Ma Diète /10

Petit dejeuner (~9h)

(150g flocon avec de l'eau + 25cl de lait + banane + huile 30g de lipide) [44,5/126/30]

1er Repas (~10H)

(150g de riz) [0/115,5/13]

2éme Repas (~13H)

2 Whey (Apres l'entrainement) [0/0/44]

3éme Repas (~15H)

(200g omelette + 175g de riz) [24/135/38]

4éme Repas (~17H30)

(225g riz + 100 omelette) [12/174/30]

5éme Repas (~20H00)

(100g de steack ou 1 boite de thon ou 100g de dinde + 300g patate douce + 300g brocoli) [0/39/25]

Total = (80,5/590/180) environ 3800 calories

pas de sel et pas de matières grasses ajouter

+4,5L d'eau cristalline

+compléments

du zinc
vit d3
magnésium
calcium

1M75 pour 79kg

Pour l'instant cette diète (à part le putain de riz qui commence a me souler) fonctionne parfaitement pour moi, j'arrive à rester entre 79-81KG tout en baisant mon body fat

Les nutritionnistes ou les go muscu sur le long terme je risque quelles carences

Vous avez des conseils ? Pour optimiser encore mieux ? comme certains compléments ou d'autres sources de glucides que le rizhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488675-american-psycho-christian-bale.png

pour ceux qui veulent savoir ça me coute 280euros par moishttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488747-americansgghsh.png

Vous payer combien en moyenne vos courses pour le moi, vous ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488656-americangsgghh.png

musculation PDC lestéehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488656-americangsgghh.png

Pour résumé rapide

~Haut (J1)
~Bas (J2)
-Cardio intense (J3)

Je peux précisé mes séances si ça une importancehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488675-american-psycho-christian-bale.png

up

J'ai arrêté à "whey"

Le 06 juin 2023 à 19:50:40 :
J'ai arrêté à "whey"

Pourquoi Khey ?

Protéines pas chères

je suis la aussi pour apprendre

79kg ? T'es obese actuellement non ?
Sinon pratique le jeune de 16h tu verras tu vas perdre énormément ! Et c'est pas très difficile sauf le premier jour.

Augmente tes légumes. 80% + viande de poulet
Tu sauce un peu et voilà !

Si t'as la motivation achete un vélo. 10km par jour en 1h c'est faisable facilement faut juste avoir le temps

Le 06 juin 2023 à 19:52:52 :
79kg ? T'es obese actuellement non ?
Sinon pratique le jeune de 16h tu verras tu vas perdre énormément ! Et c'est pas très difficile sauf le premier jour.

Augmente tes légumes. 80% + viande de poulet
Tu sauce un peu et voilà !

Si t'as la motivation achete un vélo. 10km par jour en 1h c'est faisable facilement faut juste avoir le temps

Je fais énormément de cardio, corde à sauté et shadow boxing

et j'ai les abdos presque visibles

je vais ajouter des brocoli a mes repas alors

https://image.noelshack.com/fichiers/2023/23/2/1686074275-body.jpg(16/17 max)

Brocoli + saumons + citron c'est excellent !
Achete un bracelet cardiometre tu sauras exactement combien de calories tu brûle et que tu as besoins

Le 06 juin 2023 à 20:01:06 :
Brocoli + saumons + citron c'est excellent !
Achete un bracelet cardiometre tu sauras exactement combien de calories tu brûle et que tu as besoins

Le saumon, j'aimerai beaucoup mais ça coute un peu trop chère

Apres Jai acheté aujourd'hui une balance connectée

le citron pourquoi pas je peux en avoir gratuit et j'aime ça

merci pour les conseilshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488581-americanfsioosgg.png

Je prends tous les conseils qui peuvent m'aider a sculpter mon corps et améliorer ma santé

Alors n'hésitez pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/07/6/1550342746-1504488675-american-psycho-christian-bale-copie-2.png

surtout des conseils pour optimiser son sommeil, Jai déjà une routine pour ça aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/36/1/1504488675-american-psycho-christian-bale.png

Bon, je prends vos conseils en comptent

+de légumes (chaque repas, c'est pas chère)

1 citron par jour

pour l'instant je reste avec ma consommation de whey

et je vais essayer D'ajouter une journée ou je consomme du saumon

demain je me pèse avec ma balance connectée et je up la semaine prochaine pour voir l'évolution

merci pour les kheyous qui ont pris le temps de lire et me conseillerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/03/1484556454-hapcoeur.png