Comment tenir en COURSE À PIED

Contexte : je reprends le running pour perdre du poids + alimentation saine à côté

Mais merde j’arrive jamais à tenir 30 minutes, bordel au bout d’un moment mes jambes deviennent brûlante, à cause l’acide lactique

Comment faire ? Est ce que penser aux gros cils et aux gros seins ça aide ?

Paliers.

J'ai le même problème que toi, depuis peu je fais 200 mètres marche rapide puis 200 mètres course etc.

C'est pas mal

Up je vous jure j’ai juré sur je serai discipliné
La motivation ne me servira à rien, je l’ai bien compris ça

Même là j’ai absolument pas envie d’y aller mais je me force

Le 08 juin 2023 à 16:42:28 :
Paliers.

J'ai le même problème que toi, depuis peu je fais 200 mètres marche rapide puis 200 mètres course etc.

C'est pas mal

Quelle intensité ?

C'est à force d'en faire que tu vas progresser. T'as cru que tablait faire un marathon d'entré de jeu?

Ça dépend de toi, adaptés.

Perso 4.5kmh pour la marche et 6kmh en running

Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

Si tu y vas 2 à 3 fois par semaine, en moins de 2 mois, tu fais les 10 kilomètres sans trop forcé si tu n'es pas obèse.

Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :
Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

Le 08 juin 2023 à 16:46:26 :
Si tu y vas 2 à 3 fois par semaine, en moins de 2 mois, tu fais les 10 kilomètres sans trop forcé si tu n'es pas obèse.

La douleur est hard quand même

C’est comme si on avait jeté de l’acide sur mes mollets pendant que je cours

Non mais large…
L’année derniere jsuis parti de 0, jme suis entrainé à partir de mi juillet et j’avais un semi marathon fin aout.
Je me suis entrainé en moyenne entre 2 et 3 fois par semaine.
Avec un max à l’entrainement de 14km et j’ai tenu les 21 en 2h08. Pas une perf de malade mais j’étais content vu le peu de temps.
Ce qu’il faut c’est se fixé un objectif.
Rallonge petit à petit la distance max, oublie le temps total, vise 5km dans un premier temps. Cours plusieurs fois 5km puis tu rajoutes un etc…

Surtout, minimum un jour de repos entre chaque session, et même 2 jours toutes les 3-4 courses.
Le planning lun-mer-ven puis repos week-end est pas mal !

Salut Kheyou ! Bravo pour ce que tu as déjà accomplis !

En course à pied on as plusieurs allures, c'est l'allure adoptée en fonction du but. Pour une course de 10km on seras à AS10 ( Allure Spécifique 10km), AS21 pour le semi, AS42 pour le marathon etc.
On ne cours pas aussi vite un 3000m qu'un 10km tu imagine bien.

On as aussi l'allure VMA et l'allure fondamentale. L'allure fondamentale c'est une allure qui, niveau cardio, te permet d'aller au bout du monde. C'est la " vraie " vitesse des footings. Essaie donc de courir moins vite si niveau cardio ça peche.

Cependant tu as parler de tes jambes. Je vois donc deux raison. La fatigue musculaire et le manque d'entrainement.

Cours moins souvent. Espace d'avantages tes courses. Et fait du fractionné.
Ne part pas sur du fractionné VMA comme le 30-30, c'est trop tôt. Essaie de faire 5 minutes de courses, 3 minutes de marche en boucle.

N'oublie pas de t'hydrater et de bien t'échauffer. Essaie d'inclure une ou deux séances de renforcement. Par exemple quelques squats , et se mettre sur la pointes des pieds pour renforcer les mollets

Bon courage !

Go regarder l'animé run with the wind . Ça va te motiver + les personnages on le meme problème que toi

Le 08 juin 2023 à 16:47:04 :

Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :
Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

Le 08 juin 2023 à 16:47:04 :

Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :
Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

10km en 40 minutes c'est un très bon niveau

Ton soucis c'est que tu cours trop vite je pense

Apprend a courrir plus lentement ayant les mouvement les plus fluide et economes possibles

Trouve ta vitesse de croisiere ideal et tu verra tu peut tenir un bon moment

Le 08 juin 2023 à 16:56:01 :

Le 08 juin 2023 à 16:47:04 :

Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :
Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

10km en 40 minutes c'est un très bon niveau

non, c'est un niveau très correct pour un jeune, mais c'est pas une perf. L'idée derrière c'est "ne pense pas perf et délire type fractionné pour le moment, juste cours et tu verras que tu vas détruire ton blocage des trente minutes juste en pratiquant"

Le 08 juin 2023 à 17:00:08 :

Le 08 juin 2023 à 16:56:01 :

Le 08 juin 2023 à 16:47:04 :

Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :
Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

10km en 40 minutes c'est un très bon niveau

non, c'est un niveau très correct pour un jeune, mais c'est pas une perf. L'idée derrière c'est "ne pense pas perf et délire type fractionné pour le moment, juste cours et tu verras que tu vas détruire ton blocage des trente minutes juste en pratiquant"

tu perd la notion de performance je pense. 40 min/10km ça fait du4:00/km

Hors, 4:00/km c'est la VMA de beaucoup de personnes, y compris entrainé.

Par exemple, dans le monde militaire, 4000m sub16 minutes soit 4:00/km c'est le barême force spéciale dans l'ADT

Le 08 juin 2023 à 17:04:49 :

Le 08 juin 2023 à 17:00:08 :

Le 08 juin 2023 à 16:56:01 :

Le 08 juin 2023 à 16:47:04 :

Le 08 juin 2023 à 16:45:49 :
Moins de réflexion, continuer tant que chaque jambe parvient à dépasser l'autre

ceci. Juste cours et basta. Tu penseras stratégie quand t'en seras à faire des 10km en 40min sans te fatiguer

10km en 40 minutes c'est un très bon niveau

non, c'est un niveau très correct pour un jeune, mais c'est pas une perf. L'idée derrière c'est "ne pense pas perf et délire type fractionné pour le moment, juste cours et tu verras que tu vas détruire ton blocage des trente minutes juste en pratiquant"

tu perd la notion de performance je pense. 40 min/10km ça fait du4:00/km

Hors, 4:00/km c'est la VMA de beaucoup de personnes, y compris entrainé.

Par exemple, dans le monde militaire, 4000m sub16 minutes soit 4:00/km c'est le barême force spéciale dans l'ADT

Tu prends 40 en tant que tel. Ya un gap énorme entre un 48min et un 40min, mais moi je pensais sur le coup à la "40aine"

Donc plutôt un sub50, my bad Mais en tout cas oui, si tu penses juste perte de poids et amélioration de ta condition physique, c'est pas franchement la peine de penser à la perf avant d'arriver à faire du sub50 (allé, sub 1h00 même si le sub 1h me semble vraiment pas compliqué à atteindre). Pour dépasser le fait de ne faire que 30min de course, il y a pas de recettes miracles, faut courir, puis courir, et encore courir. Si dans 3 mois ça a pas bougé c'est que le problème est ailleurs

Niveau respiration c'est comment ?
Cours sans musique si tu ne le fais pas déjà. Le cas échéant tu ne t'entends pas respirer.
Respire bien par le nez et expire par la bouche ça paraît bête dit comme ça mais il y a vraiment des débutants qui ne le font pas.
Fais de l'endurance fondamentale, quitte à trottiner à 7km/h, j'ai commencé par là jusqu'à tenir 1h, ensuite seulement j'ai travaillé mes foulées pour être plus rapide et parcourir de plus longues distances.