Mes perfs au bout de 5 mois de muscu

Contexte : J'avais jamais fait de sport avant (très faible) et je fais du 3x par semaine depuis février

Chacune de ces perfs est en série de 8-12 environ (sauf Elevations latérales où je favorise longue série)

Développé militaire : 18kg (commencé à 4kg)
Développé couché haltère : 20-22kg (commencé à 6kg)
Développé couché barre : 50kg (commencé sans arriver à faire la barre à vide)
Elevations latérales : 8kg (commencé à 4kg)
Tirage vertical : 45kg
Tirage horizontal : 40-45kg
Squat : 70-80kg
Curl biceps à la barre : 20kg (commencé à 10kg)

Que pensez-vous de ces perfs ? En vrai je me doute que c'est pas ouf mais je ne demande qu'à progresser

C'est surtout le DC que je suis pas content, car 50kg au bout de 5 mois je trouve ça peu

tu pèse combien le low IQ

Le 08 juillet 2023 à 21:16:21 :
tu pèse combien le low IQ

75kg

Le 08 juillet 2023 à 21:16:50 Canito-96 a écrit :

Le 08 juillet 2023 à 21:16:21 :tu pèse combien le low IQ

75kg

Et ta taille, même si moins important

On s’en fout des perfs le plus important c’est la shape

Pour 75kg c'est pas mal je dirais, continue comme ça khey

Bon début j’aime bien j’aime bien

Le 08 juillet 2023 à 21:17:22 :

Le 08 juillet 2023 à 21:16:50 Canito-96 a écrit :

Le 08 juillet 2023 à 21:16:21 :tu pèse combien le low IQ

75kg

Et ta taille, même si moins important

1m83

t'augmentes les charges à quelle fréquence environ ?

Le 08 juillet 2023 à 21:18:49 :
t'augmentes les charges à quelle fréquence environ ?

j'ai pas de fréquence définie ... quand je sens que je peux monter je monte, j'évite l'egolift

Bah, c'est très bien. Fais à ton rythme... Et surtout, fais toi plaisir.

Bon courage khey c'est très bien.

j'ai de meilleur perfs en moins de temps mais j'avais une meilleur base mais vraiment osef khey
ce qui compte c'est est-ce que tu arrives à arriver à être régulier ? est ce que tu progresses régulièrement ?
tes perfs brutes n'ont aucune importance

Honnêtement c’est pas fou , seul la perf au élévation latérale est bien , d’autres sont passable, je présume que physiquement y’a eu un changement, mais tu peut faire beaucoup mieux , le meilleur conseil que je puisse te donner sans faire un giga pavé c’est d’abord fais une bonne sèche (je présume que tu dois être à 14-17% de BF) et ensuite fais une prise de masse SÉRIEUSE + renseigne toi sur la nutrition, ça doit être un point à améliorer +encore ( descend de répétition pour prendre + de force )

Amicalement bien sûr

L'important c'est que t'es progressé.
Hésite pas à taffer en 5-8 reps sur les gros poly.

Le 08 juillet 2023 à 21:33:04 :
Honnêtement c’est pas fou , seul la perf au élévation latérale est bien , d’autres sont passable, je présume que physiquement y’a eu un changement, mais tu peut faire beaucoup mieux , le meilleur conseil que je puisse te donner sans faire un giga pavé c’est d’abord fais une bonne sèche (je présume que tu dois être à 14-17% de BF) et ensuite fais une prise de masse SÉRIEUSE + renseigne toi sur la nutrition, ça doit être un point à améliorer +encore ( descend de répétition pour prendre + de force )

Après logique que c'est passable, j'avais jamais fait de sport avant

Je sais pas comment faire une sèche

Ça dépend de ce que tu cherches.

Si tu travailles en force ou en volume

Le 08 juillet 2023 à 21:36:04 :

Le 08 juillet 2023 à 21:33:04 :
Honnêtement c’est pas fou , seul la perf au élévation latérale est bien , d’autres sont passable, je présume que physiquement y’a eu un changement, mais tu peut faire beaucoup mieux , le meilleur conseil que je puisse te donner sans faire un giga pavé c’est d’abord fais une bonne sèche (je présume que tu dois être à 14-17% de BF) et ensuite fais une prise de masse SÉRIEUSE + renseigne toi sur la nutrition, ça doit être un point à améliorer +encore ( descend de répétition pour prendre + de force )

Après logique que c'est passable, j'avais jamais fait de sport avant

Je sais pas comment faire une sèche

Tu enlèves 200 kcal par jour, en prenant sur les glucides

Le 08 juillet 2023 à 21:36:04 :

Le 08 juillet 2023 à 21:33:04 :
Honnêtement c’est pas fou , seul la perf au élévation latérale est bien , d’autres sont passable, je présume que physiquement y’a eu un changement, mais tu peut faire beaucoup mieux , le meilleur conseil que je puisse te donner sans faire un giga pavé c’est d’abord fais une bonne sèche (je présume que tu dois être à 14-17% de BF) et ensuite fais une prise de masse SÉRIEUSE + renseigne toi sur la nutrition, ça doit être un point à améliorer +encore ( descend de répétition pour prendre + de force )

Après logique que c'est passable, j'avais jamais fait de sport avant

Je sais pas comment faire une sèche

T’as deux options
-soit tu mange moins
-soit tu bouge
Ou les deux si t’es très chaud, en période de sèche tu prendre full prot (1,75 à 3 g par kg ),diminue les lipides et glucides , prends pas mal de légumes et n’hésite pas à te supplementer de complément alimentaire pour tous les micro nutriments/minéraux etc… + monte le nombre de répétitions (pour ne pas avoir de blessure ) , j’espère t’avoir aider khey , n’oublie pas que quant tu fais quelque chose fais le sérieusement ( la stagnation est une perte de temps )