Les go muscu j'ai 2-3 questions

Je faisais 80kg, j'ai perdu 19kg en 3 mois suite a une rupture, je fais donc actuellement 61kg.

J'ai jamais fait de sport, en dehors du skate et du kayak y'a 8-10 ans...

Est-ce normal que j'en chie a soulever 30kg au développé couché ? Genre j'en fais 5-6 après IMPOSSIBLE, mes bras lachent , du coup pour l'instant je fais des séries de 15 avec la barre à vide, donc 20kg... J'ai l'air d'un con

A quel fréquence je devrais y aller pour avoir des résultats ?

J'ai beau avoir perdu 19 kilos, j'ai toujours du bide, comment le perdre sans perdre d'avantage de poid ?

Pour l'instant je fais des séance full body, c'est vraiment le mieux pour commencer ?

Si vous avez d'autres conseils....

Je up le topic car très intéressant et j'en profite pour demander à mon bon khey Uchi quand est-ce qu'on fait la campagne de Borderlands 3 ensemble, je skipperai pas khey

T'es skinnyfat entraine toi ça viendra

T'es débutant c'est normal de galèrer

Pendant que tu soulèves de la fonte je soulève de la chattehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/38/5/1663937324-ba147639-4b35-4f67-a30d-e273738535b9.jpeg

Le 23 septembre 2022 à 15:13:42 :
Je up le topic car très intéressant et j'en profite pour demander à mon bon khey Uchi quand est-ce qu'on fait la campagne de Borderlands 3 ensemble, je skipperai pas khey

T'es la toi mon bon khey !

Hélas j'ai pas le jeu et en ce moment j'ai pas trop le temps de jouer

Je dois go muscu pour devenir aussi fort que Goku !C'est pas gagné

Ce corps !!
https://youtu.be/9bipEt-5WBg

Le 23 septembre 2022 à 15:17:05 :
T'es débutant c'est normal de galèrer

Ouai fin 30kg faut pas abusé, je vois personne d'autre galérer a soulever ça...

En combien de temps je pourrais porter le double ?

- jour 1 : romanian deadlift 4x6~10, rowing haltère 4x10~14
- jour 2 : dips lestés 4x8~10, leg extension 4x10~14,
- jour 3 : repos ou abdos
- jour 4 : tractions lestées 4x8~10, leg curl 4x10~14
- jour 5 : squat 4x6~10, écartés couché ou écartés poulie 4x10~14
- jour 6 : repos ou abdos

Si t'as une bonne condition, tu peux faire tes séances en superset pour gagner du temps.
Toujours faire les phases excentriques bien contrôlées et lentes. Sur les petits exercices (ceux en deuxième position dans les séances), faire la dernière série jusqu'à échec total (avec des drop-down, du rest-pause, tout ce que tu veux)
Les séances de 2h, les exercices de bras, le développé couché, les comptages de calories, tout ça c'est du bullshit.

Pour les charges, tu augmentes d'1kg par séance. Si ça passe pas tu fais plusieurs séances avec le même poids.

Le 23 septembre 2022 à 15:17:25 :
Pendant que tu soulèves de la fonte je soulève de la chattehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/38/5/1663937324-ba147639-4b35-4f67-a30d-e273738535b9.jpeg

J'ai soulevé de la chatte pendant 2 ans, j'alterne un peu pour en resoulever 2x plus fort !

Le 23 septembre 2022 à 15:13:05 :
Je faisais 80kg, j'ai perdu 19kg en 3 mois suite a une rupture, je fais donc actuellement 61kg.

J'ai jamais fait de sport, en dehors du skate et du kayak y'a 8-10 ans...

Est-ce normal que j'en chie a soulever 30kg au développé couché ? Genre j'en fais 5-6 après IMPOSSIBLE, mes bras lachent , du coup pour l'instant je fais des séries de 15 avec la barre à vide, donc 20kg... J'ai l'air d'un con

A quel fréquence je devrais y aller pour avoir des résultats ?

J'ai beau avoir perdu 19 kilos, j'ai toujours du bide, comment le perdre sans perdre d'avantage de poid ?

Pour l'instant je fais des séance full body, c'est vraiment le mieux pour commencer ?

Si vous avez d'autres conseils....

Tu devrais faire des séries plus courtes avec plus de poids et un temps de repos entre les séries, le DC il faut pas le faire tout les jours hein.

Tu devrais aussi go haltères pour t'habituer à soulever des poids. Commence par dix kilos par bras et ensuite t'augmente au fur et à mesure.

Pavé débutant sur le M&N

Le 23 septembre 2022 à 15:19:41 :
- jour 1 : romanian deadlift 4x6~10, rowing haltère 4x10~14
- jour 2 : dips lestés 4x8~10, leg extension 4x10~14,
- jour 3 : repos ou abdos
- jour 4 : tractions lestées 4x8~10, leg curl 4x10~14
- jour 5 : squat 4x6~10, écartés couché ou écartés poulie 4x10~14
- jour 6 : repos ou abdos

Si t'as une bonne condition, tu peux faire tes séances en superset pour gagner du temps.
Toujours faire les phases excentriques bien contrôlées et lentes. Sur les petits exercices (ceux en deuxième position dans les séances), faire la dernière série jusqu'à échec total (avec des drop-down, du rest-pause, tout ce que tu veux)
Les séances de 2h, les exercices de bras, le développé couché, les comptages de calories, tout ça c'est du bullshit.

