Comment DORMIR RAPIDEMENT ?

J'y arrive pas je mets toujours 1 heure minimumhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

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Pareil khey ça fait 15 ans que c'est comme ça pour moi. Ca varie entre 1h et 3h tous les jours, et je m'y suis fait. J'attends comme un con puis je suis crevé au boulot.

Le 09 novembre 2022 à 01:45:14 Tonicien a écrit :
Pareil khey ça fait 15 ans que c'est comme ça pour moi. Ca varie entre 1h et 3h tous les jours, et je m'y suis fait. J'attends comme un con puis je suis crevé au boulot.

Faut faire quelque chose, le manque de sommeil est mauvais pour la santéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

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Melatonine + pas d’écrans 30 min avant + M+Z ou V+Z + un livre

Le 09 novembre 2022 à 01:51:48 :
Melatonine + pas d’écrans 30 min avant + M+Z ou V+Z + un livre

Arrêter les écrans n'a jamais changé quoi que ce soit pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

attarax

Le 09 novembre 2022 à 01:52:16 :

Le 09 novembre 2022 à 01:51:48 :
Melatonine + pas d’écrans 30 min avant + M+Z ou V+Z + un livre

Arrêter les écrans n'a jamais changé quoi que ce soit pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

La prochaine fois que t’isole une seule partie de ce que dis, je viendrais te faire dormir moi mêmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/44/3/1667414234-illustration-sans-titre-9.jpg

Le 09 novembre 2022 à 01:53:30 :

Le 09 novembre 2022 à 01:52:16 :

Le 09 novembre 2022 à 01:51:48 :
Melatonine + pas d’écrans 30 min avant + M+Z ou V+Z + un livre

Arrêter les écrans n'a jamais changé quoi que ce soit pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

La prochaine fois que t’isole une seule partie de ce que dis, je viendrais te faire dormir moi mêmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/44/3/1667414234-illustration-sans-titre-9.jpg

J'accepte volontiershttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

Sérieusement, la mélatonine ça marche ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

Technique militaire US
https://youtu.be/a7qDsd7vsC8?t=180
(à 3:00. Avant il blablate pour rien)

Sinon, avoir une routine pour le coucher.
Lire, même 5 minutes tous les soirs. Avec le temps, votre cerveau va savoir que tu vas bientôt chercher à dormir et donc envoyer de l'hormone du dodohttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482094259-risitas-jesus-dodo.png

Le 09 novembre 2022 à 01:54:47 :

Le 09 novembre 2022 à 01:53:30 :

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Le 09 novembre 2022 à 01:51:48 :
Melatonine + pas d’écrans 30 min avant + M+Z ou V+Z + un livre

Arrêter les écrans n'a jamais changé quoi que ce soit pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

La prochaine fois que t’isole une seule partie de ce que dis, je viendrais te faire dormir moi mêmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/44/3/1667414234-illustration-sans-titre-9.jpg

J'accepte volontiershttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

Sérieusement, la mélatonine ça marche ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/46/6/1637405117-250332-full.png

Au moins par placebo mais j’imagine que ça fonctionne plus ou moins selon les gens
Mais pour voir le meilleur combo serait m+z/v+z, lecture de quelques pages puis une vidéo blabla en fond, genre un ebook du seigneur des anneaux ou une vidéo de entracte science

Essaie de te vider la tête, prends de longues inspirations et de longues expirations pendant 5 minutes (cohérence cardiaque), au bout de deux ou trois minutes tu te sentiras déjà relâché

tu penses trop, fait un peu de méditation