Pdc -10, je suis incapable de courir 10minutes.

C'est quoi ce bordel ?

Je fume pas , je bois pas, je fais 74kg pour 1m85, de bonnes chaussures et je suis incapable de courir un footing correct .

Mon souffle ne suit pas, j'ai mal aux chevilles, mon visage chauffe, tout est hyper désagréable

Vous me conseillez quoi ?

Pdc-1, je suis GROS

Persévère.

T'as jamais courru de ta vie, ton corps doit s'adapter, tu verras dans 2 mois

C'est dur au début mais c'est normal

quel pdc 1m73?

Échauffe toi avant + garde un rythme de course qui te convient (genre où tu peux parler tout en courant) même si tu cours pas trop vite osef, va à ton rythme et pense à respirer de manière constant et respire pas trop vite genre respire 2 sec d’inspiration et 4 sec d’expiration

Si tu débutes c'est normal, ne cherche pas une course régulière à haute allure directement mais varie marche/allure basse/allure haute.
Tes chaussures sont-elles bien adaptées ?

N'oublie pas de t'hydrater avant et de t'échauffer surtout.

Faut y aller 3-4x par semaine pour chopper un niveau correct ?

Vaut mieux courir sur du plat pour commencer ?
Autour d'un stade je trouve ça vraiment nul à chier , en forêt c'est plus agréable mais le terrain est plus fatiguant

Le 05 septembre 2022 à 11:47:26 :
Échauffe toi avant + garde un rythme de course qui te convient (genre où tu peux parler tout en courant) même si tu cours pas trop vite osef, va à ton rythme et pense à respirer de manière constant et respire pas trop vite genre respire 2 sec d’inspiration et 4 sec d’expiration

L'échauffement c'est des mouvements à faire avec les jambes ?

Et tu conseils d'inspirer et d'expirer par la bouche ou par le nez ?

https://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm

C'est pas parce que tu pèses pas lourd que t'as du musclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg
Ca va y aller avec le temps, faut pas lâcherhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg

Le 05 septembre 2022 à 11:47:33 :
Si tu débutes c'est normal, ne cherche pas une course régulière à haute allure directement mais varie marche/allure basse/allure haute.
Tes chaussures sont-elles bien adaptées ?

J'ai des Asics de cap de chez Decathlon, je suis bien dedans après je sais pas si c'est adapté

Le 05 septembre 2022 à 11:50:15 :
https://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm

Merci khey

Commence par faire 5 km 3 x la semaine, ça viendra

C’est normal khey. Ton corps va vite s’habituer.

Alterne marche et course au début.

Le plus important ensuite c’est de courir lentement.

C’est mieux de courir lentement 30 min que de courir à en perdre le souffle pendant 15.

Toujours favoriser la course lente, même si tu cours plus lentement que des gens qui marchent vite.

Regarde sur le site t'as des infos intéressantes :
https://entrainement-sportif.fr/commencer-a-courir.htm

Le 05 septembre 2022 à 11:50:59 :
C'est pas parce que tu pèses pas lourd que t'as du musclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg
Ca va y aller avec le temps, faut pas lâcherhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg

Je me disais que le fait d'être pas gros aidait à courir plus facilement

Et je go muscu depuis quelques mois et fais du squat /sdt, je pensais que ça allait aider

[11:51:44] <DeliveryBTC>
C’est normal khey. Ton corps va vite s’habituer.

Alterne marche et course au début.

Le plus important ensuite c’est de courir lentement.

C’est mieux de courir lentement 30 min que de courir à en perdre le souffle pendant 15.

Toujours favoriser la course lente, même si tu cours plus lentement que des gens qui marchent vite.