J'ai demandé à CHATGPT un programme hebdomadaire pour un entrainement intensif au poids du corp
_LavyDavant_
2023-04-09 02:29:58
Je veux reprendre le sport chez moi pour me faire du bien et me motiver à faire un peu d'exercice vu que je suis sans activités ( RSA DREAM )https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Il m'a sortie ça :
Lundi :
3 séries de 10 pompes
3 séries de 10 dips
3 séries de 15 squats sautés
3 séries de 10 burpees
3 séries de 10 crunchs
Mardi :
3 séries de 10 tractions (si vous avez une barre de traction à la maison)
3 séries de 10 pompes diamant
3 séries de 20 fentes alternées
3 séries de 10 sauts groupés
3 séries de 10 planches latérales (de chaque côté)
Mercredi :
3 séries de 10 pompes inclinées (mains sur une chaise ou un banc)
3 séries de 10 dips sur une chaise ou un banc
3 séries de 10 squats pistol
3 séries de 10 sauts en tuck
3 séries de 10 planches avec rotation (de chaque côté)
Jeudi :
3 séries de 10 tractions biceps
3 séries de 10 pompes écartées
3 séries de 10 jump squats
3 séries de 10 fentes avec saut (de chaque côté)
3 séries de 10 planches spiderman
Vendredi :
3 séries de 10 tractions prise large
3 séries de 10 pompes surélevées (mains sur deux chaises)
3 séries de 10 pistols squats (de chaque côté)
3 séries de 10 sauts en étoile
3 séries de 10 planches dynamiques
Samedi :
3 séries de 10 tractions prise neutre
3 séries de 10 pompes pliométriques
3 séries de 10 sauts en hauteur
3 séries de 10 squats sautés avec rotation
3 séries de 10 planches avec élévation de bras et de jambes
Dimanche : repos
Vous en thinkez what c'est un bon programme non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
_LavyDavant_
2023-04-09 02:31:10
je trouve pas ça super super intensif, j'ai commandé la barre de traction et aussi des poids pour poignets/chevilles de 1kg histoire de me la jouer rock leehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
TintinRaoult
2023-04-09 02:32:34
Bien merdique. Il vaut mieux plus d'intensité pour arriver à l'échec et des jours de repos pour l'hypertrophie
_LavyDavant_
2023-04-09 02:32:36
dites moi les go muscu vous trouvez que c'est bien pour une reprise d'activité physique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
_LavyDavant_
2023-04-09 02:33:21
Le 09 avril 2023 à 02:32:34 TintinRaoult a écrit :
Bien merdique. Il vaut mieux plus d'intensité pour arriver à l'échec et des jours de repos
Tu penses que je devrais lui demander un programme avec plus d'intensité journalier et plus de jours de repos ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
HautRangOuTant
2023-04-09 02:33:47
Le 09 avril 2023 à 02:31:10 :
je trouve pas ça super super intensif, j'ai commandé la barre de traction et aussi des poids pour poignets/chevilles de 1kg histoire de me la jouer rock leehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
1kg
Tu es une fille, un enfant?
_LavyDavant_
2023-04-09 02:34:41
Le 09 avril 2023 à 02:33:47 HautRangOuTant a écrit :
Le 09 avril 2023 à 02:31:10 :
je trouve pas ça super super intensif, j'ai commandé la barre de traction et aussi des poids pour poignets/chevilles de 1kg histoire de me la jouer rock leehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
1kg
Tu es une fille, un enfant?
non pas du tout, je suis juste un dechet de 60kg. Et je pense que 1kg à chaques membres pendant 30min tu commences à les sentir non ? je vais commencer doucement c'est mieux non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
_LavyDavant_
2023-04-09 02:36:26
d'autres conseils les kheyous ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
TintinRaoult
2023-04-09 02:37:20
Le 09 avril 2023 à 02:33:21 :
Le 09 avril 2023 à 02:32:34 TintinRaoult a écrit :
Bien merdique. Il vaut mieux plus d'intensité pour arriver à l'échec et des jours de repos
Tu penses que je devrais lui demander un programme avec plus d'intensité journalier et plus de jours de repos ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Non, rien de tel que de faire son programme soi-même en fait. Il faut tester ses limites et prendre des notes, tu verras d'ailleurs que les progrès sont normalement très rapides quand on débute, plus difficile par la suite
TintinRaoult
2023-04-09 02:38:11
Le 09 avril 2023 à 02:34:41 :
Le 09 avril 2023 à 02:33:47 HautRangOuTant a écrit :
Le 09 avril 2023 à 02:31:10 :
je trouve pas ça super super intensif, j'ai commandé la barre de traction et aussi des poids pour poignets/chevilles de 1kg histoire de me la jouer rock leehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
1kg
Tu es une fille, un enfant?
non pas du tout, je suis juste un dechet de 60kg. Et je pense que 1kg à chaques membres pendant 30min tu commences à les sentir non ? je vais commencer doucement c'est mieux non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Oui, évidemment. Si c'est trop facile tu doubleras la séance suivante.
