[HELP] Courir 30 minutes

Par jours (5j/7)
C’est efficace ?
Sachant que c’est à faible allure on va dire

Up

UP jsuis intéressé
Tu comptes courir vers quel heure l'op?

Le 11 avril 2023 à 12:42:03 :
UP jsuis intéressé
Tu comptes courir vers quel heure l'op?

Déjà commence par le faire même 12 minutes
Oui c'est efficace.

Le 11 avril 2023 à 12:42:03 :
UP jsuis intéressé
Tu comptes courir vers quel heure l'op?

30 minutes c'est bien...

Le 11 avril 2023 à 12:42:03 :
UP jsuis intéressé
Tu comptes courir vers quel heure l'op?

17h vers la, je vais d’abord m’acheter des chaussures adaptées

tu cours dans quel but ?
améliorer ton cardio ? être en b bonne forme physique ? perte de poids ?

Le 11 avril 2023 à 12:42:35 :
Déjà commence par le faire même 12 minutes
Oui c'est efficace.

En fait j’ai commencé comme ça ==>

10 minutes ==> chrono stoppé, je marche
15/20 minutes ==> pareil
=> et ce jusqu’à 30 minutes

Oui

L'idéal c'est 4 fois par semaine avec 3 jours ou tu fait un autre sports

Par exemple courir le lundi mercredi vendredi dimanche avec mardi jeudi samedi ou tu fait un autre sport

Âpres 30 minutes c'est juste tu commences à vraiment faire fondre la graisse au bout de 45 minutes de course

1h00 de course c'est le minimum pour que sa soit efficace

Le 11 avril 2023 à 12:43:26 :
tu cours dans quel but ?
améliorer ton cardio ? être en b bonne forme physique ? perte de poids ?

Perdre de graisse
La course a réussi à soigner un peu mon asthme
Et aussi améliorer mon cardio

Je me suis mis après des années de glande.
Je me suis fait un mix hebdomadaire:
-2000m crawl
-4000m course
-une séance de surfskate.

La première semaine j'ai couru 10 minutes, nagé 1000 m. J'étais épuisé.

Au bout de 3 semaines 1 mois je fais mes 2000m nagé, 4000m course (ce qui me prend 40 minutes, je sais c très lent)

Ça servira toujours à quelque chose khey
Maintenant je pense honnêtement que tu peux faire plus que ça

Le 11 avril 2023 à 12:44:36 :
Oui

L'idéal c'est 4 fois par semaine avec 3 jours ou tu fait un autre sports

Par exemple courir le lundi mercredi vendredi dimanche avec mardi jeudi samedi ou tu fait un autre sport

Âpres 30 minutes c'est juste tu commences à vraiment faire fondre la graisse au bout de 45 minutes de course

1h00 de course c'est le minimum pour que sa soit efficace

Oui mais après enchaîner 45 min cash c’est vraiment très très chaud

Le 11 avril 2023 à 12:46:57 :

Le 11 avril 2023 à 12:44:36 :
Oui

L'idéal c'est 4 fois par semaine avec 3 jours ou tu fait un autre sports

Par exemple courir le lundi mercredi vendredi dimanche avec mardi jeudi samedi ou tu fait un autre sport

Âpres 30 minutes c'est juste tu commences à vraiment faire fondre la graisse au bout de 45 minutes de course

1h00 de course c'est le minimum pour que sa soit efficace

Oui mais après enchaîner 45 min cash c’est vraiment très très chaud

Surtout le but est pas de se décourager au début.
Donc : savoir apprécier les sensations s quand la séance est finie.
Avoir envie d'y retourner, pas se zigouiller les genoux.

Je suis le seul qui peut pas courir’plus de 1 minutes, sans être obèse ?

tout dépend ce que tu prépare. Je suis coureur d'ultra distance. Si tu es débutant je te conseil comme tu la dit une bonne paire adapté si tu es un coureur Lourd dirige toi vers des chaussures adapté. également je te conseil une paire de semelle orthopédique. et surtout le plus important c'est courir à la bonne fréquence cardiaque tu dois pouvoir discuté sans être au bout si tu as une montre cardio entre 140-165 c'est ok. plus tard tu pouvoir intégrer des sorties avec du travail au seuil. mais si tu es débutant je conseil 2 sorties par semaines et renfoncement à côté car si courir c'est important bâtir un corps qui peut encaisser l'est tout autant bon courage à toi

Le 11 avril 2023 à 12:46:57 :

Le 11 avril 2023 à 12:44:36 :
Oui

L'idéal c'est 4 fois par semaine avec 3 jours ou tu fait un autre sports

Par exemple courir le lundi mercredi vendredi dimanche avec mardi jeudi samedi ou tu fait un autre sport

Âpres 30 minutes c'est juste tu commences à vraiment faire fondre la graisse au bout de 45 minutes de course

1h00 de course c'est le minimum pour que sa soit efficace

Oui mais après enchaîner 45 min cash c’est vraiment très très chaud

Suffit de s'entraîner

Il y a un peut plus de 2 ans je pouvais pas courir 10 minutes sans être mort

Aujourd'hui je peut courir 2 heures faire un demi marathon et être toujours capable de parler après

Le 11 avril 2023 à 12:50:03 :
Je suis le seul qui peut pas courir’plus de 1 minutes, sans être obèse ?

Tu peux faire un peu de vélo, de skate, de natation.
Après si ton max est 1 minutes fais déjà ça. Après tu feras 1'10, puis 1'30 peu importe.