(1m70 108kg) BESOIN de conseil sur L’ALIMENTATION

Tout à l’heure j’ai fait ce topic
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-51-72779574-1-0-1-0-1m70-108kg-notez-mes-seances-de-musculation-et-de-cardio.htm

En gros je parlais de mon sport quotidien

En gros c’est un split avec 1h de cardio par jour sauf le dimanche ou je fait pas de muscu mais 2h de cardio (1h matin 1h soir)

Ensuite la conversation a dévier sur l’alimentation

J’ai parler de mon alimentation, du fait que je me suis mis à manger principalement des légumes mélanger à une source de protéine (poulet œuf thon etc)

Un khey a dit que je devrais faire l’inverse, manger principalement des protéines et une poignée de légume

En une semaine j’ai perdu 2,8kg

Je veux savoir ce que je vous en pensez

Qu’est-ce que je devrais faire ?

Je précise que parfois j’avoue je fait des crises de boulimie (une seule en une semaine), puis je vomi tous comme un boulimique qui se respecte

Vous avez des astuces ? Des conseils de bouffe ? Et svp si vous donnez des conseils, apportez une preuve que vous êtes crédible pour en donner, soyez baleze ou nutritionniste mais pas la peine de donner des conseils si vous êtes gros/maigre etc…

Je précise aussi que je mange une fois par jour

Mange 1 fois par semaine + cardio 6 fois par jours

Le 05 août 2023 à 05:24:03 :
Mange 1 fois par semaine + cardio 6 fois par jours

Super

Up

Je pense que c’est le « 500kcal tapis de course » qui choque alors qu’il suffit avec mon poids de marcher sur une pente a 9% a 5,7km pour les atteindre en moins d’une heure

Ahi l Op qui fait 100 kilos pour 1m70 et qui permet d exiger des gens "balèzes" en nutrition

Commence déjà par respecter les gens avec un IMC normal le gros tas

Sport + alimentation équilibré + suivi médicale pour la boulimie

Le 05 août 2023 à 05:27:32 :
Ahi l Op qui fait 100 kilos pour 1m70 et qui permet d exiger des gens "balèzes" en nutrition

Commence déjà par respecter les gens avec un IMC normal le gros tas

Réfléchi deux minutes, tu débutes dans quelque chose, une chose importante pour ta santé physique, est ce que tu accepterai les conseils de monsieur madame tous le monde ? Non

Car monsieur madame tous le monde s’en branle de la muscu et de la nutrition

Donc oui je préfère écouter quelqu’un de muscler qu’un mec normal et c’est totalement logique

1. Marcher jusqu'à retrouver du tonus. 2/3 semaines suffisent si tu fais 1h par jour
2. Activité physique douce (marche piscine vélo)
3. Ajout progressif de la muscu

Pour la bouffe :
1. Peser les féculents. C'est la base de tout quand t'as un trouble alimentaire. Réapprendre les portions.
2. Tjs une portion de légume = aux féculents
3. Protéines animale et végétale à chaque repas
4. Les épices sont tes amis. Limite sel, oublie le sucre.

Le 05 août 2023 à 05:31:54 :
1. Marcher jusqu'à retrouver du tonus. 2/3 semaines suffisent si tu fais 1h par jour
2. Activité physique douce (marche piscine vélo)
3. Ajout progressif de la muscu

Pour la bouffe :
1. Peser les féculents. C'est la base de tout quand t'as un trouble alimentaire. Réapprendre les portions.
2. Tjs une portion de légume = aux féculents
3. Protéines animale et végétale à chaque repas
4. Les épices sont tes amis. Limite sel, oublie le sucre.

Le 05 août 2023 à 05:31:54 :
1. Marcher jusqu'à retrouver du tonus. 2/3 semaines suffisent si tu fais 1h par jour
2. Activité physique douce (marche piscine vélo)
3. Ajout progressif de la muscu

Pour la bouffe :
1. Peser les féculents. C'est la base de tout quand t'as un trouble alimentaire. Réapprendre les portions.
2. Tjs une portion de légume = aux féculents
3. Protéines animale et végétale à chaque repas
4. Les épices sont tes amis. Limite sel, oublie le sucre.

