Comment perdre du poids efficacement ?

Bonjour les kheys.

Je fais 1m74 pour 67kg, j'ai du bide (un peu) et un tout petit peu de joues.

J'aimerais perdre du poids, et un peu plus en forme, pour impressionner ma famille (donc il faut des résultats visible dans 3 mois)

Comment je peux faire ?

J'ai entre 10 et 15 jours de repos chaque mois.

Je fais des exercices (pompes abdos...) pendant une 15aine de minutes sur mes jours de repos.

Niveau alimentation, chez moi, assez gras et copieux (pizza, tacos, pates au ketchup + mayo + cordon bleu (soupes quelques fois), pas mal de croque monsieur). Et a mon travail plus sain et léger, voire je mange rien le soir.

Je bois aucune boisson alcoolisée, et meme aucune autre boisson que de l'eau.

Donc comment perdre du poids, voire, prendre du muscle ?
Parceque j'ai aucune idée de comment m'organiser.

Merci.

Mange moins
Fais plus d'exercice

De rien

Arrete de troller sur le forum Switch déjà, c'est très efficace ça

Putain la bouffe de Magalax

Déjà si tu retire toutes ces merdes c’est déjà un bon début

Regarde combien tu prends de calories par jour déjà ça te donnera une idée de ce que tu dois couper, ce que tu manges c’est plus important, pas besoin de manger juste une feuille de Céleri par jour, tu peux te faire plaisir mais sans excès quoi.

Pendant le confinement j’étais monté à 87kg pour 1m80, là actuellement je suis à 71kg ça a prit du temps mais juste en faisant un minimum gaffe ça s’est fait tout seul, le sport c’est un plus aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le 22 mars 2023 à 10:10:18 :
Mange moins
Fais plus d'exercice

De rien

Plus clairhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/04/4/1674733234-ptn.png

Le 22 mars 2023 à 10:11:17 :
Putain la bouffe de Magalax

Déjà si tu retire toutes ces merdes c’est déjà un bon début

Pour remplacer par quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2023/04/4/1674733234-ptn.png

La course à pieds avec de bonnes chaussures

" Niveau alimentation, chez moi, assez gras et copieux (pizza, tacos, pates au ketchup + mayo + cordon bleu (soupes quelques fois), pas mal de croque monsieur). Et a mon travail plus sain et léger, voire je mange rien le soir. "

Même si tu manges léger quand tu travailles, ça déséquilibre tout.
T'es complètement bête ou quoi ?

C'est le gras, et toute la merde que tu cites qui te fait grossir.

Le 22 mars 2023 à 10:30:56 :

Le 22 mars 2023 à 10:11:17 :
Putain la bouffe de Magalax

Déjà si tu retire toutes ces merdes c’est déjà un bon début

Pour remplacer par quoi ?https://image.noelshack.com/fichiers/2023/04/4/1674733234-ptn.png

Par des légumes, du poisson et de la viande blanche.
Et tu vas courir.
Résultats garantis.

Bah déficit calorique, apprends à t'alimenter correctement aussi parce que là ça va pas. Et go muscu pour de vrai au lieu de tes 15 min de pompe/abdos de dreamerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Up

1m75 pour 67kg et t'arrives à avoir du bide et des joues, aya ce skinnyfat déter

Le 22 mars 2023 à 10:59:12 Isravengers a écrit :
Up

Tout a déjà été dit

Déficit calorique. Mange mois/mieux et dépense plus.

Sport 3x/semaine pendant 45min/1 heure. Plus si possible.

Up

Arrête UP l'op, t'as déjà toutes les réponses.

Le 22 mars 2023 à 11:10:03 :
Arrête UP l'op, t'as déjà toutes les réponses.

Il est chiant cet imbécile, il a déjà eu les réponses et remercie pas les gens qui l'aident ce bouboulent fegnasse.

Les gens comme l'auteur, tu leurs torcherais le cul toi meme, il viendrais te demander comment tu as fais.

Le 22 mars 2023 à 12:20:05 :
Les gens comme l'auteur, tu leurs torcherais le cul toi meme, il viendrais te demander comment tu as fais.

il est totalement incapable ce pauvre imbécile qui veut faire plaisir à sa famille de cassos