(COURSE A PIED) FAUT COURIR à quelle VITESSE ??

je peux courir pendant une heure mais en trottinant les kheys

à quelle vitesse je dois courir pour en tirer pleinement les bienfaits ? et suivre ce prog https://www.courez40minut.com/entrainement-40-minutes-de-jogging/le-test-de-la-course

up

Tu cours une heure à quelle allure déjà ?

Le 21 février 2023 à 09:48:20 :
Tu cours une heure à quelle allure déjà ?

très lent

si lent que je pourrais marcher plus vite

Courir pendant 1h quelque soit ton allure c'est mieux que d'essayer d'aller vite.

Donc garde ton allure et ça ira tout seul après.

Le 21 février 2023 à 09:48:55 :
Courir pendant 1h quelque soit ton allure c'est mieux que d'essayer d'aller vite.

Donc garde ton allure et ça ira tout seul après.

mais ça me sert pas khey après 40 minutes je ne sens plus de fatigue

mon max c'est 1h15 mais je pourrais aller jusqu'à 2h avec une telle allure

je me souviens plus trop en terme de BPM et de VMA mais je dirais que si en trottinant tu fais 10km/h alors essaye de courir entre 12 et 13 km/h, voire 14 si tu es en forme.

Le 21 février 2023 à 09:51:04 :
je me souviens plus trop en terme de BPM et de VMA mais je dirais que si en trottinant tu fais 10km h alors essaye de courir entre 12 et 13 kmh, voire 14 si tu es en forme.

Ceci est correct

Le 21 février 2023 à 09:51:04 :
je me souviens plus trop en terme de BPM et de VMA mais je dirais que si en trottinant tu fais 10km/h alors essaye de courir entre 12 et 13 km/h, voire 14 si tu es en forme.

1h15 c'est en faisant du 6 ou 7 je pense

je retiens, je vais commencer par 10km/h

Marche à pied > course à pied à moins de vouloir s'entraîner pour un sport de course à pied

Plus vite que 7 min/km
6min/km (10km/h), c'est atteignable très vite

Tu commences à bien carburer en dessous de 5min/km (Ça dépend bien sûr de la distance après)

Le 21 février 2023 à 09:53:21 :
je retiens, je vais commencer par 10km/h

ok, essaye de bien te sentir à la limite de cardio entre "je suis bien" et "je viens de monter un escalier en courant", de mémoire ça doit correspondre à 90/100 bpm. si tu es débutant 1h/10km c'est déja assez bien