Ajd c'est séance full body

J'en fais 3 par semaine, DCH 28kg par main

Échauffement : du rameur

Passe les 30kg en mon honneur khey

Le tapis de course comme entraînement c'est cool ? Je sais que c'est pas bien mais j'ai tendance à osef l'échauffement, la j'ai eu 20 piges donc je commence à flipper de me blesser, je cours 15 minutes sur tapis avant ma séance, ça passe ?

Je veille à faire plus de tirage que de poussée car j'ai un conflit sous acromial de

Le 31 octobre 2022 à 08:45:22 :
Passe les 30kg en mon honneur khey

Bientôt, je suis en 4x11 là, donc d'ici la fin de la semaine ou la semaine prochaine sûrement

Le 31 octobre 2022 à 08:46:09 :
Le tapis de course comme entraînement c'est cool ? Je sais que c'est pas bien mais j'ai tendance à osef l'échauffement, la j'ai eu 20 piges donc je commence à flipper de me blesser, je cours 15 minutes sur tapis avant ma séance, ça passe ?

Bah c'est bien mais pour s'échauffer c'est pas le plus complet je dirais, vaut mieux du rameur ou du vélo elliptique

Squat : 4x9 à 85kg (je sais c'est nul)

En parallèle je fais de la natation entre midi et deux

Lundi : muscu le soir
Mardi : natation le midi
Mercredi : muscu le soir
Jeudi : natation le midi
Vendredi : muscu le soir
Samedi : natation le matin (pour lancer la journée ça dynamise bien )

Tes séances de muscu c’est toujours du full body ? Et niveau du récup ça se passe bien ?

team full body 3x/semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482080098-gomuscurisitassansfond.png

Le 31 octobre 2022 à 08:53:18 :
Tes séances de muscu c’est toujours du full body ? Et niveau du récup ça se passe bien ?

Oui toujours, et oui je récupère bien

Je fais mes séances en fonction du SBD, je bosse en lourd un gros mouvement poly par séance, lundi le squat, mercredi le bench, vendredi le deadlift

Et le reste de la séance je suis plutôt sur de l'hypertrophie classique

Après je fais ça en ce moment pour perdre du poids, je veux perdre 10kg, quand j'aurais atteint mon objectif, je ferai qu'une séance de natation par semaine et je passerai sur un ULUL ou split peut être

Le 31 octobre 2022 à 08:57:17 :
team full body 3x/semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482080098-gomuscurisitassansfond.png

Je préfère ULUL dans l'absolu en terme de fréquence et intensité potentielle

Dips : lesté à 5kg, bientôt 7,5

Pour l'échauffement non le tapis de course c'est pas assez, ça va t'échauffer le cardio ok mais pas les articulations du haut

Je te conseille le rameur ou le vélo elyptique qui feront échauffer tout le corps

Tu te goures, mon gars. Tu crois que la surcharge progressive, c’est une histoire de répétition. “Ah je peux faire 11 répétitions sur cet exercice mais je dois attendre d’en faire 12 pour augmenter le poids”. Non, 11 c’est largement suffisant. Tu dois viser l’échec (enfin plutôt, la proximité avec l’échec), pas un nombre de répétition précis.

Par ailleurs, tu fais du SBD, d’accord… Mais pourquoi ? Ces trois exercices ne sont pas adaptés à tous et si ton but, c’est de prendre en masse, ils ne sont pas du tout nécessaires, loin de là. Il faut que tu comprennes que tu as un profil morpho-anatomique précis et agir en conséquence.

Par exemple, si tu as les fémurs longs, oublie le squat et focalise-toi sur la legpress (circulaire sur possible), le hack squat, le leg extension etc.

Le 31 octobre 2022 à 09:04:21 :
Tu te goures, mon gars. Tu crois que la surcharge progressive, c’est une histoire de répétition. “Ah je peux faire 11 répétitions sur cet exercice mais je dois attendre d’en faire 12 pour augmenter le poids”. Non, 11 c’est largement suffisant. Tu dois viser l’échec (enfin plutôt, la proximité avec l’échec), pas un nombre de répétition précis.

Par ailleurs, tu fais du SBD, d’accord… Mais pourquoi ? Ces trois exercices ne sont pas adaptés à tous et si ton but, c’est de prendre en masse, ils ne sont pas du tout nécessaires, loin de là. Il faut que tu comprennes que tu as un profil morpho-anatomique précis et agir en conséquence.

Par exemple, si tu as les fémurs longs, oublie le squat et focalise-toi sur la legpress (circulaire sur possible), le hack squat, le leg extension etc.

Je préfère prendre mon temps, je suis pas pressé, je me suis déjà blessé donc plus jamais je vois beaucoup de gens à la salle prendre trop lourd pour ce qu'ils sont véritablement capables de lever

Oui aucun exo n'est indispensable mais ceux là sont adaptés à ma morphologie et je les aime bien

Nonobstant demain : 1200m de natation demain midi, en 45min

Quand je serai un peu plus en forme niveau cardio, je tenterai le papillon