Oui. maintenant il faut absolument que tu prennes conscience du procesus de construction du muscle.
qui passe par : l'effort la nouriture et le repos + sommeil.
Sans ces 3 la tu risque de te décourager. sinon bon début lache rien (tu vas avoir de grosse courbature la 1er et 2eme semaine apres ca sera fini si t'es régulier).
Le 06 février 2023 à 10:20:59 : Oui. maintenant il faut absolument que tu prennes conscience du procesus de construction du muscle.
qui passe par : l'effort la nouriture et le repos + sommeil.
Sans ces 3 la tu risque de te décourager. sinon bon début lache rien (tu vas avoir de grosse courbature la 1er et 2eme semaine apres ca sera fini si t'es régulier).
Le 06 février 2023 à 10:20:59 : Oui. maintenant il faut absolument que tu prennes conscience du procesus de construction du muscle.
qui passe par : l'effort la nouriture et le repos + sommeil.
Sans ces 3 la tu risque de te décourager. sinon bon début lache rien (tu vas avoir de grosse courbature la 1er et 2eme semaine apres ca sera fini si t'es régulier).
merci la nourriture ça va j'ai toujours eu le ventre plat par contre je dors pas beaucoup
et niveau alcool ? la cigarrete j'ai arrêter , mais je bois tout les vendredi après le travail ( chantier )
Le 06 février 2023 à 10:20:59 : Oui. maintenant il faut absolument que tu prennes conscience du procesus de construction du muscle.
qui passe par : l'effort la nouriture et le repos + sommeil.
Sans ces 3 la tu risque de te décourager. sinon bon début lache rien (tu vas avoir de grosse courbature la 1er et 2eme semaine apres ca sera fini si t'es régulier).
perso je faisais 10 pompes 10 crunch 10 pompes 10 crunch 1min gainage (ventre ou dos) et 20 squat puis 5 min de pause en marchant puis je répète 2-3 fois et 1j sur 2 ça fatigue bien et c'est pas trop long (30-40 min environ suivant la longueur des pauses), t'es fit sans être go muscu
Le 06 février 2023 à 10:24:51 : perso je faisais 10 pompes 10 crunch 10 pompes 10 crunch 1min gainage (ventre ou dos) et 20 squat puis 5 min de pause en marchant puis je répète 2-3 fois et 1j sur 2 ça fatigue bien et c'est pas trop long (30-40 min environ suivant la longueur des pauses), t'es fit sans être go muscu
Le 06 février 2023 à 10:24:51 : perso je faisais 10 pompes 10 crunch 10 pompes 10 crunch 1min gainage (ventre ou dos) et 20 squat puis 5 min de pause en marchant puis je répète 2-3 fois et 1j sur 2 ça fatigue bien et c'est pas trop long (30-40 min environ suivant la longueur des pauses), t'es fit sans être go muscu
crunch = abdos au sol ?
oui en faisant monter tes genoux de manière à toucher tes coudes et tes genoux en gros
Le 06 février 2023 à 10:24:51 : perso je faisais 10 pompes 10 crunch 10 pompes 10 crunch 1min gainage (ventre ou dos) et 20 squat puis 5 min de pause en marchant puis je répète 2-3 fois et 1j sur 2 ça fatigue bien et c'est pas trop long (30-40 min environ suivant la longueur des pauses), t'es fit sans être go muscu
Je faisais un programme similaire et effectivement si tu mange bien, dors bien, tu peut être tracée, pas steak mais athlétique
Perso j'avais un programme quotidien (1j de repos par semaine)
- 20 pompes x 5 (généralement une série ou deux en diamant) - 30 squats x 4 - 50/ 60 extension mollets (avec une vingtaine sur une seule jambe pour chaque jambe) x 3 - Un enchaînement abdos X2 (la première routine dans cette vidéo avec 14 exos je crois, 12 rep de chaque)
Puis je faisais des étirements et généralement un peu de handstand avant tout ça.
Ça m'avait donné un bon physique je trouve alors que je mangeais même pas bien, beaucoup d'endurance sur les abdos et sur le reste.
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