Allier Muscu et Running efficacement, c'est possible ?

Depuis quelques mois, je me suis mis assidument à la course à pied. J'ai commencé avec une seule séance la semaine, et comme je suis rapidement devenu accroc, j'en suis vite arrivé à trois sorties régulières, en plus de quatre séances de musculationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Seulement, je tiens pas le rythme sur la nutrition. J'essaye de manger plus, mais j'ai pas un gros estomac. J'en chie sévèrement pour ingurgiter plus que d'ordinaire, et mon poids, évidemment va en diminuanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Je cherche un équilibre sans pour autant stopper l'une des deux disciplines. Des clés qui tapent dans les deux sports, et qui peuvent me conseiller ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

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Je suis preneur aussi, je pense que l'on doit bouffer énormément pour faire les deux.

Le 26 juillet 2023 à 18:50:46 :
Je suis preneur aussi, je pense que l'on doit bouffer énormément pour faire les deux.

C'est la difficulté principale. Et même niveau moral, cela dit, c'est pesant. Parfois, je dois me taper les deux entrainements le même jour, et manger en conséquences, en plus d'autres activités. Le soir venu, au lieu de dormis pépère, je galère à fermer l'œilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Dans l'idéal, il me faudrait en faire moins, mais assez quand même pour me contenterhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

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Si jamais des Jean sportif passent dans le coin.

Tu peux faire les deux, mais tu ne seras jamais très bon dans l’un ou dans l’autre.

Le 26 juillet 2023 à 19:11:30 :
Tu peux faire les deux, mais tu ne seras jamais très bon dans l’un ou dans l’autre.

Oui, c'est évidenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Mais je ne me vois plus cesser l'un ou l'autre, et encore moins les deuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Perso je faisais ma séance de muscu 2h et après 30/45min de cardio, 6 fois par semaine pour perdre 30kgs .
Tu vas au mieux très peu progresser dans les deux sports, au pire stagner

si t’as pas une génétique supérieure c’est compliqué

Niveau alimentation faut assumer oui, va falloir bien choisir ses aliments riches en calories mais pas en sucre.
Niveau mental sur la durée il faut le vouloir et kiffer ça sinon c’est vraiment compliqué
Niveau physique faut être un minimum préparé aussi, sinon enjoy les blessures

Entraîne toi en full body 3 fois par semaine.
Et cours 3 fois
Un jour de repos.
Pour la bouffe, ajoute des calories « facile », jus de fruit, huile d’olive dans les plats

Le 26 juillet 2023 à 19:13:21 :
Perso je faisais ma séance de muscu 2h et après 30/45min de cardio, 6 fois par semaine pour perdre 30kgs .
Tu vas au mieux très peu progresser dans les deux sports, au pire stagner

C'est contre productif, il faut laisser minimum 24h après une séance d'hypertrophie musculaire avant de faire du cardio sinon les hormones libérés par l'effort endurant inhibent des gains musculaires

de toute façon chacun est plus destinée soit pour l'endurance soit pour la force, donc ça fera que tu seras meilleur dans l'un ou l'autre naturellement

Faut prioriser.
Soit tu cherches à progresser en CaP soit en muscu mais les deux en même temps ce n'est pas possible après un certain niveau.
Pour ca faut faire des cycles.

Le 26 juillet 2023 à 19:13:21 :
Perso je faisais ma séance de muscu 2h et après 30/45min de cardio, 6 fois par semaine pour perdre 30kgs .
Tu vas au mieux très peu progresser dans les deux sports, au pire stagner

Sauf que niveau poids, en ce qui me concerne, je préfère en prendre qu'en perdre. J'ai déjà pas une silhouette hyper massive, hormis des épaules qui sauvent le touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Le 26 juillet 2023 à 19:15:11 :
Niveau alimentation faut assumer oui, va falloir bien choisir ses aliments riches en calories mais pas en sucre.
Niveau mental sur la durée il faut le vouloir et kiffer ça sinon c’est vraiment compliqué
Niveau physique faut être un minimum préparé aussi, sinon enjoy les blessures

Le mental prend déjà un coup, et je sais que je vais devoir réduire un peu, sans quoi je vais finir par flancherhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Le 26 juillet 2023 à 19:16:16 :
Entraîne toi en full body 3 fois par semaine.
Et cours 3 fois
Un jour de repos.
Pour la bouffe, ajoute des calories « facile », jus de fruit, huile d’olive dans les plats

Je fais déjà le full body, pas le choix avec tout ce que j'ajoute à côté. Mais, oui, le 3 / 3 me parait bien. Au pire, je réduirais à 5, mais sans doute pas en dessoushttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Le 26 juillet 2023 à 19:16:50 :

Le 26 juillet 2023 à 19:13:21 :
Perso je faisais ma séance de muscu 2h et après 30/45min de cardio, 6 fois par semaine pour perdre 30kgs .
Tu vas au mieux très peu progresser dans les deux sports, au pire stagner

C'est contre productif, il faut laisser minimum 24h après une séance d'hypertrophie musculaire avant de faire du cardio sinon les hormones libérés par l'effort endurant inhibent des gains musculaires

Ceci expliquant pourquoi je fonds et fatigue à vitesse grand vhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Je fais de l'athlétisme depuis 2015 et inscrit à la salle fin 2022. J'ai arrêté la musculation car très difficile de coupler les deux

Le 26 juillet 2023 à 19:20:57 MUSCLES2545324 a écrit :
de toute façon chacun est plus destinée soit pour l'endurance soit pour la force, donc ça fera que tu seras meilleur dans l'un ou l'autre naturellement

Il est clair que j'ai plus un profil "endurance" que "force", mais j'aime avoir un peu de muscle quand mêmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Le 26 juillet 2023 à 19:24:28 TeubBienDure a écrit :
Je fais de l'athlétisme depuis 2015 et inscrit à la salle fin 2022. J'ai arrêté la musculation car très difficile de coupler les deux

Aie, c'est dur de lire ça. J'aime beaucoup les deux, ça me sauve de bien des soucis du quotidien. Mais bon, il y a une évidente réalité ..https://image.noelshack.com/fichiers/2022/39/3/1664359681-lunepipe.png

Tu peux devenir comme Kevin Mayer en gros.
Semi puissant semi rapide/endurance.