Karabistouilled
2023-04-09 02:38:37
Si tu commence c'est suffisant, par contre tu vas stagné en restant chez toi, essaie de faire plus d'exos avec ta barre. (Je fais tout chez moi aussi)
Grillfeel
2023-04-09 02:39:07
Le 09 avril 2023 à 02:29:58 :
Je veux reprendre le sport chez moi pour me faire du bien et me motiver à faire un peu d'exercice vu que je suis sans activités ( RSA DREAM )https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Il m'a sortie ça :
Lundi :
3 séries de 10 pompes
3 séries de 10 dips
3 séries de 15 squats sautés
3 séries de 10 burpees
3 séries de 10 crunchs
Mardi :
3 séries de 10 tractions (si vous avez une barre de traction à la maison)
3 séries de 10 pompes diamant
3 séries de 20 fentes alternées
3 séries de 10 sauts groupés
3 séries de 10 planches latérales (de chaque côté)
Mercredi :
3 séries de 10 pompes inclinées (mains sur une chaise ou un banc)
3 séries de 10 dips sur une chaise ou un banc
3 séries de 10 squats pistol
3 séries de 10 sauts en tuck
3 séries de 10 planches avec rotation (de chaque côté)
Jeudi :
3 séries de 10 tractions biceps
3 séries de 10 pompes écartées
3 séries de 10 jump squats
3 séries de 10 fentes avec saut (de chaque côté)
3 séries de 10 planches spiderman
Vendredi :
3 séries de 10 tractions prise large
3 séries de 10 pompes surélevées (mains sur deux chaises)
3 séries de 10 pistols squats (de chaque côté)
3 séries de 10 sauts en étoile
3 séries de 10 planches dynamiques
Samedi :
3 séries de 10 tractions prise neutre
3 séries de 10 pompes pliométriques
3 séries de 10 sauts en hauteur
3 séries de 10 squats sautés avec rotation
3 séries de 10 planches avec élévation de bras et de jambes
Dimanche : repos
Vous en thinkez what c'est un bon programme non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Jamais tu fais ça direct comme 0 tout commence à faire des pompes ce sera déjà bien
_LavyDavant_
2023-04-09 02:39:21
Le 09 avril 2023 à 02:37:20 TintinRaoult a écrit :
Le 09 avril 2023 à 02:33:21 :
Le 09 avril 2023 à 02:32:34 TintinRaoult a écrit :
Bien merdique. Il vaut mieux plus d'intensité pour arriver à l'échec et des jours de repos
Tu penses que je devrais lui demander un programme avec plus d'intensité journalier et plus de jours de repos ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Non, rien de tel que de faire son programme soi-même en fait. Il faut tester ses limites et prendre des notes, tu verras d'ailleurs que les progrès sont normalement très rapides quand on débute, plus difficile par la suite
je lui ai demandé tu me refaire un programme avec plus d'intensité pour arriver à l'échec avec plus de jours de repos :
Jour 1 :
5 séries de 15 pompes
5 séries de 20 squats
5 séries de 10 dips sur chaise
5 séries de 10 tractions à la barre de porte (ou en utilisant une bande de résistance)
Jour 2 :
5 séries de 20 fentes (10 de chaque jambe)
5 séries de 15 burpees
5 séries de 10 pompes en diamant
5 séries de 20 sit-ups
Jour 3 :
5 séries de 15 sauts groupés
5 séries de 20 jumping jacks
5 séries de 10 planches latérales (10 secondes de chaque côté)
5 séries de 10 élévations latérales avec des bouteilles d'eau remplies
Jour 4 :
5 séries de 10 squats sautés
5 séries de 10 pompes en pike
5 séries de 10 tractions australiennes (en utilisant une barre de porte ou une table)
5 séries de 20 sit-ups en V
Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou ajouter une série supplémentaire pour chaque exercice. Vous pouvez également ajouter des pauses plus courtes entre les séries.
N'oubliez pas de vous reposer suffisamment entre les jours d'entraînement pour permettre à votre corps de récupérer. Vous pouvez ajouter une journée de repos supplémentaire si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue musculaire.
