Programme MUSCULATION pour PHASME en phase terminale

1m74 pour 62 kghttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/49/7/1607268980-skinnyfatpuceau.png

Pompes (120, séries de 15, avec descente contrôlée) j'augmente la difficulté en augmentant la hauteur des pieds. Prises variables, larges, serrées, un peu de tout.

Tractions (pour ça je suis vraiment nul pour le moment, surtout en pronation, j'ai zéro muscle dans le dos).
Je fais 8 en pronation, et en supination à peine 4, j'essaye juste de m'améliorer rapidement pour pouvoir faire des séries plus conséquentes et pouvoir les répéter.

Dips avec une chaise (donc pas des vrais dips, j'ai pas assez de force ahi), pour bien me brûler les triceps après les pompes

Des abdos + du gainage

Le tout idéalement tous les 2 jours.

Je vais devenir énorme comme maitre Yoyo ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/7/1614549043-6.png

ca sert à rien tfaçon tes un nain

Qu'en pensent les Jean-muscu poids du corps du foroum ?

Le 27 avril 2023 à 15:56:52 :
ca sert à rien tfaçon tes un nain

et j'baise tout de même plus que toi

On en pense que tu devrais faire en sorte de peser min 72kilos

120 pompes

C'est par jour j'espère + rajoute 30 tractions sinon ça vaut rien

120 pompes ca fait le taf

J'ai un programme assez similaire
500 pompes
15 min de gainage abdos
300 abdos crunch
200 dips
et ça tous les jours, avec 2 jours de repos par semaine
+ des activités sportives genre kayak, rando, vélo, natation, et ça te sculpte vraiment bien
Pour les tractions, en supination j'arrive désormais à en faire 5, c'est pas beaucoup contrairement à y'a 3 ans où j'en faisais 20 facilement, mais j'ai perdu du poids, que j'ai regagné ensuite, passant de 62 à 95 kilos pour 1m82, aujourd'hui je tourne autour de 90 kilos, et c'est plus difficile de faire des tractions vu que je suis bien plus lourd qu'avant.
J'essaie aussi de bien travailler les abdos car ça me parait essentiel quand on veut progresser avec le poids du corps, et ça résout aussi bien des problèmes de dos.

Le 27 avril 2023 à 16:05:23 :
J'ai un programme assez similaire
500 pompes
15 min de gainage abdos
300 abdos crunch
200 dips
et ça tous les jours, avec 2 jours de repos par semaine
+ des activités sportives genre kayak, rando, vélo, natation, et ça te sculpte vraiment bien
Pour les tractions, en supination j'arrive désormais à en faire 5, c'est pas beaucoup contrairement à y'a 3 ans où j'en faisais 20 facilement, mais j'ai perdu du poids, que j'ai regagné ensuite, passant de 62 à 95 kilos pour 1m82, aujourd'hui je tourne autour de 90 kilos, et c'est plus difficile de faire des tractions vu que je suis bien plus lourd qu'avant.
J'essaie aussi de bien travailler les abdos car ça me parait essentiel quand on veut progresser avec le poids du corps, et ça résout aussi bien des problèmes de dos.

Ayaoooo 4h de muscu par jour

Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

Le 27 avril 2023 à 16:28:16 :
Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

Non

Pur malaise la gonflette

Les pompes ne servent à rien au passage

Le 27 avril 2023 à 16:28:16 :
Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

j'habite à Paris centre, donc galère, flemme d'aller dans un basic fit bondé un soir sur 2.

+ il y a moyen de prendre du muscle et d'être taillé sans aller à la salle

Le 27 avril 2023 à 16:30:08 :

Le 27 avril 2023 à 16:28:16 :
Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

Non

Pur malaise la gonflette

Les pompes ne servent à rien au passage

t'es le seul à considérer que les pompes ne servent à rien. Pectoraux + un peu triceps et épaules

Le 27 avril 2023 à 16:28:16 :
Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

J'ai un abonnement à la salle de sport mais j'y vais pas souvent, je préfère m'entrainer tranquille à la maison ou alors en plein air. On peut progresser en muscu sans avoir une salle de sport.

Le 27 avril 2023 à 16:30:08 :

Le 27 avril 2023 à 16:28:16 :
Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

Non

Pur malaise la gonflette

Les pompes ne servent à rien au passage

t'es le seul à considérer que les pompes ne servent à rien. Pectoraux + un peu triceps et épaules

Le 27 avril 2023 à 16:28:16 :
Pourquoi du PDC ?

Va en salle non ?

j'habite à Paris centre, donc galère, flemme d'aller dans un basic fit bondé un soir sur 2.

+ il y a moyen de prendre du muscle et d'être taillé sans aller à la salle

achète gilet lesté pour les pompes