[FOOTING] 30 minutes en 4km

C'est pas beaucoup mais je suis un ex fumeur
Et vous ?

T’arrive a courir 30 minutes c’est déjà bien

Fais 2-3 séances par semaine en augmentant de 10% max ton max

taille poids ? ça te fait un peu plus de 7minutes par KMhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514887165-ahirsa.png

si t'es pas en surpoids c'est pas terriblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514887165-ahirsa.png

La moyenne pour un homme c'est 25min 5km. T'y est presque key

Le 03 janvier 2023 à 04:01:46 :
T’arrive a courir 30 minutes c’est déjà bien

Fais 2-3 séances par semaine en augmentant de 10% max ton max

Je cours depus le 18 septembre 2022, je cours tout les deux jours depuis
3.02km en 22.53 minutes, ma première course
entre temps j'ai eu une pause de 2 semaines dû à une périostite mais ça va mieux
je fais aussi du fractionné après mes 3 km maintenant

Le 03 janvier 2023 à 04:01:47 :
taille poids ? ça te fait un peu plus de 7minutes par KMhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514887165-ahirsa.png

si t'es pas en surpoids c'est pas terriblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/01/2/1514887165-ahirsa.png

1m77 88kg, j'ai tout mon gras/muscle dans mes cuisses car j'ai un corps de maçon

11 km en 45 min j'avais souffert

Le 03 janvier 2023 à 04:02:32 :
La moyenne pour un homme c'est 25min 5km. T'y est presque key

merci de m'avoir donné une fourchette khey
mon objectif à long terme c'est de faire un demi marathon pour faire plaisir à mon chef

Le 03 janvier 2023 à 04:03:51 :
11 km en 45 min j'avais souffert

putain ça a l'air d'être vachement chaud khey

Achète des chaussettes de compression pour les périostes, ou alors 1-2 séance max par semaine

Le 03 janvier 2023 à 04:05:49 :
Achète des chaussettes de compression pour les périostes, ou alors 1-2 séance max par semaine

Ah je connaissais pas
Moi qui croyait que les gars d'ici faisaient tout pour te rabaisser, faut croire que les gens de la nuit sont bienveillants
Merci

A 14ans c'est bien oui

Le 03 janvier 2023 à 04:07:33 :
A 14ans c'est bien oui

Tu peux disposer
Merci du up

Le 03 janvier 2023 à 04:06:29 :

Le 03 janvier 2023 à 04:05:49 :
Achète des chaussettes de compression pour les périostes, ou alors 1-2 séance max par semaine

Ah je connaissais pas
Moi qui croyait que les gars d'ici faisaient tout pour te rabaisser, faut croire que les gens de la nuit sont bienveillants
Merci

Les trolls arrivent t’inquiète pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/6/1653774527-1653774371-zizou-removebg-preview-2.png
4 km c’est pas mal , tu t’entraîne sur du plat ou il y a des déclivités ?

Le 03 janvier 2023 à 04:08:07 :

Le 03 janvier 2023 à 04:06:29 :

Le 03 janvier 2023 à 04:05:49 :
Achète des chaussettes de compression pour les périostes, ou alors 1-2 séance max par semaine

Ah je connaissais pas
Moi qui croyait que les gars d'ici faisaient tout pour te rabaisser, faut croire que les gens de la nuit sont bienveillants
Merci

Les trolls arrivent t’inquiète pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/6/1653774527-1653774371-zizou-removebg-preview-2.png
4 km c’est pas mal , tu t’entraîne sur du plat ou il y a des déclivités ?

Cette course de 4km c'était sur du plat, mais normalement je cours en journée et là il y a 15% du trajet en dénivelé
d'habitude je trottine vraiment doucement pour ce dénivelé, 8 ans de fumette ça pardonne vraiment pas
En général je cours plutôt 27 minutes pour 3.60 km avec ce trajet là

Le 03 janvier 2023 à 04:02:32 :
La moyenne pour un homme c'est 25min 5km. T'y est presque key

Il en est loin hein

Le 03 janvier 2023 à 04:07:52 :

Le 03 janvier 2023 à 04:07:33 :
A 14ans c'est bien oui

Tu peux disposer
Merci du up

C'était pas du troll au cas ou ahi.
On courrait ça au foot en u15.
Mais ok je dispose monsieur l'op.

u i fon shun shi li

Le 03 janvier 2023 à 04:09:38 :

Le 03 janvier 2023 à 04:07:52 :

Le 03 janvier 2023 à 04:07:33 :
A 14ans c'est bien oui

Tu peux disposer
Merci du up

C'était pas du troll au cas ou ahi.
On courrait ça au foot en u15.
Mais ok je dispose monsieur l'op.

oui après j'admets que j'ai jamais été sportif, je séchais le cross pour te dire

Le 03 janvier 2023 à 04:09:15 :

Le 03 janvier 2023 à 04:08:07 :

Le 03 janvier 2023 à 04:06:29 :

Le 03 janvier 2023 à 04:05:49 :
Achète des chaussettes de compression pour les périostes, ou alors 1-2 séance max par semaine

Ah je connaissais pas
Moi qui croyait que les gars d'ici faisaient tout pour te rabaisser, faut croire que les gens de la nuit sont bienveillants
Merci

Les trolls arrivent t’inquiète pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/6/1653774527-1653774371-zizou-removebg-preview-2.png
4 km c’est pas mal , tu t’entraîne sur du plat ou il y a des déclivités ?

Cette course de 4km c'était sur du plat, mais normalement je cours en journée et là il y a 15% du trajet en dénivelé
d'habitude je trottine vraiment doucement pour ce dénivelé, 8 ans de fumette ça pardonne vraiment pas
En général je cours plutôt 27 minutes pour 3.60 km avec ce trajet là

Tu va t’améliorerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/6/1653774527-1653774371-zizou-removebg-preview-2.png
Si tu lache pas, en 1 mois tu verra la différence en faisant 1km de plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/21/6/1653774527-1653774371-zizou-removebg-preview-2.png

C'est pas mal pour un début
Perso mon record c'est 15 km en 26 min 34s, mais franchement j'étais ko à la fin

Le 03 janvier 2023 à 04:02:32 Phonerobot a écrit :
La moyenne pour un homme c'est 25min 5km. T'y est presque key

oui oui el famoso, 10km en 5 minute tant qu'on y est