COMMENT se METTRE au CARDIO BORDEL?

Salut les kheys je fais 87kg pour 1m83, 0 muscle, 26% de masse graisseuse, 0 efforts depuis 3 ans, bref la catastrophe.

En plus d'une alimentation en deficit, j'aimerais me mettre au sport, cardio notamment, car c'est catastrophique (1h de velo pour faire 5km sur du plat)

Vous me conseillez quoi les kheys? Le velo? La course a pied? Et la course a pied vous avez des conseils ? Courir longtemps ? Vite? Etc...

Merci

Help

La branlettehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/5/1650647771-fp1.png

Le 05 août 2022 à 13:43:56 :
La branlettehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/5/1650647771-fp1.png

Je rentre en abstinence

Pas de secret, faut forcer et habituer ton corps. Tes muscles vont se reconstruire petit à petit mais ça va prendre du temps.

Commence par courir 5 km en petite foulées et augmentent la cadence et la distance à chaque fois que tu sens que ça passe.

Na t'attends pas à faire un semi dans 6 mois, sois patient et écoute ton corps.

Des conseils les quilles ?

Le 05 août 2022 à 13:45:40 :
Pas de secret, faut forcer et habituer ton corps. Tes muscles vont se reconstruire petit à petit mais ça va prendre du temps.

Commence par courir 5 km en petite foulées et augmentent la cadence et la distance à chaque fois que tu sens que ça passe.

Na t'attends pas à faire un semi dans 6 mois, sois patient et écoute ton corps.

Et courir un jour sur deux c'est bien? Merci

Tu as fait du 3km à vélo c'est ça ce que tu nous dit l'auteur ?!

Le vélo c'est bien . Prend l habitude de faire tes déplacements en vélo pour commencer. Et comme le dit le khey au dessus l important c est la régularité et la patience.

1h pour 5km de vélo ? Tu plaisantes non

Le 05 août 2022 à 13:46:33 :
Tu as fait du 3km à vélo c'est ça ce que tu nous dit l'auteur ?!

J'ai fais 5 ou 6km en une heure sur du plat en etant mort et en buvant une bouteille complète

Le 05 août 2022 à 13:47:11 :
1h pour 5km de vélo ? Tu plaisantes non

C'est nofake malheureusement, je sue rien qu'en marchant, avant ca me faisait pas ca, qiand je dis que j'ai 0 muscles c'est vrai

Le 05 août 2022 à 13:47:24 :

Le 05 août 2022 à 13:46:33 :
Tu as fait du 3km à vélo c'est ça ce que tu nous dit l'auteur ?!

J'ai fais 5 ou 6km en une heure sur du plat en etant mort et en buvant une bouteille complète

5km/h c'est une vitesse de marche, ton vélo est cassé ou quoi ?

Je fais 1m87 et 103kgs
Je me suis mis au cardio fin mars vélo essentiellement en salle et je fais 12-13kms en 30 min (réglé en mode perte de poids avec du dénivelé)

Le 05 août 2022 à 13:47:02 :
Le vélo c'est bien . Prend l habitude de faire tes déplacements en vélo pour commencer. Et comme le dit le khey au dessus l important c est la régularité et la patience.

Le truc c'est que j'ai aucun déplacement a faire je suis a 200m de ou je travaille, maia bon je vais faire du sport pour faire du sport. C'est juste chiant car je suis a Paris donc c'est pas hyper safe le velo

Essaye toute les machines, et tryhard ta préférée selon ton objectif et tes antécédents (blessures etc)

Par exemple je suis accro aux escaliers, exercice totalement sous côté en dépit des magalax qui lui donnent une très mauvaise image

Perso je vais me remettre au sport via un home trainer + zwift
Fais pareil

"1h de velo pour faire 5km sur du plat" euh c'est pas possible çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/37/1/1599495859-jesus-clown-miroir-1.png

Déficit calorique et cardio de soyboy type cyclisme tu vas finir skinny fat
go msucuent à côté

Le 05 août 2022 à 13:48:29 :

Le 05 août 2022 à 13:47:24 :

Le 05 août 2022 à 13:46:33 :
Tu as fait du 3km à vélo c'est ça ce que tu nous dit l'auteur ?!

J'ai fais 5 ou 6km en une heure sur du plat en etant mort et en buvant une bouteille complète

5km/h c'est une vitesse de marche, ton vélo est cassé ou quoi ?

J'avoue ca parait tellement peu mais c'est nofake, mon velo est un peu petit pour moi mais fonctionne parfaitement, je suis juste super nul