# J'ai perdu 30KG voila comment j'ai fais (super conseils)

L’élite,
Je vous donne ici TOUS mes bons conseils pour mincir efficacement sivous souhaitez perdre du poids

• • • CHAQUE CHOSE EST IMPORTANTE !** l'effet cumulé fait toute la différence*

• Premièrement : Tu dois /obligatoire\ faire un jeûne intermittent[C'est véritablement la chose la plus importante]c'est de ne manger qu’à midi et à 20h et jamais autrement !
• • Comme tu le sais, le but c'est de manger moins de calories que ton corps n'en consomme.
  • • Comme ça, vous pourrez avoir une digestion de 16h minimum, cela fera déjà énormément de bien à votre corps et vous allez perdre pas mal de poids.

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• Deuxièmement : prenez une petite assiette, vous allez constater avec le temps que vous allez moins manger et psychologiquement, vous avez une impression de satiété plus grande.
• • Vous allez manger environs 15 % en moins.

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• 3e : Prenez un seul gros café (sans sucre, ni lait) le matin et en milieu d'après-midi, cela augmente par 2 la vitesse d'amaigrissement. augmente ton métabolisme

• 4e : faites du sport de façon fractionné et le plus souvent possible par exemple, je fais 4 fois de la piscine par jour en moyenne et je fais tout le temps les mouvements qui demande le plus d'énergie pour m'épuise est le plus rapidement possible cela fera perdre incroyablement de poids très rapidement (le HIIT)
• • Le top c'est de le faire pendant votre période de jeûne, donc le matin vers 9h, après avoir mangé 14h, avant le dîner 19-20h) et après avoir mangé 21h.

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• 5e : Enlever les roues de votre chaise de bureau pour mettre un petit pédalo sous vos pieds en ayant des objectifs (pédaler x temps ou pédaler x nombres de tours par jour) cela vous fera perdre des quelques calories précieuses

• 6e : éviter les glucides et éviter de mettre trop d'huile dans une salade, car nous n'avons pas conscience comme cela peut baiser votre régime et créer une (stagnation)

• 7e : De vous dire de ne jamais arrêter tant que le résultat n'est pas présent et de réajuster si il faut

• 8e : Note ton poids chaque jour, cela te forcera à être discipliné à voir ton évolution

• 9e : Note 📝 chaque jour tes progression dans tes objectifs de musculation, cela te permettra de voir ton évolution et ça va te forcer à t'améliorer chaque jour.*

• 10e : Mettre des épices dans ses plats, manger des protéines à chaque repas pour pas avoir faim trop rapidement

- Tu dois manger au moins 30 % moins qu'à la normale

- Vous pouviez boire beaucoup d'eau si vous le souhaitez, le top et de l'eau froide, car le corps doit le réchauffer, cela consomme des calories.

- Avoir un très bon sommeil, les études prouvent que vous perdez 80% de muscle pour 20% de graisse lorsque vous dormez seulement 40 minutes de moins.-

- manger avec des baguettes chinoises, cela te forcera à manger moins vite

Autre : 

- Si tu manges un truc pas bon / que tu ne trouves pas incroyable : ne compense pas, puisque souvent, on le fait
- Ne te resale pas : ça créer de la rétention d'eau
- Ne te dis pas que si tu manges beaucoup le midi, que tu mangeras moins le soir : parce que tu ne le feras pas (tu mangeras davantage)
- Tu as aussi le vinaigre de cidre ou le citron dilué dans l'eau, mais je déteste ça

4 fois a la piscine par jour, tu es au chomage ?

Le 04 avril 2023 à 12:03:16 :
4 fois a la piscine par jour, tu es au chomage ?

Je vie du trading

chômage

Le 04 avril 2023 à 12:04:24 :

Le 04 avril 2023 à 12:03:16 :
4 fois a la piscine par jour, tu es au chomage ?

Je vie du trading

chômage

4 fois par jour ? Mais ça sert à rien + chômeur

jeune intermittent ce cheatcode,aucune excuse les bouboules

Lol ton jeun est naze, OMAD master race.

