(HELP) Comment prendre du MUSCLE rapidement ?

Les kheys ça fait 6 ans que j'essaie de go muscu, mais j'ai un travail de nuit (armée) qui me fatigue beaucoup, et j'arrive jamais à tenir les programmes 5-6 jours/ semaine sur le long terme.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496491923-jesusperplex2.png

Pareil pour la bouffe, je galère à cuisiner à chaque fois et tenir mes calories, du coup je progresse peu ou lentement.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496491923-jesusperplex2.png

Est-ce que vous avez des conseils pour concrétement prendre du muscle facilement?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/41/1476642572-picsart-10-16-08-25-48.png

J'ai pensé à faire un fullbody 3x / semaine, et pour la bouffe go fast food de temps en temps, go gainer.
Vous en pensez quoi?

Je veux le truc le plus facile, pas avoir à me faire chier avec du PPLx2, pyramides, diet cétogène ou autre, je veux la version la plus simplifiée de la muscu, comme à l'époque de nos grands parents.

Des kheys qui se sont musclé comme ça?

up

salut khey, lorsque j'étais à l'armée je m'entrainais 1j/2 en mangeant ce que je voulais sans me restreindre (je pars d'une base sèche), fast food et tout le tralala ne m'ont jamais empêché d'être assez performant physiquement
j'avais un physique pas trop dégueu mais c'est pas ce que je recherchais car pas très utile dans ce milieu