Faut lester de combien les tractions / dips

Sachant que je fais 1m77 pour 69kg, j'ai testé avec 5kg en plus j'arrive à faire 5 tractions en supination et sans lester 10

du max possible

En pronation* je voulais dire

Le 19 mai 2023 à 14:36:53 :
du max possible

Je vais tester 10kg

Jusqu'a ce que tu choppes une tendinite et que ca te nique pendant 3 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/24/7/1624223693-jesus-jeune.png

Fixe toi minimum 6 séries de 5 à 5kg, si tu te sens bien tu monte à 8 puis tu passes à 10kg, tu fais un maximum a ce poids puis tu termines tes séries avec 5kg et tu essaie d'aller jusqu'à 8x5 tractions à 10kg et après tu charge d'avantage

Le 19 mai 2023 à 14:40:03 :
Fixe toi minimum 6 séries de 5 à 5kg, si tu te sens bien tu monte à 8 puis tu passes à 10kg, tu fais un maximum a ce poids puis tu termines tes séries avec 5kg et tu essaie d'aller jusqu'à 8x5 tractions à 10kg et après tu charge d'avantage

Okay merci mon khey je vais essayer

Je pense que je tiens pas les 6 séries, combien de récup tu penses entre chaque ?

Si tu travailles en hypertrophie ça sert à rien de lester si t'en fait moins de 10

Le 19 mai 2023 à 14:42:01 :

Le 19 mai 2023 à 14:40:03 :
Fixe toi minimum 6 séries de 5 à 5kg, si tu te sens bien tu monte à 8 puis tu passes à 10kg, tu fais un maximum a ce poids puis tu termines tes séries avec 5kg et tu essaie d'aller jusqu'à 8x5 tractions à 10kg et après tu charge d'avantage

Okay merci mon khey je vais essayer

Je pense que je tiens pas les 6 séries, combien de récup tu penses entre chaque ?

1 minute c'est pas mal, 1mn30 si vraiment tu galère. Privilégie la qualité de ton exécution au temps de récup. Si tu récup pas assez tu fera de la merde

Le 19 mai 2023 à 14:42:53 :
Si tu travailles en hypertrophie ça sert à rien de lester si t'en fait moins de 10

C'est a dire

Le 19 mai 2023 à 14:47:08 :

Le 19 mai 2023 à 14:42:53 :
Si tu travailles en hypertrophie ça sert à rien de lester si t'en fait moins de 10

C'est a dire

L'hypertrophie: travail sur un max de répétitions et de séries pour privilégier la congestion.

Le 19 mai 2023 à 14:49:39 :

Le 19 mai 2023 à 14:47:08 :

Le 19 mai 2023 à 14:42:53 :
Si tu travailles en hypertrophie ça sert à rien de lester si t'en fait moins de 10

C'est a dire

L'hypertrophie: travail sur un max de répétitions et de séries pour privilégier la congestion.

Okay ça marche

Le 19 mai 2023 à 14:43:39 :

Le 19 mai 2023 à 14:42:01 :

Le 19 mai 2023 à 14:40:03 :
Fixe toi minimum 6 séries de 5 à 5kg, si tu te sens bien tu monte à 8 puis tu passes à 10kg, tu fais un maximum a ce poids puis tu termines tes séries avec 5kg et tu essaie d'aller jusqu'à 8x5 tractions à 10kg et après tu charge d'avantage

Okay merci mon khey je vais essayer

Je pense que je tiens pas les 6 séries, combien de récup tu penses entre chaque ?

1 minute c'est pas mal, 1mn30 si vraiment tu galère. Privilégie la qualité de ton exécution au temps de récup. Si tu récup pas assez tu fera de la merde

Merci du conseil khey

Le 19 mai 2023 à 14:49:39 :

Le 19 mai 2023 à 14:47:08 :

Le 19 mai 2023 à 14:42:53 :
Si tu travailles en hypertrophie ça sert à rien de lester si t'en fait moins de 10

C'est a dire

L'hypertrophie: travail sur un max de répétitions et de séries pour privilégier la congestion.

Il faut vraiment ne rien y connaître pour limiter l'hypertrophie à la congestion

Tu n'en fais que 10probablement meme pas complètessans lestes.
Pourquoi vouloir lester ?

Le 19 mai 2023 à 14:43:39 :

Le 19 mai 2023 à 14:42:01 :

Le 19 mai 2023 à 14:40:03 :
Fixe toi minimum 6 séries de 5 à 5kg, si tu te sens bien tu monte à 8 puis tu passes à 10kg, tu fais un maximum a ce poids puis tu termines tes séries avec 5kg et tu essaie d'aller jusqu'à 8x5 tractions à 10kg et après tu charge d'avantage

Okay merci mon khey je vais essayer

Je pense que je tiens pas les 6 séries, combien de récup tu penses entre chaque ?

1 minute c'est pas mal, 1mn30 si vraiment tu galère. Privilégie la qualité de ton exécution au temps de récup. Si tu récup pas assez tu fera de la merde

Les tractions c'est un gros exoel famoso polyarticulaires
On est pas sur de l'isolation là, donc il faut pas hésiter à bien récupérer

1min30-2min30 ça me parait plus cohérent.

Le seul truc chiant avec les temps de repos, c'est que ça rallonge le temps de ta séance, mais il y aucun mal à se reposer si t'en as besoin.

Le 19 mai 2023 à 14:39:04 :
Jusqu'a ce que tu choppes une tendinite et que ca te nique pendant 3 mois.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/24/7/1624223693-jesus-jeune.png

Ceci ou alors un lumbago. Si tu veux progresser, tu en fais plus mais pas besoin de lester.