SVP Un KHEY GO MUSCU pour juger mon programme ?

Push

DC 4x10
Écarté a la poulie 4x10
Dips a la machine 4x10
ELH ou EL poulie 5x12 ( j'hésite)
Extension triceps poulie 4x10
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Pull

Rowing barre 4x10
Tirage vertical 4x12
Tirage horizontal 3x10
Curl Biceps prise Marteau 3x10
Curl barre EZ 4x12
Face pull 3x10

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Legs

Squat 3x10
Presse 3x12 quadri 2x12 ischios fessier
Leg extension 4x10
Leg curl 5x10
Adducteur 4x12
Mollet 4x10
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Upper

DC 5x5-8
Rowing machine Basic 3-8
DM 4x10
curl biceps haltères 3x10
Extension triceps 4x10
Oiseaux a la poulie 3x10
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Lower

Squat Smith machine5x5
Hiptrust 4x10
Nordic curl 4x10
Abducteur 4x10
Mollet 4x10
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PS : J'SUIS UN CRÉTIN COMPLEThttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png

UP

Perso je fais toujours 4 séries mini et plus de réps

Le 10 août 2022 à 18:55:54 :
Perso je fais toujours 4 séries mini et plus de réps

D'accord kheyou

Tu m'avance pas trop

Combien de temps de pause entre ?

Le 10 août 2022 à 18:58:18 :
Combien de temps de pause entre ?

Entre les serie ? 2min 1min30

Entre les séance ?
Lundi PUSH
Mardi PULL
mercredi LEGS
Jeudi repos
Vendredi UPPER
samedi LOWER
Dimanche repos

UP

tu peux enlever le rowing et le squat on est plus dans les années 80 on sait maintenant que c'est 100% blessure sur le long terme