Muscu: performances très faibles et stagnation

Voilà j’ai 25 ans, je fais 1m75 pour 76kg, je fais de la muscu depuis quelques mois mais mes performances sont très très faibles, je peine à dépasser les 60kg au DC, parfois j’arrive même pas à finir mes 4 séries de 50 comme hier par exemple.

Le curl je dépasse pas les 16kg et encore je les termine très difficilement
Les triceps pareil je progresse pas
Tout ce qui est poids du corps c’est catastrophique je galère à faire des dips et tout

Et je me fatigue très vite

Je dors 6h30 par nuit, je pense quand même manger relativement bien, je sais pas ce qui va pas…

Est-ce que je devrais commencer à prendre des produits genre créatine et autres (sans parler de dopage hein) ?

Je vois des petits mecs de 18 ans qui soulèvent 36kg au DC haltères alors que moi je galère à terminer une série de 20kg

Tu mange bien, tu dort bien ?

Si tu stagnes essaye de changer de programme.

Je suis resté bloqué à 70 kg au DC pendant des années en 4x12 reps.

Finalement je suis passé à 75 kg en 5x5 reps avec très gros temps de repos (facilement 3 minutes) et niveau force j'ai explosé avec ce format. J'étais monté à 100 kg en séries courtes.

Donne ta diète complète

Pour les triceps askip les séries longues (20-30 reps) ça fonctionne bien.

Changes ton programme et travail sur des séries plus courtes (5/ à 8 reps) sur les exos polyarticulaire

Dors mieux

Manges mieux

Whey + Créa + Omega 3

Doit y avoir un souci dans ton entraînement déjà.

J'allais dire la bouffe aussi mais au début même en faisant n'importe quoi on progresse donc bon.

Après la muscu c'est comme tout les autres sports certains sont fait pour d'autres non.

Le 07 juin 2023 à 08:46:30 :
Doit y avoir un souci dans ton entraînement déjà.

J'allais dire la bouffe aussi mais au début même en faisant n'importe quoi on progresse donc bon.

Après la muscu c'est comme tout les autres sports certains sont fait pour d'autres non.

Donc tout le monde ne peut pas être musclé ?

Prend de la creatine khey sa coûte rien et il y a que des effets positif

Le 07 juin 2023 à 08:48:09 :

Le 07 juin 2023 à 08:46:30 :
Doit y avoir un souci dans ton entraînement déjà.

J'allais dire la bouffe aussi mais au début même en faisant n'importe quoi on progresse donc bon.

Après la muscu c'est comme tout les autres sports certains sont fait pour d'autres non.

Donc tout le monde ne peut pas être musclé ?

Bien sur que si mais certains vont soulever lourd très rapidement d'autres vont en chier, certains vont progresser vite d'autres non etc (certains disent qu'au bout de 6 mois tu peux savoir si tu es fait pour ça).

Plus le facteur génétique, les insertions musculaires, points forts /faibles etc

Maintenant en t'entraînant et en faisant le boulot correctement tu dois avoir des résultats mais ces derniers ne seront pas (si tu n'es pas fait pour ça) aussi impressionnant que d'autres.

Maintenant tu parles de perf, ça a la limite osef de soulever lourd si ton but c'est l'hypertrophie musculaire.

Mais tu devrais revoir ton programme, noter ta progression, bien surveiller ta diet si tu trouves que tu ne progresses pas

Je dors 6h30 par nuit

C'est totalement insuffisant, le repos fait partie intégrale de l'entraînement, tu devrais dormir 8h au minimum.

Tu fais du power ou de la muscu?

On s'en fout des performances tant que tu progresses de séance en séance que ca soit en poids,nombre de répétitions ou series, qualité d'exécution.

6h30 c'est pas énorme, et mangé bien c'est une chose, manger beaucoup une autre

4 série de 50 au dc, allez ddb.

Tt va bien, tu t’entraînes depuis quelques MOIS. J’en déduis simplement que les « newbie » gains sont fini. La progression est plus lente désormais.