Se musclé pour l'été

je suis fin comme un curdent , si je fais 50 pompe par jour j'aurais des resultat ?

Oui commence ce soir pour l été 2024

Le 18 avril 2023 à 02:10:46 Pulcouille a écrit :
Oui commence ce soir pour l été 2024

ok

Oui 50x10https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

En vrai va dans une salle demande un programme complet et bonne alimentation
Que les pompes si tu fais que ça tu ne vas pas trop progresser et pareil te blesser en faisant un seul exo

Il vaut mieux faire 3 séries d'environ 12 répétitions de différents exercices.
Avec 50 répétitions, tu vas surtout travailler les fibres musculaires d'endurance qui ne donne pas le meilleur volume (comme les coureurs de fond).

Exercices :
Pompes
Tractions
Rows
Dips
Squats (si possible avec poids)
Deadlifts (si tu le sens, car attention à bien le faire)

Quand tu sais faire plus de 15 répétitions d'un exercice 3 fois de suite (avec 3 min de repos entre chaque série), il faut augmenter sa difficulté.

Avec ça déjà dans 2 mois tu verras une bonne différence.

Tu peux faire 3 exercices parmi les 6 ci-dessus, tous les deux jours, en alternant pour avoir fait les 6 tous les 4 jours.

Le first bordel

Le 18 avril 2023 à 02:10:46 :
Oui commence ce soir pour l été 2024

en restant chez soit bien sur, j'aime pas aller a la salle je suis maigre et honte
le seul truc que je peux faire ses le pompe et abdo.
le reste j'ai pas de matos

La clé c'est la surcharge progressive, les exos en vrai on s'en fou t'en ue chaque jour tu augmente le volume de la séance (sets, reps ou poid)

Et en vrai tu peut avoir des bons résultats en 4 5 mois même si tu deviendra pas balèze non plus

Le 18 avril 2023 à 02:17:20 Loutre__ a écrit :
Et en vrai tu peut avoir des bons résultats en 4 5 mois même si tu deviendra pas balèze non plus

non je veux juste prendre du volume au niveau des bras car je suis grand et mince

Le 18 avril 2023 à 02:16:04 :
en restant chez soit bien sur, j'aime pas aller a la salle je suis maigre et honte
le seul truc que je peux faire ses le pompe et abdo.
le reste j'ai pas de matos

T'as pas besoin de matos.
Tractions : il y a bien un truc auquel s'accrocher près de chez toi ? (cage de foot par exemple)
Rows : une table stable fait l'affaire (ou mieux : une barrière accrochée au sol, il y en a un peu partout dehors)
Dips : deux chaises stables et c'est bon
Poids : packs d'eau ou bouteilles dans un sac à dos

Le 18 avril 2023 à 02:13:25 :
Il vaut mieux faire 3 séries d'environ 12 répétitions de différents exercices.
Avec 50 répétitions, tu vas surtout travailler les fibres musculaires d'endurance qui ne donne pas le meilleur volume (comme les coureurs de fond).

Exercices :
Pompes
Tractions
Rows
Dips
Squats (si possible avec poids)
Deadlifts (si tu le sens, car attention à bien le faire)

Quand tu sais faire plus de 15 répétitions d'un exercice 3 fois de suite (avec 3 min de repos entre chaque série), il faut augmenter sa difficulté.

Avec ça déjà dans 2 mois tu verras une bonne différence.

Meilleur résumé pour un débutant Je remplacerai les pompes ou les dips par un exercice de poussée verticale comme le développé debout (EDIT : chez toi ça peut être des pike push ups) mais sinon c'est ça qu'il faut faire l'auteur

pas oublier de manger c'est tout aussi important

Des haltères + un banc ça coûte rien

Avec ça tu peux déjà presque tout faire

Le 18 avril 2023 à 02:24:58 Moi_monoboule a écrit :

Le 18 avril 2023 à 02:16:04 :
en restant chez soit bien sur, j'aime pas aller a la salle je suis maigre et honte
le seul truc que je peux faire ses le pompe et abdo.
le reste j'ai pas de matos

T'as pas besoin de matos.
Tractions : il y a bien un truc auquel s'accrocher près de chez toi ? (cage de foot par exemple)
Rows : une table stable fait l'affaire (ou mieux : une barrière accrochée au sol, il y en a un peu partout dehors)
Dips : deux chaises stables et c'est bon
Poids : packs d'eau ou bouteilles dans un sac à dos

Oui pour les tractions, limite je peux même aller en foret et trouver un arbre qui fait l'affaire
et pour le reste ça peut se faire

Le 18 avril 2023 à 02:29:06 trapdePocket4 a écrit :
pas oublier de manger c'est tout aussi important

je mange comme un porc et je stagne entre 58 et 65 kg depuis des année

Le 18 avril 2023 à 02:09:10 :
je suis fin comme un curdent , si je fais 50 pompe par jour j'aurais des resultat ?

J'ai fait 100 pompes par jours pendant 2 ans résultat, les même que faire mois de Bench intensif. Un physique natty sera toujours bof voir nul vis à vis des attentes des femmes en 2023.
Moralité faite du sport pour rester opérationnel, Vous ne serez jamais beau à la plage.