Faut faire quoi quand on se leve a 17h pour aller mieux ?

Endormi a 7h du matin, je fais juste un repas et j'essaie de me recaler ou pas ?

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va te promener et profiter du beau temps

J'avoue se promener un peu c'est pas malhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png

chaud khey tu travailles de nuit ou bien ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/49/3/1606927442-ahinoel.png

Même pas khey, je suis juste ko par ma premiere semaine de taf de bureauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png

Se lever à 16h.

Énorme séance de sport, aller dehors regarder le coucher de soleil (ça va dire à ton noyau suprachiasmatique que c'est la fin de journée et aider à recalibrer ton horloge biologique).

Douche assez chaude 30mn avant de dormir. Mettre un réveil assez tôt pour que tu n'ai pas suffisamment dormi et ça t'aidera à compléter le recalage demain (abuses pas trop non plus sur le manque de sommeil sinon tu seras pas fonctionnel demain).

Au moment de dormir tu fais des techniques de relaxation :
Détente musculaire (tu scan ton corps et tu détends tous les muscles un par un, tu le fais plusieurs fois)
Exercices de respiration pour détendre le système nerveux en activant le système nerveux parasympathique (y en a sur youtube)
Penser au fait que c'est agréable de s'allonger, que tu peux te reposer et que t'as rien à faire (ça aide le cerveau à comprendre qu'il peut dormir).
Si trop de pensées envahissantes qui empêchent de dormir tu peux te lever et en écrire un maximum sur papier ou sur un logiciel de traitement de texte pour les sortir de ton esprit.
Évites les écrans 2h avant de dormir, éteint les lumières de chez toi, lis un livre ou quoique ce soit qui pourrait un peu fatiguer les yeux et le cerveau.