30kg au bench, j'y arrive même plus

Les kheys c'est bizarre
Ya trois semaines j'ai fait ma toute toute première série de développé couché, j'ai voulu mettre 40kg et j'ai réussi à aller au bout, mais je crois que je me suis fait malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Et depuis ça ne fait que descendrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
La semaine dernière j'ai difficilement fini une série en m'abaissant à 35, et lundi j'ai même pas réussi à aller au bout en ne laissant que 30https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Ya un problème on est d'accordhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

40kg avec la barre ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

tu es allé trop vite, faut faire progressivement. Reviens à 30-35 pendant quelques semaines et monte petit à petit

t'as toujours la meme routine d'echauffement? c'etait le meme bench ? meme barre? t'as mange avant?

Tu as été trop vite sur les charges il faut prendre du temps khey

Le 26 avril 2023 à 09:16:24 :
40kg avec la barre ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

En tout hein, sinon ça faisait 60 et la barre décollait même pas du support

Le 26 avril 2023 à 09:16:34 :
tu es allé trop vite, faut faire progressivement. Reviens à 30-35 pendant quelques semaines et monte petit à petit

Le 26 avril 2023 à 09:17:45 :
Tu as été trop vite sur les charges il faut prendre du temps khey

Ouais okay ça me parait raisonnable
Je vais revenir à 25 en attendant que mon corps s'endurcissehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Bin redescend barre a vide et monte petit a petit

t'as dit que tu tes fait mal ? t'as encore mal? c'est quoi comme douleur?

Y a pas de honte hein au début osef

Profites en pour bien apprendre le mouvement ( rétractation des omoplates, contraction du dos, placement de la barre dans la main ect )

Stop l'egolifting.
Même si tu soulèves 60 kilos avec des grinders, t'impressionneras personne et tu vas niquer tes épaules.
Recommence barre à vide, construis une base avec d'autres exercices (comme tout simplement des pompes !) et mange

fé pompes zé tractions +to

Le 26 avril 2023 à 09:21:39 :
t'as dit que tu tes fait mal ? t'as encore mal? c'est quoi comme douleur?

Typiquement la courbature du surlendemain dés que j'étends un peu, sauf qu'elle dure depuis un moment

Le 26 avril 2023 à 09:21:43 :
Y a pas de honte hein au début osef

Profites en pour bien apprendre le mouvement ( rétractation des omoplates, contraction du dos, placement de la barre dans la main ect )

Yes ça c'est déjà en cours, je me bouffe des démo de Mark Rippetoe pour voir comment tout faire correctement

Ça pèse combien une barre à vide ?

Le 26 avril 2023 à 09:26:35 :
Ça pèse combien une barre à vide ?

ca depend, les standards pour le bench c'est 20

Le 26 avril 2023 à 09:26:35 :
Ça pèse combien une barre à vide ?

Le 26 avril 2023 à 09:26:35 :
Ça pèse combien une barre à vide ?

20kg d'après le nombre inscrit au bout

Le 26 avril 2023 à 09:24:50 :

Le 26 avril 2023 à 09:21:39 :
t'as dit que tu tes fait mal ? t'as encore mal? c'est quoi comme douleur?

Typiquement la courbature du surlendemain dés que j'étends un peu, sauf qu'elle dure depuis un moment

Le 26 avril 2023 à 09:21:43 :
Y a pas de honte hein au début osef

Profites en pour bien apprendre le mouvement ( rétractation des omoplates, contraction du dos, placement de la barre dans la main ect )

Yes ça c'est déjà en cours, je me bouffe des démo de Mark Rippetoe pour voir comment tout faire correctement

c'est pas grave ca, du moment que tu respectes les 2-3 jours de pause tu peux t'entrainer en etant courbature

Je ne sais même pas si j'arriverai à soulever la barre seule

Essaye de faire 4 series avec le même nombre de répétitions avec 30kg déjà avant de vouloir charger comme un bazut

Le 26 avril 2023 à 09:24:50 :

Le 26 avril 2023 à 09:21:39 :
t'as dit que tu tes fait mal ? t'as encore mal? c'est quoi comme douleur?

Typiquement la courbature du surlendemain dés que j'étends un peu, sauf qu'elle dure depuis un moment

Le 26 avril 2023 à 09:21:43 :
Y a pas de honte hein au début osef

Profites en pour bien apprendre le mouvement ( rétractation des omoplates, contraction du dos, placement de la barre dans la main ect )

Yes ça c'est déjà en cours, je me bouffe des démo de Mark Rippetoe pour voir comment tout faire correctement

J'aime bien ce guide technique pour les débutants et moins débutants
https://mailchi.mp/9121f66c8f70/guide-technique-gratuit?fbclid=IwAR3hDEF4dcpMj7Oimizw8pH4f0XhcLPPaujnruwksZcJ_Zz9neFYbd7VaNg

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