Mais oui tu as raison en soit je pourrais faire sans, mais j'avais envie de voir ce que ça pouvait donner, tu trouves ça mieux ou pas ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
_LavyDavant_
2023-04-09 02:40:08
Le 09 avril 2023 à 02:39:07 Grillfeel a écrit :
Le 09 avril 2023 à 02:29:58 :
Je veux reprendre le sport chez moi pour me faire du bien et me motiver à faire un peu d'exercice vu que je suis sans activités ( RSA DREAM )https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Il m'a sortie ça :
Lundi :
3 séries de 10 pompes
3 séries de 10 dips
3 séries de 15 squats sautés
3 séries de 10 burpees
3 séries de 10 crunchs
Mardi :
3 séries de 10 tractions (si vous avez une barre de traction à la maison)
3 séries de 10 pompes diamant
3 séries de 20 fentes alternées
3 séries de 10 sauts groupés
3 séries de 10 planches latérales (de chaque côté)
Mercredi :
3 séries de 10 pompes inclinées (mains sur une chaise ou un banc)
3 séries de 10 dips sur une chaise ou un banc
3 séries de 10 squats pistol
3 séries de 10 sauts en tuck
3 séries de 10 planches avec rotation (de chaque côté)
Jeudi :
3 séries de 10 tractions biceps
3 séries de 10 pompes écartées
3 séries de 10 jump squats
3 séries de 10 fentes avec saut (de chaque côté)
3 séries de 10 planches spiderman
Vendredi :
3 séries de 10 tractions prise large
3 séries de 10 pompes surélevées (mains sur deux chaises)
3 séries de 10 pistols squats (de chaque côté)
3 séries de 10 sauts en étoile
3 séries de 10 planches dynamiques
Samedi :
3 séries de 10 tractions prise neutre
3 séries de 10 pompes pliométriques
3 séries de 10 sauts en hauteur
3 séries de 10 squats sautés avec rotation
3 séries de 10 planches avec élévation de bras et de jambes
Dimanche : repos
Vous en thinkez what c'est un bon programme non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Jamais tu fais ça direct comme 0 tout commence à faire des pompes ce sera déjà bien
j'ai déjà fait ça, des pompes j'en fais souvent mais bon, pas assez régulièrement. Mais je me débrouille bien, je craque vers les 40/50. je sais que c'est pas énorme mais bon je peux faire mieuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
_LavyDavant_
2023-04-09 02:42:07
Le 09 avril 2023 à 02:38:37 Karabistouilled a écrit :
Si tu commence c'est suffisant, par contre tu vas stagné en restant chez toi, essaie de faire plus d'exos avec ta barre. (Je fais tout chez moi aussi)
Bah je suis pas non plus un noob. J'ai eu le plaisir de faire beaucoup de sport par le passé, notamment de la boxe anglaise donc j'ai une bonne base je crois. Mais évidement j'ai perdu le gout de l'effort et surtout l'endurance.
J'aimerai pouvoir faire tout de chez moi. J'attend la barre de traction pour vraiment pouvoir me défouler dessus. Car les pompes ça va bien 2min.https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Grillfeel
2023-04-09 02:42:22
Le 09 avril 2023 à 02:40:08 :
Le 09 avril 2023 à 02:39:07 Grillfeel a écrit :
Le 09 avril 2023 à 02:29:58 :
Je veux reprendre le sport chez moi pour me faire du bien et me motiver à faire un peu d'exercice vu que je suis sans activités ( RSA DREAM )https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Il m'a sortie ça :
Lundi :
3 séries de 10 pompes
3 séries de 10 dips
3 séries de 15 squats sautés
3 séries de 10 burpees
3 séries de 10 crunchs
Mardi :
3 séries de 10 tractions (si vous avez une barre de traction à la maison)
3 séries de 10 pompes diamant
3 séries de 20 fentes alternées
3 séries de 10 sauts groupés
3 séries de 10 planches latérales (de chaque côté)
Mercredi :
3 séries de 10 pompes inclinées (mains sur une chaise ou un banc)
3 séries de 10 dips sur une chaise ou un banc
3 séries de 10 squats pistol
3 séries de 10 sauts en tuck
3 séries de 10 planches avec rotation (de chaque côté)
Jeudi :
3 séries de 10 tractions biceps
3 séries de 10 pompes écartées
3 séries de 10 jump squats
3 séries de 10 fentes avec saut (de chaque côté)
3 séries de 10 planches spiderman
Vendredi :
3 séries de 10 tractions prise large
3 séries de 10 pompes surélevées (mains sur deux chaises)
3 séries de 10 pistols squats (de chaque côté)
3 séries de 10 sauts en étoile
3 séries de 10 planches dynamiques
Samedi :
3 séries de 10 tractions prise neutre
3 séries de 10 pompes pliométriques
3 séries de 10 sauts en hauteur
3 séries de 10 squats sautés avec rotation
3 séries de 10 planches avec élévation de bras et de jambes
Dimanche : repos
Vous en thinkez what c'est un bon programme non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Jamais tu fais ça direct comme 0 tout commence à faire des pompes ce sera déjà bien
j'ai déjà fait ça, des pompes j'en fais souvent mais bon, pas assez régulièrement. Mais je me débrouille bien, je craque vers les 40/50. je sais que c'est pas énorme mais bon je peux faire mieuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Ok c bon alors no probhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/6/1497126340-sacha-la-chance.png
paladinbdr
2023-04-09 02:43:08
Le 09 avril 2023 à 02:32:36 :
dites moi les go muscu vous trouvez que c'est bien pour une reprise d'activité physique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Pour une reprise c'est honnête oui
Grillfeel
2023-04-09 02:43:10
Prend des barres parallèles pour les dips
Ab wheel
_LavyDavant_
2023-04-09 02:44:14
Le 09 avril 2023 à 02:43:10 Grillfeel a écrit :
Prend des barres parallèle pour les dips
Ab wheel
ah oui on m'en a déjà parlé de ça... Mais franchement ça m'a l'air d'etre de la torture. ça travail quoi au juste précisément ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/20/4/1652915234-1648672072-cash.jpg
Crucifiay7
2023-04-09 02:44:31
AYAAAA l'autre avec ses poids de 1 kg et son sticker de débile 