Pourquoi des féculents ?

Up

Le 05 août 2023 à 05:36:00 :

Le 05 août 2023 à 05:31:54 :
1. Marcher jusqu'à retrouver du tonus. 2/3 semaines suffisent si tu fais 1h par jour
2. Activité physique douce (marche piscine vélo)
3. Ajout progressif de la muscu

Pour la bouffe :
1. Peser les féculents. C'est la base de tout quand t'as un trouble alimentaire. Réapprendre les portions.
2. Tjs une portion de légume = aux féculents
3. Protéines animale et végétale à chaque repas
4. Les épices sont tes amis. Limite sel, oublie le sucre.

Le 05 août 2023 à 05:31:54 :
1. Marcher jusqu'à retrouver du tonus. 2/3 semaines suffisent si tu fais 1h par jour
2. Activité physique douce (marche piscine vélo)
3. Ajout progressif de la muscu

Pour la bouffe :
1. Peser les féculents. C'est la base de tout quand t'as un trouble alimentaire. Réapprendre les portions.
2. Tjs une portion de légume = aux féculents
3. Protéines animale et végétale à chaque repas
4. Les épices sont tes amis. Limite sel, oublie le sucre.

Pourquoi des féculents ?

Parce que si tu t'affames tu vas pas tenir.
Surtout si t'es boulimique

Bon courage

Je Up le topic demain y’a pas grand monde

Déficit calorique bouboule

Mange moins c’est tout, y a rien de sorcier

Même si tu maigri et te muscle ca va etre chaud de chopper avec t 1m70 lol

Les gros tarés sur la diete qui pèsent tout et qui te parlent de regimes spécifiques à base de macro nutriments spécifiques à respecter ce MALAISEhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

T’es gros ? Deficit calorique
T’es maigre ? Excédent calorique

Y a rien de sorcier dans la nutritionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Le 05 août 2023 à 05:56:51 :
Les gros tarés sur la diete qui pèsent tout et qui te parlent de regimes spécifiques à base de macro nutriments spécifiques à respecter ce MALAISEhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

T’es gros ? Deficit calorique
T’es maigre ? Excédent calorique

Y a rien de sorcier dans la nutritionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Bah non, si t'es en déficit calorique et que tu manges pas assez de prot tu vas perdre trop de muscles et devenir skinny fat

Matin - Flocon d'avoine lait d'amende oeuf dur banane
Midi soir - féculents complets légumes vapeur viande blanche

Tu manges lentement, que de l'eau et de huile d'olive pour mouiller tes plats. Footing à très faible allure 1 jour sur 3 pendant un mois puis un jour sur 2. Discute pas 107 ans, applique sur un an. Prends ton corps de traitre en photo et colle le sur le frigo. Regarde toi dans la glace quelques heures, souffre un coup de ton image et motive toi. Ne fais que des courses propres. Hydrate toi, bourrine le sport et mange bien. T'affame pas comme un cuck sinon t'auras zéro pêche pour ton sport et tu vas craquer. Oublié l'idée de te faire plaisir en mangeant, tu ne dois que t'alimenter. Le plaisir/réconfort après ta journée moyenne tu te débrouilles tu le trouves ailleurs

Le 05 août 2023 à 05:56:51 [sn4k] a écrit :
Les gros tarés sur la diete qui pèsent tout et qui te parlent de regimes spécifiques à base de macro nutriments spécifiques à respecter ce MALAISEhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

T’es gros ? Deficit calorique
T’es maigre ? Excédent calorique

Y a rien de sorcier dans la nutritionhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/09/2/1614646545-lacoste-airpods-ent.png

Ceci, cela et receci
A la rigueur le seul macro à considerer c'est les prots si en parralèle tu continues avec une grande assiduité l'exercice physique, parce que ça te permettra de perdre moins de muscles. Mais sinon calorie=calorie

Et l'op pèse ta nourriture et compte tes calories pendant 1 ou 2 semaines, regarde l'évolution moyen de ton poids durant ton laps de temps, et ça te permettra d'avoir une bonne idée de la quantité qui te fera maigrir ou grossir