Je commence le sport, besoin de conseil

Salut les kheys,

Est-ce que vous mangez avant d'aller à la salle ?
Est-ce qu'il faut boire avant ou pendant ou après le sport ?
Faut-il s'échauffer avant de se lancer dans un tapis de course ?

troll ?

t'as quel objectif ?

Ben non je trolle pas ?

Perdre du poids, me muscler, rien de particulier quoi.

Je fais 1m70 pour 75kg

Le 28 janvier 2023 à 02:43:57 :
Ben non je trolle pas ?

Perdre du poids, me muscler, rien de particulier quoi.

Je fais 1m70 pour 75kg

déja mange plus sainement, la salle servira à rien si tu continue la malbouffe, si trop difficile d'abord diminue les quantités.

Evite de manger entre les repas, et force toi à manger une grosse assiete à midi pour bien tenir l'aprèm.
Evite les cochoneries le soir, évite de bouffer 2h avant de dormir.
Dors bien, 7/8h

C'est la base de tout, 80% des résultat c'est ton hygienne de vie.

Boire = hydrate toi tout au long de la journée.
Avant la salle = prends un cas, mais te bourre pas l'estomac non plus sinon tu seras mou.

Le 28 janvier 2023 à 02:47:45 :

Le 28 janvier 2023 à 02:43:57 :
Ben non je trolle pas ?

Perdre du poids, me muscler, rien de particulier quoi.

Je fais 1m70 pour 75kg

déja mange plus sainement, la salle servira à rien si tu continue la malbouffe, si trop difficile d'abord diminue les quantités.

Evite de manger entre les repas, et force toi à manger une grosse assiete à midi pour bien tenir l'aprèm.
Evite les cochoneries le soir, évite de bouffer 2h avant de dormir.
Dors bien, 7/8h

C'est la base de tout, 80% des résultat c'est ton hygienne de vie.

Boire = hydrate toi tout au long de la journée.
Avant la salle = prends un cas, mais te bourre pas l'estomac non plus sinon tu seras mou.

Ceci

Le 28 janvier 2023 à 02:47:45 :

Le 28 janvier 2023 à 02:43:57 :
Ben non je trolle pas ?

Perdre du poids, me muscler, rien de particulier quoi.

Je fais 1m70 pour 75kg

déja mange plus sainement, la salle servira à rien si tu continue la malbouffe, si trop difficile d'abord diminue les quantités.

Evite de manger entre les repas, et force toi à manger une grosse assiete à midi pour bien tenir l'aprèm.
Evite les cochoneries le soir, évite de bouffer 2h avant de dormir.
Dors bien, 7/8h

C'est la base de tout, 80% des résultat c'est ton hygienne de vie.

Boire = hydrate toi tout au long de la journée.
Avant la salle = prends un cas, mais te bourre pas l'estomac non plus sinon tu seras mou.

en effet je mange super mal
ca va être mon gros point à améliorer
autant je peux manger ce que je veux, je n'ai pas de budget pour ça mais je sais que je mange très mal

j'essaie de limiter ma consommation de soda, c'est tout bête mais j'ai vraiment besoin d'y aller petit à petit

j'ai une très mauvaise hygiène de vie, mon taffe fait que j'ai un planning qui change toutes les semaines, parfois je bosse du matin, parfois le soir.. donc je dors parfois quelques heures, parfois toute une journée.

apprends les exercices de base, écoute pas toutes les conneries d'internet ou chacun va te vendre sa méthode etc.

fait des exo polyarticulaires une à deux fois par semaine, poids léger en faisant attention à bien te tenir droit pour pas te blesser.

Fais par exemple =
Developpé couché à plat
Developpé militaire barre
Rowing barre
Traction à la machine
Presse des jambes.

t'auras des courbatures au début
puis au bout d'un mois tu feras une autre séance en plus : curl barre, extension nuque haltère, mollets, abdos.

Voilà, fais ça proprement et tu vas vite progresser, ce sont les exo les plus efficaces et plus simples
Après quand t'auras de l'xp tu essairas d'autres exo etc comme tu sens

j'ai une très mauvaise hygiène de vie, mon taffe fait que j'ai un planning qui change toutes les semaines, parfois je bosse du matin, parfois le soir.. donc je dors parfois quelques heures, parfois toute une journée.

Je comprends, bcp de gens sont comme ça, taff difficile alors ils décompressent dans la bouffe, manque de sommeil etc.

Mais la nature est bien faite, à force de travailler ton corps tu auras moins de plaisir envers la junkfood et tu apprécieras les bons aliments

voilà

Le 28 janvier 2023 à 02:52:22 :
apprends les exercices de base, écoute pas toutes les conneries d'internet ou chacun va te vendre sa méthode etc.

fait des exo polyarticulaires une à deux fois par semaine, poids léger en faisant attention à bien te tenir droit pour pas te blesser.

