Débuter le street workout sans force

Hello les kheys, ayant la chance d'avoir un très beau parc de street bien aménagé et peu fréquenté à proximité de mon domicile je me suis dis pourquoi pas m'y mettre ?

Le soucis c'est que même si j'ai déjà fait du sport et de la musculation par le passé, actuellement j'ai très peu de force je pense pas être capable de faire plus de 4-5 tractions à part en prise neutre/supination.

J'ai commencé à me remettre aux pompes chez moi je fais 3-4 séries d'une quinzaine de pompes, avec les poignées de chez Decathlon pour les poignets.

Je devrais selon vous m'acheter une barre de traction pour m'entrainer quelques temps à la maison avant d'y aller ?

up

Pour les pompes c’est déjà pas mal du tout.

Non pas de problème pour le reste, il faut que tu investisses dans des élastiques de différentes resistance, il y’en a chez decalthon ou sur le site d’Éric Flag. Ça te permettra de « peser moins lourd » aux tractions et aux dips et également de travailler tes bras, tes jambes etc… avec divers exercices.

Les gens en ont strictement rien à foutre de ton niveau au street. Commence dés maintenant.

Commence phasme, c'est même beaucoup mieux que de commencer musclé

J'ai commencé le sw à 77kg pour 1m80 pour les figures c'est plus compliqué que le random d'1m65 55kg qui n'a jamais touché une barre de sa vie

pas sûr de saisir la fixette sur les tractions

J'ai déjà un seul élastique mais oui en regardant des vidéos j'ai vu que certains font des tractions/muscle up avec. On les accroche comment d'ailleurs à la barre avec un noeud?

Sinon c'est pas par rapport aux gens, d'ailleurs mon parc est assez vide en général mais c'est surtout pour pas aller au parc et faire "seulement" 2 tractions

Je suis un phasme en effet ça aide

au début je peux faire quoi comme exo?

Pompes
Dips
Squat
Abdos?
Traction ?

C'est tout ? Je crois qu'il y a des machines sans poids aussi qui servent à rien mais certaines ou y'a des trucs à abdos

Achète toi des élastiques khey

je note pour les elastiques quoi d'autre ? Mes poignées pour les pompes je les prends avec ou je fais des pompes dans l'herbe?

Le 20 février 2023 à 16:46:04 :
J'ai déjà un seul élastique mais oui en regardant des vidéos j'ai vu que certains font des tractions/muscle up avec. On les accroche comment d'ailleurs à la barre avec un noeud?

Sinon c'est pas par rapport aux gens, d'ailleurs mon parc est assez vide en général mais c'est surtout pour pas aller au parc et faire "seulement" 2 tractions

Je suis un phasme en effet ça aide

au début je peux faire quoi comme exo?

Pompes
Dips
Squat
Abdos?
Traction ?

C'est tout ? Je crois qu'il y a des machines sans poids aussi qui servent à rien mais certaines ou y'a des trucs à abdos

Traction avec différentes prises : pronation, supination, "marteau"
Pompe avec différentes prises
Gainage
Fente bulgare
Dips
Abdos
Squat
etcc

C'est vrai que les tractions je pourrais commencer par faire des supinations qui sont beaucoup plus simples voir des neutres si y'a la possibilité mais il me semble que c'une barre droite

dans certaines salles de muscu ya une machine qui peut te "pousser" vers le haut avec une charge ajustable pour t'aider à faire les tractions, des tractions allégées en quelque sorte, et puis au fur et à mesure tu réduis jusqu'à faire de vraies tractions avec ton poids libre

mais bon pour ça faut oser aller à la sallehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png