[Muscu] Que faut t'il faire pour grossir ?

Je suis un spasme si je mange trop je prend du bide bordel

je vais 5fois par semaine a la salle depuis 5mois j'ai rien pris des épaule et pecs c'est tout
quant je vois les autre s'entrainer le résultat est catastrophiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Un bon programme, ce qui est pas le cas de 95% des pratiquants.

Une bonne diète adapté et du repos. C'est tout y'a pas besoin de plus.

Evite la créatine si t'as une copine

Le 21 janvier 2023 à 05:45:09 :
Un bon programme, ce qui est pas le cas de 95% des pratiquants.

Une bonne diète adapté et du repos. C'est tout y'a pas besoin de plus.

Quelle programme tu conseils ?

Impossible à definir, les modèles types sont justement ce que tout les pratiquants jettent à la tête des débutants, le classique fullbody, le PxPxL débutant etc
C'est ok mais ça vaudra pas un truc sur lequel t'as un minimum réfléchi.
Alors que ca dépend du temps que t'as de disponible dans la semaine , des fragilités/blessures que tu as ou as eu, à quel matos tu as accès, etc

J’ai pris du poids en ne faisant que du pdc
Mon programme c’était 300 pompes environ en séries de 15
100 tractions en séries de 10
50 dips série de 10
Quelques gainages et abdos simples
Et quelques courses en fractionné

Tout ça 2 ou 3 fois par semaine ce qui m’a fait passer de 65 à 75 kg, en doublant mes portions et au moins 1 tacos par semaine

Mon programme ne représente rien en terme de preuve, c’est surtout du à beaucoup de facteurs comme le métabolisme