(aide) mon plan de sèche et il bon ?

Je fait une sèche, j'ai l'impression de crever la dalle H24

Je mange 50G de corn-flakes avec 50 de flocons d'avoine et 300ml de lait de soja au p'tit dej

A 10H je mange 100G de poulet en tranches + 2 tranche de pain multicereal + 1 fruit

A 12h blanc de poulet avec boulgour et de la sauce tomate

A 14h 1 fruit + 2 blanc d'oeuf

A 16h un bonbon protéiné de 30G qui contient 12G de protéines + 1 fruit

A 18h une boîte de thon + 3 tranche de pain multicereal + 125G de yaourt skyr + 1 fruit

Et dans la soirée un deuxième bonbon protéiné

Et durant la journée je bois évidemment mes 2 litres d'eau

Mais j'ai quand même faim H24 bordel, les pommes el famoso coupe faimhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/51/1482439995-filloncolererisitassticker.png

Total calorique > allhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png
T'as faim bois de l'eauhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

T arrêtés jamais de bouffer ?

Je trouve pas ça énorme khey, on attend les spécialistes.
Peut être en te faisant des bonnes portions de légumes vert, le genre qui te remplit le bide sans aucune incidence sur le reste.

Le 12 octobre 2022 à 21:10:38 :
T arrêtés jamais de bouffer ?

Oui mais c'est peu calorique

Le 12 octobre 2022 à 21:11:38 :
Je trouve pas ça énorme khey, on attend les spécialistes.
Peut être en te faisant des bonnes portions de légumes vert, le genre qui te remplit le bide sans aucune incidence sur le reste.

Je suis à 1600 calorieshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/51/1482439995-filloncolererisitassticker.png

Pourquoi ya pas de légumes dans ton régime C'est important pour la santé et en plus c'est pas très calorique.

Le 12 octobre 2022 à 21:14:39 :

Le 12 octobre 2022 à 21:11:38 :
Je trouve pas ça énorme khey, on attend les spécialistes.
Peut être en te faisant des bonnes portions de légumes vert, le genre qui te remplit le bide sans aucune incidence sur le reste.

Je suis à 1600 calorieshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/51/1482439995-filloncolererisitassticker.png

Par jour ?? Mais c’est pas assez khey, tu vas perdre tout le bénéfice de tes séances avec si peu, tu vas pas sécher, tu vas fondre

Le 12 octobre 2022 à 21:16:56 :
Pourquoi ya pas de légumes dans ton régime C'est important pour la santé et en plus c'est pas très calorique.

Je sais pas comment les manger, je suis pas un bon cuisinier

Le 12 octobre 2022 à 21:17:25 :

Le 12 octobre 2022 à 21:14:39 :

Le 12 octobre 2022 à 21:11:38 :
Je trouve pas ça énorme khey, on attend les spécialistes.
Peut être en te faisant des bonnes portions de légumes vert, le genre qui te remplit le bide sans aucune incidence sur le reste.

Je suis à 1600 calorieshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/51/1482439995-filloncolererisitassticker.png

Par jour ?? Mais c’est pas assez khey, tu vas perdre tout le bénéfice de tes séances avec si peu, tu vas pas sécher, tu vas fondre

Je suis à 1600 calories, pour 110G de protéines c'est pas bon ?

Le 12 octobre 2022 à 21:17:42 :

Le 12 octobre 2022 à 21:16:56 :
Pourquoi ya pas de légumes dans ton régime C'est important pour la santé et en plus c'est pas très calorique.

Je sais pas comment les manger, je suis pas un bon cuisinier

Regarde sur youtube ya tellement de vidéos de recettes, ya même des vidéos spécial sèche. C'est assez simple, si tu met de l'ail un filet d'huile d'olive du sel du poivre un peu de paprika cest déjà bon, après tu peux les faire à l'indienne, ou mexicain ou autre franchement ça m'a rendu triste de lire tes repas on dirait ya pas de saveur, rajoute des épices.
Et coupe pas les lipides, prend du beurre de cacahuète, des oléagineux aussi, c'est hyper important pour les hormones, la thyroïde, le cerveau. Le gras c'est ce qui fait que t'a + de satiété et moins faim entre les repas.

Le 12 octobre 2022 à 21:21:40 :

Le 12 octobre 2022 à 21:17:42 :

Le 12 octobre 2022 à 21:16:56 :
Pourquoi ya pas de légumes dans ton régime C'est important pour la santé et en plus c'est pas très calorique.

Je sais pas comment les manger, je suis pas un bon cuisinier

Regarde sur youtube ya tellement de vidéos de recettes, ya même des vidéos spécial sèche. C'est assez simple, si tu met de l'ail un filet d'huile d'olive du sel du poivre un peu de paprika cest déjà bon, après tu peux les faire à l'indienne, ou mexicain ou autre franchement ça m'a rendu triste de lire tes repas on dirait ya pas de saveur, rajoute des épices.
Et coupe pas les lipides, prend du beurre de cacahuète, des oléagineux aussi, c'est hyper important pour les hormones, la thyroïde, le cerveau. Le gras c'est ce qui fait que t'a + de satiété et moins faim entre les repas.

Avant je mangeais du beurre de cacahuète, et des oléagineux mais c'est caloriques et rempli de graisse saturé j'ai vue

mais si je monte à 2000 calories je vais arrêter de perdre non ?

Bah les graisses c'est comme tout faut pas en abuser, si ça rentre dans tes besoins journaliers en lipide tu prend. En tt cas ça joue beaucoup sur la satiété et les oléagineux sont plus utile à ton corps que des corn flakes.
Niveau féculent tu peux remplacer le pain par de la patate douce pour éviter de toujours manger la même chose.
Pour le déficit calorique je sais pas t'étais à combien de base? Apparemment faut jamais dépasser 500kcal de déficit

Le 12 octobre 2022 à 21:27:30 :
Bah les graisses c'est comme tout faut pas en abuser, si ça rentre dans tes besoins journaliers en lipide tu prend. En tt cas ça joue beaucoup sur la satiété et les oléagineux sont plus utile à ton corps que des corn flakes.
Niveau féculent tu peux remplacer le pain par de la patate douce pour éviter de toujours manger la même chose.
Pour le déficit calorique je sais pas t'étais à combien de base? Apparemment faut jamais dépasser 500kcal de déficit

Je serais pas te dire a combien j'étais khey, après niveau cuisine, je m'en fou de tout le temps manger la même chose honnêtement

Je suis pas une fine bouche