CarotteDeMerlin
2023-01-10 21:39:05
réparti sur 4 jourshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481480076-ris57.png
Lower 1
split squat
Sdt roumain ou sumo
Fentes
Hip thrust
Relevés jambes poulie
Mollets
Machine abducteurs
Upper 1
DH ou DC ou DCH ou DIH
Tirage vertical ou tirage horizontal
Ecarté couché haltères
EL Oiseau
Curl
Extension triceps
Lower 2
Presse
Fentes
Leg curl
Hipthrust
Relevés jambes poulie
Adducteurs/abducteurs
FB
Squat
DC haltères
Tirage vertical ou horizontal
Un tirage unilatéral horizontal
EL+Oiseau
Leg curl ou sdt roumain
Abducteurs/adducteurs
ps : je suis un mechttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/29/2/1563267559-la-muscu-on-a-que-ca-nous.png