Fais par exemple =
Developpé couché à plat
Developpé militaire barre
Rowing barre
Traction à la machine
Presse des jambes.

t'auras des courbatures au début
puis au bout d'un mois tu feras une autre séance en plus : curl barre, extension nuque haltère, mollets, abdos.

Voilà, fais ça proprement et tu vas vite progresser, ce sont les exo les plus efficaces et plus simples
Après quand t'auras de l'xp tu essairas d'autres exo etc comme tu sens

voilà

Je prends note, merci khey.
La dernière fois que je suis allé à la salle j'avais l'air trop bête puisque je ne savais pas comment utiliser les machines. Mais je vais commencer par des trucs simples, je vais checker sur google ce que c'est les rwoing barre etc

franchement depuis que je bosse dans la restauration, en 3 ans j'ai pris 15kg, vraiment c'est affolant...

Le 28 janvier 2023 à 02:54:54 :
franchement depuis que je bosse dans la restauration, en 3 ans j'ai pris 15kg, vraiment c'est affolant...

T'es en cuisine ?

des pompes des tractions et des squats tous les deux jours et t'es bien, pas besoin d'équipements

Le 28 janvier 2023 à 02:55:48 :

Le 28 janvier 2023 à 02:54:54 :
franchement depuis que je bosse dans la restauration, en 3 ans j'ai pris 15kg, vraiment c'est affolant...

T'es en cuisine ?

Je suis directeur de fast food donc autant te dire que pour la pause repas, c'est là-bas que je mange lol

Le 28 janvier 2023 à 02:56:01 :
des pompes des tractions et des squats tous les deux jours et t'es bien, pas besoin d'équipements

j'ai un abonnement à la salle donc autant que je rentabilise, chaque fois que je vais là-bas (11 fois en un an lol) c'est pour faire : du vélo/tapis de course et la dernière fois j'ai essayé les haltères mais je suis vite parti car j'avais trop honte

Évidement boire un max tout au long de la journée (enfin dépasse pas 3L non plus )

Aussi évite de faire deux séances d'affilées en deux jours, enfin sauf si c'est de la muscu tu peux travailler des muscles différents dans ce cas. Mais sinon laisser aux muscles le temps de récupérer entre chaque séance

Oublie les étirements ou n'en abuse pas, aujourd'hui c'est plus vraiment conseillé

Bien dormir c'est très important aussi (je péche sur ça perso )

Le 28 janvier 2023 à 02:56:13 :

Le 28 janvier 2023 à 02:55:48 :

Le 28 janvier 2023 à 02:54:54 :
franchement depuis que je bosse dans la restauration, en 3 ans j'ai pris 15kg, vraiment c'est affolant...

T'es en cuisine ?

Je suis directeur de fast food donc autant te dire que pour la pause repas, c'est là-bas que je mange lol

Aya tu m'étonneshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png
Persoent c'est 1 fastfood par semaine pour mon cheathttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Le 28 janvier 2023 à 02:57:40 :
Évidement boire un max tout au long de la journée (enfin dépasse pas 3L non plus )

Aussi évite de faire deux séances d'affilées en deux jours, enfin sauf si c'est de la muscu tu peux travailler des muscles différents dans ce cas. Mais sinon laisser aux muscles le temps de récupérer entre chaque séance

Oublie les étirements ou n'en abuse pas, aujourd'hui c'est plus vraiment conseillé

Mais pourquoi il faut boire beaucoup ? Je sais que c'est une question bête mais si au moins je comprends la raison pour laquelle on me demande de boire beaucoup..

Le 28 janvier 2023 à 02:58:31 :

Le 28 janvier 2023 à 02:56:13 :

Le 28 janvier 2023 à 02:55:48 :

Le 28 janvier 2023 à 02:54:54 :
franchement depuis que je bosse dans la restauration, en 3 ans j'ai pris 15kg, vraiment c'est affolant...

T'es en cuisine ?

Je suis directeur de fast food donc autant te dire que pour la pause repas, c'est là-bas que je mange lol

Aya tu m'étonneshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png
Persoent c'est 1 fastfood par semaine pour mon cheathttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Je mange tous les jours là-bas.. enfin je bosse 5j sur 7 donc 5 jours mais à côté j'ai la flemme de me faire à manger chez moi donc je mange souvent dehors. Là ce soir je suis allé manger dans un indien par exemple. Mais j'ai pas mangé de la journée. Enfin vraiment mon hygiène de vie est horrible.

