Comment caler son SOMMEIL après des NUITS BLANCHES ?

Depuis quelques jours mon cycle de sommeil est à l'envers, je m'endors vers 07h du matin, et me réveille l'après-midi.

J'aimerais au moins reculer mon heure du coucher de quelques heures, ne serait-ce que vers 04h du matin, ce serait un moindre mal que 07h.

Y a une astuce, une technique pour recaler son cycle de sommeil dans ces situations ?

Le problème c'est que même si je me force à me réveiller tôt, comme j'ai rien de spécial à faire en journée, je vais forcément finir par m'endormir assez rapidement ,et donc briser à nouveau le truc.

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Ben essaye de faire du sport ou te dépenser pour être fatigué

Je faisais ça quand j'étais étudiant: tu pousses ton heure de réveil au max (genre 17 18 19h) et tu tiens le lendemain jusqu'au début de la nuit. Puis réveil 10h après. Si tu t'endors vers 20h c'est gagné

Il peut être difficile de changer son cycle de sommeil lorsqu'on a eu des nuits blanches, mais il y a quelques étapes que vous pouvez suivre pour essayer de retrouver un rythme de sommeil plus normal :

Fixez-vous des heures de coucher et de lever régulières et essayez de les respecter, même le week-end. Cela peut aider à synchroniser votre horloge interne et à retrouver un cycle de sommeil plus stable.

Évitez les excitants, comme la caféine, l'alcool et la nicotine, en fin de journée. Ces substances peuvent perturber votre sommeil.

Créez un environnement de sommeil propice. Veillez à ce que votre chambre soit calme, fraîche et sombre, et à ce que votre lit soit confortable.

Essayez de vous détendre avant de vous coucher. Écouter de la musique relaxante, lire un livre ou prendre un un bain chaud peuvent aider à vous préparer à dormir.

Si vous avez du mal à vous endormir, ne restez pas allongé dans votre lit. Levez-vous et faites quelque chose de calme, comme lire ou écouter de la musique, jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Il peut prendre un peu de temps pour retrouver un cycle de sommeil normal après des nuits blanches, alors soyez patient et continuez à suivre ces conseils. Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller malgré vos efforts, il peut être utile de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils plus spécifiques.

Le 03 décembre 2022 à 02:49:35 Peioooo a écrit :
Je faisais ça quand j'étais étudiant: tu pousses ton heure de réveil au max (genre 17 18 19h) et tu tiens le lendemain jusqu'au début de la nuit. Puis réveil 10h après. Si tu t'endors vers 20h c'est gagné

Salut, j'ai franchement pas bien compris c'est pas assez clair pour moi
tu peux répéter khey?

Dormir 3h
Tu sera claqué la nuit, et tu met le réveil tôt le matin, peu importe le temps de sommeil.
Ensuite tu garde le réveil à la même heure tous les jours.