Perso je fais du 20:4 ou du OMAD, je trouve quand même plus simple le 20:4, le 16:8 est naze je trouve...

Beau topic mais je suis contre le fait e se peser chaque jour.
- c'est inutile la perte de gras ne va pas si vite
- ca peut créer des TCA
- les gens finiront par ne faire confiance qu'à la balance et non à leur image et/ou aux vêtements qui deviennent trop grand
Sinon GG même si comme dit plus haut 4X natation par jour

J'ai fait le jeûne intermittent et je prenais mon dernier repas à 16 heures et petit déjeuner à 8 heures le lendemain

Bon déjà "jeûne intermittent" et "manger à 20h" c'est débile. Si tu dois faire un jeûne intermittent tu jeûnes la nuit, c'est tout.

Ensuite total calorique > le reste

Le café peut être remplacé par du thé ?

Le 04 avril 2023 à 12:13:32 :
Bon déjà "jeûne intermittent" et "manger à 20h" c'est débile. Si tu dois faire un jeûne intermittent tu jeûnes la nuit, c'est tout.

Ensuite total calorique > le reste

Faux, c'est une escroquerie complète le total calorique, personne ne perds de poids avec cette technique minable... Le jeun est infiniment meilleur...

Le 04 avril 2023 à 12:14:49 :

Le 04 avril 2023 à 12:13:32 :
Bon déjà "jeûne intermittent" et "manger à 20h" c'est débile. Si tu dois faire un jeûne intermittent tu jeûnes la nuit, c'est tout.

Ensuite total calorique > le reste

Faux, c'est une escroquerie complète le total calorique, personne ne perds de poids avec cette technique minable... Le jeun est infiniment meilleur...

Perdu 2,5 kg en 2 semaines en comptant les calories.

Perso 2h de sport en salle par jour après le boulot (cardio + full body) + diet low carb riche en protéine avec apport en légume et féculents faible calorie.

J’ai remplacé le petit déjeuné du matin par un shaker de prot parce que c’est intenable au boulot (full viennoiserie tous les jours).

6kg de perdu en 1 mois, beaucoup plus de tonus dans la journée et augmentation significative des performances sportives malgré la perte de poids et le faible apport en calorie

Jeun intermittent ça me parait pas concevable perso

Le 04 avril 2023 à 12:18:11 :
Perso 2h de sport en salle par jour après le boulot (cardio + full body) + diet low carb riche en protéine avec apport en légume et féculents faible calorie.

J’ai remplacé le petit déjeuné du matin par un shaker de prot parce que c’est intenable au boulot (full viennoiserie tous les jours).

6kg de perdu en 1 mois, beaucoup plus de tonus dans la journée et augmentation significative des performances sportives malgré la perte de poids et le faible apport en calorie

Jeun intermittent ça me parait pas concevable perso

Le jeûne intermittent c'est quand t'as la flemme de compter les calories, donc tu fais sauter un repas (celui du soir). Par contre tu as intérêt à avoir des repas très équilibrés pour pas créer de carences sur le long terme, surtout au niveau des micronutriments

Le 04 avril 2023 à 12:18:08 :

Le 04 avril 2023 à 12:14:49 :

Le 04 avril 2023 à 12:13:32 :
Bon déjà "jeûne intermittent" et "manger à 20h" c'est débile. Si tu dois faire un jeûne intermittent tu jeûnes la nuit, c'est tout.

Ensuite total calorique > le reste

Faux, c'est une escroquerie complète le total calorique, personne ne perds de poids avec cette technique minable... Le jeun est infiniment meilleur...

Perdu 2,5 kg en 2 semaines en comptant les calories.

Dés que tu va arrêter de compter tu va tout reprendre...

Le 04 avril 2023 à 12:09:18 :
Lol ton jeun est naze, OMAD master race.

Perso je fais du 20:4 ou du OMAD, je trouve quand même plus simple le 20:4, le 16:8 est naze je trouve...

omad ou fasting c'est la même chose, c'est juste une technique pour bouffer moins de calorie. Faut choisir ce qui te correspond