Le 28 janvier 2023 à 03:00:51 :

Le 28 janvier 2023 à 02:54:22 :

Le 28 janvier 2023 à 02:52:22 :
apprends les exercices de base, écoute pas toutes les conneries d'internet ou chacun va te vendre sa méthode etc.

fait des exo polyarticulaires une à deux fois par semaine, poids léger en faisant attention à bien te tenir droit pour pas te blesser.

Fais par exemple =
Developpé couché à plat
Developpé militaire barre
Rowing barre
Traction à la machine
Presse des jambes.

t'auras des courbatures au début
puis au bout d'un mois tu feras une autre séance en plus : curl barre, extension nuque haltère, mollets, abdos.

Voilà, fais ça proprement et tu vas vite progresser, ce sont les exo les plus efficaces et plus simples
Après quand t'auras de l'xp tu essairas d'autres exo etc comme tu sens

voilà

Je prends note, merci khey.
La dernière fois que je suis allé à la salle j'avais l'air trop bête puisque je ne savais pas comment utiliser les machines. Mais je vais commencer par des trucs simples, je vais checker sur google ce que c'est les rwoing barre etc

https://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation
à l'ancienne

en gros ce sont des mouvement de base :

developpé couché au banc = ton torse avant
developpé vertical/militaire = tes épaules

rowing = tirage horizontal : pour l'ensemble de ton dos (épaisseur)
traction machine = tirage vertical : pour la largeur de ton dos

presse jambes = cuisses et mollets.

Après c'est vraiment une idée pour débuter hein, fait ça déja un mois si vraiment tu pars de zéro.

Après tu feras 2 séances par semaine, ou bien 1 fois mais plus longue
tu pourras ajouter :

curl barre face et curl marteau = biceps
extension nuque et extension corde = triceps
mollets
mais déja ils vont bosser avec les exo polyarticulaires.

L'exo roi c'est le soulevé de terre, mais comme tu es vraiment débutant je te conseille de faire ceux présenté car il pardonne pas tu peux vite te peter, si jamais t'as un gars qui peut te corriger ou quoi demande lui

Merci khey, je vais essayer de mettre ça en application.

Le 28 janvier 2023 à 02:54:22 :

Le 28 janvier 2023 à 02:52:22 :
apprends les exercices de base, écoute pas toutes les conneries d'internet ou chacun va te vendre sa méthode etc.

fait des exo polyarticulaires une à deux fois par semaine, poids léger en faisant attention à bien te tenir droit pour pas te blesser.

Fais par exemple =
Developpé couché à plat
Developpé militaire barre
Rowing barre
Traction à la machine
Presse des jambes.

t'auras des courbatures au début
puis au bout d'un mois tu feras une autre séance en plus : curl barre, extension nuque haltère, mollets, abdos.

Voilà, fais ça proprement et tu vas vite progresser, ce sont les exo les plus efficaces et plus simples
Après quand t'auras de l'xp tu essairas d'autres exo etc comme tu sens

voilà

Je prends note, merci khey.
La dernière fois que je suis allé à la salle j'avais l'air trop bête puisque je ne savais pas comment utiliser les machines. Mais je vais commencer par des trucs simples, je vais checker sur google ce que c'est les rwoing barre etc

https://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation
à l'ancienne

en gros ce sont des mouvement de base :

developpé couché au banc = ton torse avant
developpé vertical/militaire = tes épaules

rowing = tirage horizontal : pour l'ensemble de ton dos (épaisseur)
traction machine = tirage vertical : pour la largeur de ton dos

presse jambes = cuisses et mollets.

Après c'est vraiment une idée pour débuter hein, fait ça déja un mois si vraiment tu pars de zéro.

Après tu feras 2 séances par semaine, ou bien 1 fois mais plus longue
tu pourras ajouter :

curl barre face et curl marteau = biceps
extension nuque et extension corde = triceps
mollets
mais déja ils vont bosser avec les exo polyarticulaires.

L'exo roi c'est le soulevé de terre, mais comme tu es vraiment débutant je te conseille de faire ceux présenté car il pardonne pas tu peux vite te peter, si jamais t'as un gars qui peut te corriger ou quoi demande lui

Mais pourquoi il faut boire beaucoup ? Je sais que c'est une question bête mais si au moins je comprends la raison pour laquelle on me demande de boire beaucoup..

Le corps et surtout les muscles sont composé à majorité d'eau.
Quand tu fais du sport tu transpire + tu fatigue le muscle, il a besoin de boire et manger.

le classique du go muscu prolo = poisson pané ou viande 1er prix + pates ou riz, conserves..
tu décolles vite avec ça

Merci khey, je vais essayer de mettre ça en application.

Je suis pas donneur de leçon, je te dis juste ce que j'aurais aimé savoir à lépoque, tu feras ton chemin

juste n'écoute personne, fais les exo de base, propre, mange et dors bien et ça ira tkt, en tant que débutant tu vas vite exploser