Pour les charges, tu augmentes d'1kg par séance. Si ça passe pas tu fais plusieurs séances avec le même poids.

Merci khey, par contre la moitié des exos cités je sais pas les faire... Ca se fait de demander a un random dans la salle pour nous montrer ?

Ne te concentre pas sur les regarde
ne te blesse pas khey

c'est écrit dans le ciel avec ton physique que tu viens d'arriver a la salle, tu paraitrait pour un con a assayer de soulever lourd

tu fais des série de 12 c'est safe pour le progrès
si t'es en surpoids fais du cardio

Se muscler sans se blesser et sans se doper ça prend des années pour l'homme moyen, donc arme-toi de patience et sois sérieux (entraînements réguliers, bon sommeil, bonne alimentation) et tu progresseras lentement mais sûrement

Il n'y a pas de honte à soulever léger au début, ça ne serait honteux qu'après plusieurs années de pratique ! C'est démotivant quand on voit le collègue d'à côté soulever 5x plus lourd mais il faut bien commencer quelque part...

Même barre à vide, le DC reste un bon exo et profite que tu mettes léger pour t'assurer que tu as une bonne technique (amplitude complète, phase négative lente, pas de rebonds) comme ça tu prendras de bonnes habitudes

Oui c'est normal

Le 23 septembre 2022 à 15:23:23 :

Le 23 septembre 2022 à 15:19:41 :
- jour 1 : romanian deadlift 4x6~10, rowing haltère 4x10~14
- jour 2 : dips lestés 4x8~10, leg extension 4x10~14,
- jour 3 : repos ou abdos
- jour 4 : tractions lestées 4x8~10, leg curl 4x10~14
- jour 5 : squat 4x6~10, écartés couché ou écartés poulie 4x10~14
- jour 6 : repos ou abdos

Si t'as une bonne condition, tu peux faire tes séances en superset pour gagner du temps.
Toujours faire les phases excentriques bien contrôlées et lentes. Sur les petits exercices (ceux en deuxième position dans les séances), faire la dernière série jusqu'à échec total (avec des drop-down, du rest-pause, tout ce que tu veux)
Les séances de 2h, les exercices de bras, le développé couché, les comptages de calories, tout ça c'est du bullshit.

Pour les charges, tu augmentes d'1kg par séance. Si ça passe pas tu fais plusieurs séances avec le même poids.

Merci khey, par contre la moitié des exos cités je sais pas les faire... Ca se fait de demander a un random dans la salle pour nous montrer ?

Il y a plein de vidéos et de conseils sur internet. Faut faire attention aux détails, à la position, aux petites astuces... Ça s'apprend surtout en faisant, mais n'hésite pas à regarder plusieurs vidéos sur chaque exercice pour comprendre la technique. Commence léger pour ne pas te blesser et augmente petit à petit.

Le 23 septembre 2022 à 15:23:31 :
Ne te concentre pas sur les regarde
ne te blesse pas khey

c'est écrit dans le ciel avec ton physique que tu viens d'arriver a la salle, tu paraitrait pour un con a assayer de soulever lourd

tu fais des série de 12 c'est safe pour le progrès
si t'es en surpoids fais du cardio

Merci khey, je me suis déboité l'épaule droite y'a 3 ans donc je suis assez prudent vis à vis de ça

Série de 12 ? j'essaye toujours d'aller a 15, ça sert à rien ?

Et je suis pas en surpoid, je suis même plutot en sous-poid, c'est juste mon bide qui me fait chier...

Se muscler sans se blesser et sans se doper ça prend des années pour l'homme moyen, donc arme-toi de patience et sois sérieux (entraînements réguliers, bon sommeil, bonne alimentation) et tu progresseras lentement mais sûrement

Je dors 5-6h par nuit, et mon alimentation depuis la rupture je n'arrive plus a manger ni le matin ni le midi... ça complique un peu la chose... même quand je me force, ba j'ai des hauts de coeur, ça me fait tousser, envie de vomir, c'est relou...

Du coup j'ai l'impression d'aller a la salle pour rien, j'y vais en rentrant du taff en mangeant une compote sur la route, et je mange un vrai repas après la séance

Il n'y a pas de honte à soulever léger au début, ça ne serait honteux qu'après plusieurs années de pratique ! C'est démotivant quand on voit le collègue d'à côté soulever 5x plus lourd mais il faut bien commencer quelque part...

Même barre à vide, le DC reste un bon exo et profite que tu mettes léger pour t'assurer que tu as une bonne technique (amplitude complète, phase négative lente, pas de rebonds) comme ça tu prendras de bonnes habitudes

Tu me rassures, dfacon je le sens quand je fais du DC, mon corp travaille a mort, y'a du taff avant que je sois à l'aise. Et pour savoir si on fait bien le mouvement c'est compliqué sans coach, et en connaissant personne a la salle... je me fis aux vidéos, et mon instinct...