Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

(En pronation)

Perso mon max est 21

et quand je parle de tractions, c’est avec la forme parfaite hein genre sans kipping avec les genous et vous descendez totalement jusqu’à avoir les bras tendus à chaque rep

4 ou 5

Le 02 avril 2023 à 22:13:24 :
4 ou 5

C’est un bon début clé continue !

à mon meilleur, 20 strictes, 26-27 en mouvement pas complet

Le 02 avril 2023 à 22:14:35 :

Le 02 avril 2023 à 22:13:24 :
4 ou 5

C’est un bon début clé continue !

Merci
Je galere bcp avec les tractions, je mameliore pas beaucoup

Par contre les dips je casse mon record à chaque séance

Le 02 avril 2023 à 22:15:14 :
à mon meilleur, 20 strictes, 26-27 en mouvement pas complet

Qualité > Quantité

Mieux vaut 20 tractions propres que 27 tractions dégueulasse

5 grand max

L'op, si t'es capable de faire autant de traction, tu dois être capable de faire du muscle UP

Le 02 avril 2023 à 22:15:58 :

Le 02 avril 2023 à 22:14:35 :

Le 02 avril 2023 à 22:13:24 :
4 ou 5

C’est un bon début clé continue !

Merci
Je galere bcp avec les tractions, je mameliore pas beaucoup

Par contre les dips je casse mon record à chaque séance

Pour les tractions, je peux te conseiller d’enchaîner en progressions

Genre une fois ton max de tractions fait, t’enchaines ensuite avec un max de tractions négatives et ensuite tu te suspends à la barre le plus longtemps possible

Comme ça, tu continues à travailler encore tes muscles jusqu’à l’épuisement complet et devenir fort pour les prochaines fois

Le 02 avril 2023 à 22:17:33 :
5 grand max

Bravo clé tu peux être fier de toi ! Continue

Le 02 avril 2023 à 22:17:56 :
L'op, si t'es capable de faire autant de traction, tu dois être capable de faire du muscle UP

Oui je sais faire des muscle up

Le 02 avril 2023 à 22:16:53 :

Le 02 avril 2023 à 22:15:14 :
à mon meilleur, 20 strictes, 26-27 en mouvement pas complet

Qualité > Quantité

Mieux vaut 20 tractions propres que 27 tractions dégueulasse

Je ne suis pas sûr que ça change grand chose.

Le 02 avril 2023 à 22:18:31 :

Le 02 avril 2023 à 22:15:58 :

Le 02 avril 2023 à 22:14:35 :

Le 02 avril 2023 à 22:13:24 :
4 ou 5

C’est un bon début clé continue !

Merci
Je galere bcp avec les tractions, je mameliore pas beaucoup

Par contre les dips je casse mon record à chaque séance

Pour les tractions, je peux te conseiller d’enchaîner en progressions

Genre une fois ton max de tractions fait, t’enchaines ensuite avec un max de tractions négatives et ensuite tu te suspends à la barre le plus longtemps possible

Comme ça, tu continues à travailler encore tes muscles jusqu’à l’épuisement complet et devenir fort pour les prochaines fois

Merci pour le conseil clé. Je fais ca mercredi, pour ma séance pull

En bras tendu total en faisant vraiment le gaffe au mouvement sans aller trop vite
je dirais 18 en supination, 14 en pronation séré, une dizaine en large.

a peut prèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/6/1655577587-ahi-triangle-clopent.png

en faisant en mode rapide pas super propre je pense qu'on peut ajouté au moins 5 à chacune.

Ok, donc osef des tractions, a partir du moment où tu fais des muscle UP, t'es déjà un gros sportif.

Le 02 avril 2023 à 22:19:42 :

Le 02 avril 2023 à 22:16:53 :

Le 02 avril 2023 à 22:15:14 :
à mon meilleur, 20 strictes, 26-27 en mouvement pas complet

Qualité > Quantité

Mieux vaut 20 tractions propres que 27 tractions dégueulasse

Je suis pas sûr que ça change grand chose.

Bien sûr que si, si tu commences à tricher en utilisant pas l’amplitude complète, pour moi la traction n’est pas validée tu dois te dire dans ta tête que la dernière rep de ta traction doit être plus propre que la première rep

Je viens de reprendre le programme Armstrong, ça fait deux semaines
De 8 je suis passé à 11 doucement mais sûrement

2
En janvier j'en faisais 0

Le 02 avril 2023 à 22:20:10 :

Le 02 avril 2023 à 22:18:31 :

Le 02 avril 2023 à 22:15:58 :

Le 02 avril 2023 à 22:14:35 :

Le 02 avril 2023 à 22:13:24 :
4 ou 5

C’est un bon début clé continue !

Merci
Je galere bcp avec les tractions, je mameliore pas beaucoup

Par contre les dips je casse mon record à chaque séance

Pour les tractions, je peux te conseiller d’enchaîner en progressions

Genre une fois ton max de tractions fait, t’enchaines ensuite avec un max de tractions négatives et ensuite tu te suspends à la barre le plus longtemps possible

Comme ça, tu continues à travailler encore tes muscles jusqu’à l’épuisement complet et devenir fort pour les prochaines fois

Merci pour le conseil clé. Je fais ca mercredi, pour ma séance pull

Je te conseille aussi ce programme pour augmenter en reps : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Je te conseillerai d’avoir minimum 9 tractions pour faire ce programme mais tu peux toujours essayer

Le 02 avril 2023 à 22:20:31 :
En bras tendu total en faisant vraiment le gaffe au mouvement sans aller trop vite
je dirais 18 en supination, 14 en pronation séré, une dizaine en large.

a peut prèshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/24/6/1655577587-ahi-triangle-clopent.png

en faisant en mode rapide pas super propre je pense qu'on peut ajouté au moins 5 à chacune.

Toujours miser sur la qualité clé, n’oublie jamais ça

Sinon bravo pour tes perfs c’est très bien