Je mange très mal en règle générale, des conseils ??

Hello tout le monde,

je cuisine très peu (peu de connaissances pour l'instant) et mange assez mal. Du coup, je viens ici pour demander des conseils aux kheys qui connaissent un peu ce qu'il vaut mieux acheter, avec un bon rapport qualité prix. Je précise que je suis de morphologie ectomorphe, je prends très difficile du poids. Je fais du tennis, de la course à pied, et de la musculation au poids du corps (tractions, pompes, dips, abdos...).

Ce que j'achète essentiellement pour les repas du midi et du soir :
- Des pâteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670678800-image.png
- Du rizhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670678822-image.png
- Des tranches de blanc de boulet sans nitriteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670678879-image.png
- Des tranches de blanc de dinde sans nitriteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670678916-image.png
- Des oeufs biohttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670678944-image.png
- Des boites de sardinehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670678975-image.png
- Des boites de maquereauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679013-image.png
- Des boites de conserves petits pois et carotteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679054-image.png
- Des boites de conserves haricots vertshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679084-image.png
- Des fruits, mais seulement des bananes, kiwis et pommeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679126-image.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679144-image.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679159-image.png
- Du fromage, mais seulement du fromage de chèvre, et babybelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679190-image.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679208-image.png
- Des yaourts, seulement des danettes, mousse au chocolat et riz au laithttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679248-image.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679271-image.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679305-image.png

Et pour le petit déjeuner :
- Du lait sans lactose avec du cacao en poudre :https://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679348-image.png
- Des princeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679405-image.png
- Des brioches avec du chocolat à tartinerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679441-image.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/49/6/1670679462-image.png

• Faites des repas complets et équilibrés en incluant des légumes, des fruits, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines dans chaque repas.

• Limitez les aliments gras, sucrés et salés, qui sont souvent peu nutritifs et peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que l'obésité et les maladies cardiovasculaires.

• Évitez de sauter des repas ou de manger de manière irrégulière, car cela peut perturber votre métabolisme et rendre difficile la gestion de votre poids.

• Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et éviter la consommation excessive de boissons sucrées et caloriques.

• Planifiez vos repas à l'avance et préparez-les vous-même pour avoir le contrôle sur les ingrédients et les portions que vous consommez.

• Essayez de nouvelles recettes et de nouveaux aliments pour varier votre alimentation et éviter de vous ennuyer avec la nourriture.

• Consultez un diététicien ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur l'alimentation et la nutrition.

Faut juste éviter le sucre de manière générale.

Bah mange mieux