Programme Pdc à la maison ?

Donnez moi juste un programme
les lafay,insanity ...... c'est long putain
juste quoi mettre avant chaque exo et c'est tout

Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

Je cherche un programme jnaj juste une barre de traction et élastique

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

le truc c'est que je connais pas le bon enchainement

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

mais un programme

Le 18 juillet 2023 à 21:10:46 :
Je cherche un programme jnaj juste une barre de traction et élastique

Les programmes ça sert à rien
Tu fais comme j’ai dit au dessus plus traction et tu te sers des élastiques pour muscler biceps et triceps (et dos mais ça va ensemble)

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

putain mais khey donne un programme , tu veux des sous ?? t'es un coach ??? tu donnes pas de programmes car "tu vis de ça " igo fais pas chier donne un programme

Le 18 juillet 2023 à 21:14:52 :

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

putain mais khey donne un programme , tu veux des sous ?? t'es un coach ??? tu donnes pas de programmes car "tu vis de ça " igo fais pas chier donne un programme

QUOI je suis même pas un go muscu te prends juste pas la tête avec des programmes des diètes soulevés les haltères et fais ce que tu peux en pdc chez toi tu vas prendre à une vitesse folle
Et renie pas les étirements

Si je te copiais mon programme PDC tu me traiterais de zinzinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 18 juillet 2023 à 22:11:48 :
Si je te copiais mon programme PDC tu me traiterais de zinzinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

En vrai ça m’intéresse moi aussi cle parce que au pdc t’es vite limité y a la technique des sacs pour faire des pompes lestés mais ça pourra toujours servir

Le 18 juillet 2023 à 21:14:52 :

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

putain mais khey donne un programme , tu veux des sous ?? t'es un coach ??? tu donnes pas de programmes car "tu vis de ça " igo fais pas chier donne un programme

"gngng programme"

fais des pompes jusqu'à l'échec toutes les deux minutes pendant 30 minutes

Le 18 juillet 2023 à 22:13:44 :

Le 18 juillet 2023 à 21:14:52 :

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

putain mais khey donne un programme , tu veux des sous ?? t'es un coach ??? tu donnes pas de programmes car "tu vis de ça " igo fais pas chier donne un programme

"gngng programme"

fais des pompes jusqu'à l'échec toutes les deux minutes pendant 30 minutes

Y a plein de gens qui font ça et les résultats sont abusés je valide ce khey

Le 18 juillet 2023 à 22:12:52 :

Le 18 juillet 2023 à 22:11:48 :
Si je te copiais mon programme PDC tu me traiterais de zinzinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

En vrai ça m’intéresse moi aussi cle parce que au pdc t’es vite limité y a la technique des sacs pour faire des pompes lestés mais ça pourra toujours servir

tu es limité par une seule chose c'est ton imaginationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Dans les pompes, il y a les pompes diamants, les pompes archers avec différents niveau de difficulté, et les pompes à une main, tu as même pas besoin de sacs ou quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 18 juillet 2023 à 22:13:44 :

Le 18 juillet 2023 à 21:14:52 :

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

putain mais khey donne un programme , tu veux des sous ?? t'es un coach ??? tu donnes pas de programmes car "tu vis de ça " igo fais pas chier donne un programme

"gngng programme"

fais des pompes jusqu'à l'échec toutes les deux minutes pendant 30 minutes

C'est pas optimal pour l'hypertrophie, tu travailles juste les fibres d'endurance en faisant çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 18 juillet 2023 à 22:15:02 :

Le 18 juillet 2023 à 22:12:52 :

Le 18 juillet 2023 à 22:11:48 :
Si je te copiais mon programme PDC tu me traiterais de zinzinhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

En vrai ça m’intéresse moi aussi cle parce que au pdc t’es vite limité y a la technique des sacs pour faire des pompes lestés mais ça pourra toujours servir

tu es limité par une seule chose c'est ton imaginationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Dans les pompes, il y a les pompes diamants, les pompes archers avec différents niveau de difficulté, et les pompes à une main, tu as même pas besoin de sacs ou quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Oui c’est vrai

Le 18 juillet 2023 à 22:13:44 :

Le 18 juillet 2023 à 21:14:52 :

Le 18 juillet 2023 à 21:13:20 :

Le 18 juillet 2023 à 21:12:42 :

Le 18 juillet 2023 à 21:09:31 :
Pompes abdo gainage
Rien qu’avec ça si t’es assidu en 6 mois t’as un corps de rêve si t’es pas un gros

j'ai deux haltère aussi

Bah tu fais ce que j’ai dit et t’utilises aussi tes haltères

putain mais khey donne un programme , tu veux des sous ?? t'es un coach ??? tu donnes pas de programmes car "tu vis de ça " igo fais pas chier donne un programme

"gngng programme"

fais des pompes jusqu'à l'échec toutes les deux minutes pendant 30 minutes

une fois tous les combien de jours ?