Comment perdre du poids rapidement ou sur la durée ?

Salut les kheys, je fais 1m82 pour 85/84 kg, l'année dernière je me suis pas pesé mais j'ai gonflé violent, j'ai même eu des vergetures sur le côté gauche au dessus des hanches
Depuis j'ai perdu mais je suis un peu gras, j'ai la chance de pas avoir des nichons ni un bide à bière

Je ne travaille pas et je fais pas beaucoup de sport (des randonnées de temps en temps)
J'essaye de manger que le soir mais c'est chaud quand on a un rythme de vie normal (réveil 9h/10h et dodo 3h max)

Sinon je prévois :
- Arrêt de l'alcool sauf pour les occasions
- Me mettre au footing 3/4x jour par semaine

Si vous avez d'autres conseils je suis preneur, notamment la bouffe car 1 repas par jour c'est vraiment chaud, avant je le faisais facilement mais j'étais décalé + je buvais du café qui coupe bien la faim mais j'ai arrêté car ça me rendait anxieux

Merci d'avance pour vos conseils les gars

allez va courir bouboule

2 repas par jours : 12h et 20h. Un dessert max par jour.
Aucun grignotage entre ces deux repas.
Pas de fast food, ni de plats préparés.
Boisson : eau uniquement (+ thé / café autorisé, mais sans sucre).

Facile à tenir et tu perds énormément avec ça.

- Jeûne intermittent du soir jusqu'au midi.
- Pas de déjeuner donc, repas du midi, collation à 16h et repas du soir.
- Limite les glucides ou supprime les totalement.
- Fais du sport avec intensité, et marche ou cours selon ce que tu préfères.
- Privilégies les fruits et légumes, et surtout mange énormément de protéines (viandes blanches, œufs, poissons, skyr...).

Le 04 août 2023 à 13:41:02 :
allez va courir bouboule

Quelle cruauté

Le 04 août 2023 à 13:42:08 :
2 repas par jours : 12h et 20h. Un dessert max par jour.
Aucun grignotage entre ces deux repas.
Pas de fast food, ni de plats préparés.
Boisson : eau uniquement (+ thé / café autorisé, mais sans sucre).

Facile à tenir et tu perds énormément avec ça.

Merci je note, je bois beaucoup de sirop de grenadine/pêche donc je vais arrêter

Le 04 août 2023 à 13:45:30 :
- Jeûne intermittent du soir jusqu'au midi.
- Pas de déjeuner donc, repas du midi, collation à 16h et repas du soir.
- Limite les glucides ou supprime les totalement.
- Fais du sport avec intensité, et marche ou cours selon ce que tu préfères.
- Privilégies les fruits et légumes, et surtout mange énormément de protéines (viandes blanches, œufs, poissons, skyr...).

Merci khey, je note.

actuellement je suis suivis par une diet de chez dietplus c'est chére mais sa marche j'ai perdu -18kg

Le 04 août 2023 à 14:11:46 :
actuellement je suis suivis par une diet de chez dietplus c'est chére mais sa marche j'ai perdu -18kg

Ah ouais après moi faudrait que je perde 4/5/6 kg max, faire 78/79/80kg en gros (84kg actuellement)