Normalement si tu fais réellement ce que tu ns dit que tu fais tu aurai du prendre presque 5 à 6kg de muscles et avoir une silhouette bcp plus développée que ça !!!! En tant que débutant tu dois taper dans les 400g de muscles prit par moi !!!

Bah non. J'ai eu quelques passages à vide mais je n'arrive pas à progresser car parfois je n'ai pas de puissance dans les muscles genre je me sens complètement rincé et ça dure parfois une semaine.