BODY RECOMPOSITION

Svp les kheys
Je me prépare pour l'armée j'ai 6 mois
Là actuellement je suis un peu skinny fat, même si je rend mince habillé
Je veux ni sécher totalement (sinon je serais trop maigre), et surtout pas prise de masse. Être lourd est un énorme handicap pour l'armée.

C'est quoi la start pour un body recomp ?
Je pèse 68kg, je mange 2100kcal, bcp de prot (environ 150g), pas mal de bon lipides (90g), et quasi pas de glucides sauf qqes fruits et un petit bol de flocons d'avoine, mais pas de riz. C'est bon ?

À la salle il faut que je m'entraîne comment ?

Pour l’armée ça va être cardio à fond khey

"être musclé c'est un handicap à l'armée"
Bien sur