Mon entrainement détaillé pour avoir des ABDOS et un ventre PLAT

Chaque jour:
50 crunches
1 minute de planche
45 montée de genou
45 jumping jacks
40 moutain climbers
30 crunches vélo
20 burpees

Si je fais ça je vais avoir un ventre plat et des abdos ?

Non tu vas grossir plus rapidement

Le 12 décembre 2022 à 01:33:46 :
Non tu vas grossir plus rapidement

Ok

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/36/1/1598827783-dua4.png

Ca me paraît bien, tu fais ça 2x par jours 6/7 et dans 2 semaine si tu es pas obèse tu devrais avoir des résultats

Le 12 décembre 2022 à 01:35:36 :
Ca me paraît bien, tu fais ça 2x par jours 6/7 et dans 2 semaine si tu es pas obèse tu devrais avoir des résultats

Aussi rapidement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/36/1/1598827783-dua4.png

Le 12 décembre 2022 à 01:35:58 :

Le 12 décembre 2022 à 01:35:36 :
Ca me paraît bien, tu fais ça 2x par jours 6/7 et dans 2 semaine si tu es pas obèse tu devrais avoir des résultats

Aussi rapidement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/36/1/1598827783-dua4.png

Tout dépend de ton imc mais ventre plat c'est assez simple à avoir

Le 12 décembre 2022 à 01:36:27 :

Le 12 décembre 2022 à 01:35:58 :

Le 12 décembre 2022 à 01:35:36 :
Ca me paraît bien, tu fais ça 2x par jours 6/7 et dans 2 semaine si tu es pas obèse tu devrais avoir des résultats

Aussi rapidement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/36/1/1598827783-dua4.png

Tout dépend de ton imc mais ventre plat c'est assez simple à avoir

Je suis quasiment à pdc -10 j'ai 22 d'imchttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/36/1/1598827783-dua4.png

Avoir un programme pour les abdos je trouve ca flinguer, fixe toi 10/15 minutes 3/4 jours/semaine travaille tes obliques et les abdos du haut et du bas (Je me rapelle plus du nom). Varie tes abdos à chaque entraînement ne fais pas de série trop longue et entre chaque série d'abdos repose toi (environ 20/30sec) et pendant ton repos redresse bien ton dos (Les abdos nique le dos et si on en fait régulièrement on se tasse). Le plus important tu arrêtes ton entraînement dès le moment ou tu sens que ton dos te fait mal car sinon tu vas juste te blesser et en plus c'est contre productif.

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805423-img-20220523-033215.jpg

Ca c'est mes résultats au bout d'un mois et la photo date du début d'année. Maintenant j'ai presque le 8 pacs

Le 12 décembre 2022 à 01:37:26 :
Avoir un programme pour les abdos je trouve ca flinguer, fixe toi 10/15 minutes 3/4 jours/semaine travaille tes obliques et les abdos du haut et du bas (Je me rapelle plus du nom). Varie tes abdos à chaque entraînement ne fais pas de série trop longue et entre chaque série d'abdos repose toi (environ 20/30sec) et pendant ton repos redresse bien ton dos (Les abdos nique le dos et si on en fait régulièrement on se tasse). Le plus important tu arrêtes ton entraînement dès le moment ou tu sens que ton dos te fait mal car sinon tu vas juste te blesser et en plus c'est contre productif.

J'ai vraiment 0 connaissance en sport je comprends rien de ce que tu dis
Fais comme si tu parlais à un enfant

Le 12 décembre 2022 à 01:37:56 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805423-img-20220523-033215.jpg

Ca c'est mes résultats au bout d'un mois et la photo date du début d'année. Maintenant j'ai presque le 8 pacs

Tous ces efforts pour qu'au final ce soit ton visage qui plaît

Le 12 décembre 2022 à 01:37:56 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805423-img-20220523-033215.jpg

Ca c'est mes résultats au bout d'un mois et la photo date du début d'année. Maintenant j'ai presque le 8 pacs

T'as fait quoi comme entrainement

J'ai oublier de te mentionner que même si tu es a pdc -10 tu peux quand même être fat et avoir des abdos cacher par le fat les faire ne va rien changer ou alors très peu ils vont ressortir un tout petit peu. Ce que tu dois faire c'est sécher si tu veux qu'on voit tes abdos

Pour avoir un ventre plat y'a qu'une seule solution, la sèche, enjoy ton 100g de poulet sans sauce avec broccoli à la vapeur pendant 6 mois

Le 12 décembre 2022 à 01:39:46 :

Le 12 décembre 2022 à 01:37:56 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805423-img-20220523-033215.jpg

Ca c'est mes résultats au bout d'un mois et la photo date du début d'année. Maintenant j'ai presque le 8 pacs

T'as fait quoi comme entrainement

Alex levand principalement.

Merci oib pour le complimenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805654-e7la9-awyaaqvqz.jpg

ahi : aucun exercice avec du poids

crunch lesté avec 1à kilos ou rien

Le 12 décembre 2022 à 01:40:58 :

Le 12 décembre 2022 à 01:39:46 :

Le 12 décembre 2022 à 01:37:56 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805423-img-20220523-033215.jpg

Ca c'est mes résultats au bout d'un mois et la photo date du début d'année. Maintenant j'ai presque le 8 pacs

T'as fait quoi comme entrainement

Alex levand principalement.

Merci oib pour le complimenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/50/1/1670805654-e7la9-awyaaqvqz.jpg

C'est pas un compliment, juste pour te rappeler que tu n'as aucun mérite

Le 12 décembre 2022 à 01:40:57 :
Pour avoir un ventre plat y'a qu'une seule solution, la sèche, enjoy ton 100g de poulet sans sauce avec broccoli à la vapeur pendant 6 mois

Ça me clc de pas être dans mon propre appart et de pas pouvoir choisir ce que je mange, je peux pas faire ça

Le 12 décembre 2022 à 01:41:22 :
ahi : aucun exercice avec du poids

crunch lesté avec 1à kilos ou rien

Les abdos avec des poids c'est inutile.