Perdre 20 kilos.... AIDE

Bon, j'aimerais perdre du poids mais pas ressembler à une planche à repasser. J'ai 20 kilos à perdre.

Donc, j'avais pensé.

1. Me faire un plan alimentaire à 1200 CALORIES - 130g de prot (je pese 80 kilos), de bons glucide et de bons lipides. MAIS SOUPER AVEC MA FAMILLE LE SOIR "sans calculer" si ma mère fait un truc un peu gras, je mange mieux sinon je mange + si c'est propre.

2. aller à la salle 3 fois par semaine et courir 2 jours par semaine.

De 1, est-ce tenable? Pour moi oui.
De 2, est-ce efficace? Car je n'ai pas envie d'investir du temps mais surtout de l'argent (whey) si ce ne sera pas efficace?

Merci et bonne journée

1200 c'est trop peu... Fais la dose "normale" que tu prendrais -300kcal sinon tu vas droit dans le mur

Oui ça te servira mais ta taille ? Car 80kg si tu fais une taille moyenne tu es loin d’avoir à perdre 20kg

Le 29 septembre 2022 à 11:39:54 GuideDeParis a écrit :
1200 c'est trop peu... Fais la dose "normale" que tu prendrais -300kcal sinon tu vas droit dans le mur

Non je pense ca peut passer si elle est petite de taille

Le 29 septembre 2022 à 11:39:54 :
1200 c'est trop peu... Fais la dose "normale" que tu prendrais -300kcal sinon tu vas droit dans le mur

1200 Calories SANS le repas en famille

Le 29 septembre 2022 à 11:40:28 :

Le 29 septembre 2022 à 11:39:54 GuideDeParis a écrit :
1200 c'est trop peu... Fais la dose "normale" que tu prendrais -300kcal sinon tu vas droit dans le mur

Non je pense ca peut passer si elle est petite de taille

Je suis un homme de 1m75

Augmente les calories quand même et fait du cardio tous les soirs.

J'ai perdus 25 kilos récemment en un an (j'avais abusé avec le premier confinement )

Pas trop de musculation au debut si tu veux mincire.
20kilos ca veut rien dire,ca dépend ou tu les as.
La nourriture fait beaucoup.

Je suis exactement dans le même cas que toi.

Moi le plus compliqué c’est de plus manger de sucreries.

Je m’inscris à la salle en octobre, je compte y aller 2 fois par semaine minimum.

20 kilos c'est 160000 kcal, un déficit de 1000 kcal/jour c'est beaucoup et difficilement tenable sur la durée. Faisable en 6 mois mais le repas de ta mere "sans compter" tu oublies le soir ce sera petite salade sans fromage ni matière grasse.

Le 29 septembre 2022 à 11:41:13 :

Le 29 septembre 2022 à 11:40:28 :

Le 29 septembre 2022 à 11:39:54 GuideDeParis a écrit :
1200 c'est trop peu... Fais la dose "normale" que tu prendrais -300kcal sinon tu vas droit dans le mur

Non je pense ca peut passer si elle est petite de taille

Je suis un homme de 1m75

Vise 70 kilos, tu veux go trap ou quoi ?

Évite la course à pied si tu es en surpoids, il vaut mieux privilégier le vélo.

1200 c'est trop bas

Le 29 septembre 2022 à 11:42:09 :
1200 c'est trop bas

Mais sans compter le souper avec ma famille que jestime à 1000 calories GRAND MAX

Le 29 septembre 2022 à 11:42:05 AhuriForum65 a écrit :
Évite la course à pied si tu es en surpoids, il vaut mieux privilégier le vélo.

80kg pour 1m75 c'est un surpoids assez léger, en perdant 5kg il se retrouve dans la courbe normale donc il peut courir mais ouais j'ai toujours préféré le vélo même si c'est un tantinet moins intensif.

ecoute pas les looser qui disent que c'est trop peu. J'ai perdu 20 kilos il y'a 6 mois en tournant a 1000-1200kal.

mon programme :

-Jeune intermittent, en gros tu manges pas au matin, et tu manges tot le soir. Tu peux manger 2-3 pommes pendant la journée pour couper la faim

-Repas : 2oeuf, 250grammes de poulet, 1 poivrons, le tout cuit a la vapeur. Rajoute des épices, c'est vraiment bon et ça remplie enormément.

-Et en activitée sportive, 10.000 pas par jours, pas besoin de plus, ça fait du bien au moral en plus.

Voila, grace a moi tu vas fondre

Le 29 septembre 2022 à 11:45:00 :
ecoute pas les looser qui disent que c'est trop peu. J'ai perdu 20 kilos il y'a 6 mois en tournant a 1000-1200kal.

mon programme :

-Jeune intermittent, en gros tu manges pas au matin, et tu manges tot le soir. Tu peux manger 2-3 pommes pendant la journée pour couper la faim

-Repas : 2oeuf, 250grammes de poulet, 1 poivrons, le tout cuit a la vapeur. Rajoute des épices, c'est vraiment bon et ça remplie enormément.

-Et en activitée sportive, 10.000 pas par jours, pas besoin de plus, ça fait du bien au moral en plus.

Voila, grace a moi tu vas fondre

Je voulais dire 1200 calories HORS REPAS EN FAMILLE donc je serais sans doute vers les 2000 calories

Le 29 septembre 2022 à 11:44:12 everyday821 a écrit :

Le 29 septembre 2022 à 11:42:09 :
1200 c'est trop bas

Mais sans compter le souper avec ma famille que jestime à 1000 calories GRAND MAX

C'est un peu compliqué parce que ca peut vite devenir un gouffre à calories ce souper, tu devrais plutot viser les 1000 je pense parce qu'en soit pour perdre du poids il te faut un maximum de 1500 et si jamais elle fait un truc hyper léger et ben tu compenses un peu le soir comme ca t'es sur de jamais trop dépasser.

Marcher c'est bon pour la santé mais courir c'est dangereux et tu peux même en mourir depuis 2021

Le 29 septembre 2022 à 11:46:48 :

Le 29 septembre 2022 à 11:44:12 everyday821 a écrit :

Le 29 septembre 2022 à 11:42:09 :
1200 c'est trop bas

Mais sans compter le souper avec ma famille que jestime à 1000 calories GRAND MAX

C'est un peu compliqué parce que ca peut vite devenir un gouffre à calories ce souper, tu devrais plutot viser les 1000 je pense parce qu'en soit pour perdre du poids il te faut un maximum de 1500 et si jamais elle fait un truc hyper léger et ben tu compenses un peu le soir comme ca t'es sur de jamais trop dépasser.

elle fait jamais un truc hyper léger..