Bon comment on fait pour avoir des gros bras là

Je vais à la salle mais y'a rien qui change, je pense que j'ai pas la bonne méthode

Au repos j'ai toujours des petits bras qui baignent dans un t-shirt par contre mon ventre là il est bien là hein dommage qu'on peut pas répartir sa graisse comme on veut dans le corps

Faut manger des prot
Hypertrophie, c'est mieux de faire 4x10 que 3x5 très lourd

Le 27 mai 2023 à 20:48:56 :
Faut manger des prot
Hypertrophie, c'est mieux de faire 4x10 que 3x5 très lourd

il faut aussi manger des insectes vivants

Faut varier les exos

Le 27 mai 2023 à 20:48:56 :
Faut manger des prot
Hypertrophie, c'est mieux de faire 4x10 que 3x5 très lourd

On m'a dit qu'il fallait soulever très lourd pourtant...

je comprends rien tout le monde dit l'inverse de tout le monde

Dips, pompe et tractions. Mange correctement.

C'est tout.

Le 27 mai 2023 à 20:50:11 :
Dips, pompe et tractions. Mange correctement.

C'est tout.

Je sais rien faire de tout ça ahi, je fais 75kg et j'arrive pas à me soulever. A part les pompes un peu

Moi j’ai pris des bras énormes sans deconner depuis que j’ai commencé à faire plus de rowing à la barre en chargeant lourd

Le 27 mai 2023 à 20:50:02 :

Le 27 mai 2023 à 20:48:56 :
Faut manger des prot
Hypertrophie, c'est mieux de faire 4x10 que 3x5 très lourd

On m'a dit qu'il fallait soulever très lourd pourtant...

je comprends rien tout le monde dit l'inverse de tout le monde

tu soulèves le max que tu arrives à soulever pour faire 4x10, quitte à être en échec aux 2 dernières seties en arrivant à faire que 9 ou 8 rép. c'est pourtant pas compliqué.

3x5 c'est optimal quand tu vises a monter en perf au plus vite, mais 4x10 est plus optimal quand tu vise les gros bras plus que la perf/force.

Le 27 mai 2023 à 20:51:13 :
Moi j’ai pris des bras énormes sans deconner depuis que j’ai commencé à faire plus de rowing à la barre en chargeant lourd

Ah ouais je note

Tu penses que je devrais faire une séance spécial bras ?

Le 27 mai 2023 à 20:52:44 :

Le 27 mai 2023 à 20:50:02 :

Le 27 mai 2023 à 20:48:56 :
Faut manger des prot
Hypertrophie, c'est mieux de faire 4x10 que 3x5 très lourd

On m'a dit qu'il fallait soulever très lourd pourtant...

je comprends rien tout le monde dit l'inverse de tout le monde

tu soulèves le max que tu arrives à soulever pour faire 4x10, quitte à être en échec aux 2 dernières seties en arrivant à faire que 9 ou 8 rép. c'est pourtant pas compliqué.

Ah bah c'est ce que je fais déjà...

Le 27 mai 2023 à 20:53:00 :

Le 27 mai 2023 à 20:51:13 :
Moi j’ai pris des bras énormes sans deconner depuis que j’ai commencé à faire plus de rowing à la barre en chargeant lourd

Ah ouais je note

Tu penses que je devrais faire une séance spécial bras ?

Franchement je fais que 1 fois par semaine
Ils prennent tellement cher les autres jours au tirages et tout

Le 27 mai 2023 à 20:50:41 :

Le 27 mai 2023 à 20:50:11 :
Dips, pompe et tractions. Mange correctement.

C'est tout.

Je sais rien faire de tout ça ahi, je fais 75kg et j'arrive pas à me soulever. A part les pompes un peu

Tu peux te préparer aux tractions avec des variantes. Pas besoin de forcément soulever son poids.

Au pire perd un peu de poids en continuant les pompes ça viendra.

Le 27 mai 2023 à 20:55:48 :

Le 27 mai 2023 à 20:50:41 :

Le 27 mai 2023 à 20:50:11 :
Dips, pompe et tractions. Mange correctement.

C'est tout.

Je sais rien faire de tout ça ahi, je fais 75kg et j'arrive pas à me soulever. A part les pompes un peu

Tu peux te préparer aux tractions avec des variantes. Pas besoin de forcément soulever son poids.

Au pire perd un peu de poids en continuant les pompes ça viendra.

C'est quoi les variantes ?

Je vois ce topic alors que je suis en train de faire du curl biceps unilatéral à 25kg

Le 27 mai 2023 à 20:56:26 :

Le 27 mai 2023 à 20:55:48 :

Le 27 mai 2023 à 20:50:41 :

Le 27 mai 2023 à 20:50:11 :
Dips, pompe et tractions. Mange correctement.

C'est tout.

Je sais rien faire de tout ça ahi, je fais 75kg et j'arrive pas à me soulever. A part les pompes un peu

Tu peux te préparer aux tractions avec des variantes. Pas besoin de forcément soulever son poids.

Au pire perd un peu de poids en continuant les pompes ça viendra.

C'est quoi les variantes ?

Internet ! Les vidéos ne manquent pas pour t'expliquer comment débuter les tractions.

Le 27 mai 2023 à 20:58:36 :
Je vois ce topic alors que je suis en train de faire du curl biceps unilatéral à 25kg

Profite en pour être utile et donner des conseils au lieu de flexer avec tes performances